Sunt psihoterapeut și vreau să știi că bucuria și durerea nu sunt * excluse reciproc

Mai jos, aflați despre mai mulți dintre acești inhibitori și facilitatori, astfel încât să puteți lucra la găsirea bucuriei în perioadele de durere.

2 inhibitori comuni care pot fi în calea bucuriei tale

1. Locuind pe sentimente anxioase

Chiar dacă experiența fizică a anxietății (palpitații cardiace, gânduri de curse) se poate simți extrem de intensă, ele sunt de fapt exemple de simțind evitare. Anxietatea este un răspuns evolutiv de supraviețuire; Creierul nostru a evoluat pentru a ne face griji pentru a ne proteja pe strămoșii noștri de asumarea riscurilor și a pericolului. Anxietatea servește unui scop, într -adevăr, dar dacă nu examinăm ce emoții dificile ne poate ajuta să ne ascundem pentru a ne proteja funcționarea, ne taie de intuițiile, plăcerile, imaginațiile și curajul nostru.

2. Judecând plăcerea ta și ceea ce se simte bine

Mulți dintre noi nu am fost învățați cum să identificăm ceea ce se simte bine. Suntem pricepuți să ne dăm seama cum se simte „greșit”, dar pentru că rezistăm la noutate, sistemul nostru nervos nu are încredere în bunătate până când nu se simte mai puțin nou. În realitate, plăcerea poate fi egoistă, mare, dezordonată și exuberantă. Mulți dintre acești descriptori sunt în contradicție cu mesageria acceptată despre ceea ce înseamnă să fii bun, precum dezinteresul, modestia și politețea. Efortul către fi Bunul poate împiedica unii să acorde prioritate ceea ce de fapt simte bun. Să știți că pretenția de bucurie nu este o urmărire negativă, auto-indulgentă, ci una pe care o datorați.

Acestea fiind spuse, dacă experimentați vinovăția fericirii atunci când oamenii din jurul dvs. suferă, considerați că este o oportunitate de a intra în privilegiile dvs. și de ceea ce alegeți să faceți cu ei. Acest lucru nu înseamnă să vă puneți la îndoială dreptul dvs. la bucurie, ci mai degrabă să examinați modul în care privilegiile voastre necontrolate pot afecta bucuria altora.

4 facilitatori ai bucuriei de folosit în perioadele de durere

1. Simțind simțurile

Știm că este sănătos să ne simțim sentimentele negative, dar cum putem face asta fără să deschidem porțile de durere? O parte din ceea ce se simte problematic pentru oameni despre sentimente este că ei cred că sunt fapte și, prin urmare, trebuie să fie acționate. Sentimentele sunt modul corpului de a comunica cu noi-sunt indicii pentru a înțelege mai bine nevoile noastre și se schimbă constant. Deși este important să recunoaștem toate sentimentele noastre-chiar și pe cele incomode, cum ar fi tristețea, furia și durerea-nu este necesară pentru ei. Eliberarea de sarcina de a vă concentra pe sentimentele dure poate ajuta la găsirea bucuriei în perioadele de durere.

Mulți dintre noi ne ascundăm emoțiile, gândirea făcând acest lucru ne va permite să funcționăm pentru a îndeplini familia, munca și obligațiile sociale, când, într -adevăr, este într -adevăr suprimare a acestor emoții care ne împiedică. Există o diferență între compartimentare (i.e., Trebuie să vă pregătiți pentru o prezentare și, prin urmare, să aveți nevoie de tristețe de raft până la sfârșitul zilei) și evitare (nu a făcut niciodată loc tristeții de la sfârșitul zilei). Cu cât fugim mai mult din sentimentele noastre, cu atât suntem mai puțin atenți la ceea ce încearcă să ne spună.

2. Observând emoțiile tale

Există un proces numit titrare, care ne permite să ne scufundăm în emoție fără a fi depășiți de ea. Chiar dacă îți dai trei secunde pentru a se auto-observă fără vină sau nevoia de a lua măsuri, creezi oportunitate de conectare la amenințarea ta. Exemple de ceea ce ați putea observa includ:

• Senzațiile predominante (ascuțite, tensionate, bătute, furnicături) care apar în diferite părți ale corpului tău
• Mărimea acestor senzații (mici, mari, puternice)
• Temperatura acestor senzații (cald, rece, cald)
• Timpul zilei în care apar
• Cât durează
• Gânduri, credințe sau amintiri care apar cu aceste senzații (fie sentimente, fie gânduri)
• Cum reacționați la aceste gânduri, credințe, amintiri

3. Împărtășire

Vindecarea se întâmplă în legătură și durerea prosperă în mod izolat. Luați în considerare o persoană care te face să te simți văzut, calmat și sigur. Nu trebuie să dezvăluiți totul acestei persoane, dar acordați atenție acestor trei găleți: plăcere, durere și putere. Lucrurile pe care le -ați putea considera partajarea includ:

• Ce îți aduce plăcere
• Ce este declanșarea durerii în inima ta sau în corpul tău
• Ce te face să te simți împuternicit
• Un adevărat lucru despre o rană ca mijloc de vindecare

4. Făcând Spațiu pentru bucurie

La fel cum este esențial să facem spațiu pentru durere, trebuie să ne amintim că bucuria trebuie să fie accesată cu intenție, mai degrabă decât cu experimentarea pasivă. Pentru a facilita acest lucru, luați în considerare desemnarea a 10 minute pe zi pentru „timpul de vis.”Pentru a vă conecta cu bucuria în acest timp, reflectați -vă înapoi la un moment sau la o memorie despre care nu ați schimba un lucru. Conectează -te cu zâmbetul care se extinde dincolo de lățimea feței tale când te gândești la lucrul tău preferat de făcut ca un copil sau în momentul în care ai știut că ești îndrăgostit. Așteptați -vă că, pe măsură ce vă abate de bucurie în perioadele de durere, umbrele vor apărea alături. Bine ați venit în.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.