„Sunt kinetoterapeut și acestea sunt cele 3 teste pe care le folosesc pentru a determina dacă aveți umeri rotunjiți

Testele umerii rotunjite

Deci, cum verificați dacă aveți umeri rotunjiți? Există trei teste ușoare de umăr pe care le puteți face referire, potrivit Schrupp.

Testul 1: degetele mari

Acesta este unul dintre cele mai simple teste, iar cel Schrupp și partenerul său de terapie fizică Brad Heineck folosesc în videoclipul lor YouTube de mai sus.

1. „Pentru a spune dacă umerii dvs. sunt rotunjiți înainte, stați într -o postură obișnuită și lăsați -vă brațele să vă atârne de partea dvs.”, spune Schrupp. „Luați notă de palmele sau degetele mari. Dacă degetele mari sunt îndreptate spre corpul tău și palmele tale se confruntă înapoi, este probabil să ai umeri rotunjiți. Degetele ar trebui să fie îndreptate înainte cu palmele orientate spre corp." Vedea? Simplu!

Testul 2: Contact de perete

Iată un alt test Schrupp a fost distribuit, doar în cazul în care aveți nevoie de dovezi suplimentare.

1. „Stai cu spatele tău împotriva [unui] perete”, spune el. „Scaunul, mijlocul înapoi și spatele capului tău ar trebui să poată menține contactul cu peretele simultan.”Cum te stivuiești?

„Dacă este dificil pentru unul sau ambele omoplate să ia un contact complet cu peretele, este posibil să aveți umeri înainte”, spune Schrupp. „În timp ce faceți acest test, capul și ochii ar trebui să rămână la nivel. Dacă simțiți nevoia să vă dați ochii în sus pentru a ajunge pe perete, este posibil să aveți un cap înainte [i.e. Gâtul tehnologic], care însoțește adesea umerii înainte."

Test 3: PECS STREATE

Testul final verifică special pentru a vedea dacă PEC -urile dvs. sunt strânse și dacă aceasta ar putea fi cauza dezechilibrului dvs. postural. Pentru acesta, este posibil să doriți un covoraș sau un prosop de yoga.

1. „Așezați -vă pe spate pe podea și așezați ambele brațe deasupra capului în poziția„ Y ”, spune Schrupp. „Ambele brațe ar trebui să aibă un contact complet cu podeaua pe întregul braț. Dacă nu, este posibil să aveți fibre strânse ale pectoralului inferior major."
2. Apoi „Plasați -vă brațele într -o poziție„ T ”încrucișată pentru a verifica etanșeitatea pectoralului minor. Din nou, ambele brațe ar trebui să aibă un contact complet cu podeaua pe întregul braț."

Cum să remediați umerii rotunjiți

Deci, ce acum? Ai făcut testele și ai stabilit că, de fapt, ai rotunjit umeri (alătură -te clubului!). Remediile lui Schrupp pentru umerii rotunjiți, în față, cuprind o altă abordare cu trei perne: întinderea mușchilor strânși, întărirea mușchilor slabi și conștientizarea posturală. Sfat Pro: puteți vedea toate acestea demonstrate în videoclipul de mai sus pentru clarificări suplimentare).

1. Începe să se întindă

În primul rând, întinzând! Acest lucru este deosebit de important dacă ați determinat unul sau mai mulți dintre mușchii dvs. PEC sunt strânși. „O întindere ușoară de efectuat este să te întinzi pe un role de spumă de 36 inch, cu rola aliniată de-a lungul coloanei vertebrale și cu capul și pelvisul susținut”, spune Schrupp. „Ridicați brațele în lateral și deasupra capului pentru o întindere prelungită de una până la două minute. Puteți face acest lucru de două până la patru ori pe zi.”Poza de cămilă a yoga este o altă opțiune bună.

2.Întăriți -vă mușchii

În continuare pe punte, întărirea mușchilor mai slabi pentru a crea o postură mai puternică. Pentru acesta, veți avea nevoie de o bandă de rezistență. „Prindeți fiecare capăt al unei benzi de rezistență sau tub cu palmele orientate spre față”, sfătuiește Schrupp. „Trageți trupa și țineți centrul trupei la piept în timp ce vă strângeți omoplatele împreună. Țineți pentru un număr de cinci și repetați de 10 ori. Puteți face acest lucru de două până la patru ori pe zi."

Conștientizare

Ultima este cea mai simplă, dar probabil cea mai grea atenție a posturii tale. „Faceți o verificare mentală a posturii capului și a umărului pe tot parcursul zilei”, spune Schrupp. „Tucați -vă bărbia pentru a inversa postura capului înainte, aduceți -vă umerii înapoi și strângeți -vă omoplatele împreună. [Faceți acest lucru] la fiecare 30 de minute în timp ce stați la un birou sau vă uitați la televizor fă-l un obicei!"

Doriți mai multe sfaturi care implică postură? Încercați acest pilates pentru un antrenament mai bun de postură:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.