Legătura surprinzătoare dintre depresie și memorie

Când vine vorba de memoria și depresia afectată, „un dezechilibru al neurotransmițătorilor dopamina și adrenalina fac parte din problemă aici”, spune Teralyn Sell, doctorat, psihoterapeut autorizat. „Dopamina și adrenalina sunt responsabile de concentrarea, concentrarea și unitatea generală; dacă aveți un dezechilibru dopamină, memoria ar putea fi ceva cu care vă luptați.-

Depresia dăunează și celulelor creierului, spune Dorothy Reddy, MD, proprietarul Neurogenex. Această deteriorare poate duce la micșorarea efectivă a hipocampului-partea creierului responsabil pentru emoțiile și amintirile dvs. de procesare-care afectează funcția sa. Un studiu din 2013 a descoperit că persoanele cu depresie s -au străduit să identifice obiecte pe un ecran pe care le -au văzut înainte sau similar cu cele pe care le -au văzut înainte. S-ar putea.

Thuston spune că problemele de memorie cu care s-a confruntat au fost incredibil de izolante-ceea ce i-a făcut depresia și mai greu de făcut față. „Începi să -ți pierzi sentimentul de sine, iar depresia te face deja să te simți ciudat și în afara felului, dar când nu -ți amintești anumite conversații sau evenimente, începi cu adevărat să -ți întrebi identitatea”, spune ea.

Ce se poate face pentru a proteja cogniția

Din fericire, impactul asupra cogniției din depresie poate fi temporar (și se crede de obicei că afectează doar capacitățile de memorie pe termen scurt), deși episoadele repetate de depresie pot duce la probleme de sănătate cognitive de lungă durată, spune dr. Reddy.

Pe lângă căutarea terapiei și a altor tratamente adecvate de la un medic de încredere în sănătatea mintală, există unele lucruri pe care oamenii care se confruntă cu depresie le pot face pentru a -și proteja sănătatea cognitivă, Cunningham spune. „Adăugarea mai multor alimente cu acizi grași omega-3 vă poate ajuta să vă stimulați nivelul de serotonină și să nu vă amintiți să mâncați mese bine echilibrate și să beți multă apă”, spune ea. Acest lucru ar putea părea de bază, dar aceste obiceiuri sănătoase ale creierului pot ajuta în mod natural să producă mai multe dintre acei neurotransmițători importanți de care creierul trebuie să funcționeze corect.

„Ceea ce ar trebui să știți este că oboseala este un semn de avertizare pentru a face schimbări”, adaugă dr. Vinde. „Este important să vă dați permisiunea de a vă odihni atunci când este nevoie și de a începe să vă uitați la obiceiurile de culcare și la modul în care vă alimentați corpul cu alimente dense de nutrienți în timpul zilei.-

Deși poate fi dificil de făcut atunci când se află într-o stare depresivă, exercitarea este o altă mare activitate de îmbunătățire a stării de spirit pentru creier. „Dacă puteți crește energia timp de 30 de minute de exerciții aerobe, poate face o diferență”, spune Cunningham.

Thurston a găsit personal că jurnalul și meditația sunt incredibil de benefice atât pentru simptomele depresiei, cât și pentru memoria ei. „Există aproximativ 5000 de motive pentru care jur în fiecare zi, dar poate ajuta cu adevărat băncile noastre de memorie”, spune ea. „De asemenea, fac recenzii săptămânale, lunare, trimestriale și anuale ale fotografiilor mele, călătoriilor mele, maximelor și minimele acelor perioade de timp, etc. [și] asta a ajutat cu siguranță la fel de bine.„În ceea ce privește meditația, ea spune că ajută la oferirea de claritate. „Când sunt cu capul clar, îmi amintesc mult mai bine zilele și conversațiile mele”, adaugă ea. (Cercetările sugerează, de asemenea, că meditația mindfulness poate îmbunătăți memoria pe termen scurt și că persoanele care meditează au un hipocamp mai mare.)

Niciuna dintre aceste schimbări de stil de viață nu va rezolva în mod magic depresia unei persoane, dar luată în tandem cu alte discuții asemănătoare eforturilor sau terapie ușoară-aceste lucruri pot ajuta cu adevărat oamenii să-și gestioneze toate simptomele depresiei, spune Cunningham. „Pentru unii oameni, medicamentele sunt necesare pentru a restabili chimia creierului sănătos și nu este rușine în acest sens! Este esențial să analizăm toate aceste soluții-dietă, exerciții fizice, terapie, medicamente simplă ca instrumente în cutia de instrumente.-

La rândul ei, Thurston spune că abordarea ei holistică a ajutat-o ​​cu adevărat să-și gestioneze mai bine simptomele depresiei, incluzând problemele de memorie. „Întotdeauna am crezut că am o amintire proastă. Dar am trecut cu trei ani de cel mai rău, iar memoria mea este cu atât mai bună! Întreaga mea viață este mai bună, dar cu siguranță și memoria mea ”, spune ea.

Metoda „Semafoare de depresie” vă poate ajuta să identificați mai bine o persoană iubită care are nevoie de ajutor. Și iată ce să știi despre EMDR, tratamentul terapeutic folosit pentru a ajuta persoanele cu traume.