„Sunt medic de somn, iar acesta este planul meu de terapie comportamentală în 5 etape pentru o odihnă mai bună de noapte”

2. Expuneți -vă imediat la lumină

După ce a coborât din pat, dr. Weiss sugerează să te expui imediat la lumină strălucitoare. „Fie lumină naturală, fie lumină artificială”, spune ea. „Acest lucru ajută la închiderea melatoninei dimineața și la consolidarea informațiilor către creier că este timpul să fii treaz.-

Aflați cum este să folosiți tehnologie în valoare de 3.400 de dolari pentru a dormi mai bine noaptea:

3. Creați o rutină înainte de pat

Odată ce noaptea se rostogolește, crearea unei rutine din pre-pat te pregătește pentru un somn minunat. Este unul dintre cei mai importanți pași pentru oricine are probleme cu inițierea sau să rămână în stare să adopte.

„A avea o rutină de culcare este fundamental. Lăsați 30 de minute, sau o oră, pentru a începe o rutină care poate include o baie sau un duș sau citind ceva mai relaxant. De asemenea, stați departe de telefon sau de orice tip de ecran pentru cel puțin o oră înainte de a merge la culcare ”, spune ea. „De asemenea, vă recomandăm să vă uitați la momentul în care consumați cofeină și alcool. Aceste lucruri durează mai mult timp pentru a metaboliza și, odată ce o fac, corpul crește cantitatea de cortizol care circulă în [corpul tău]. Te va face să te trezești în miez de noapte.-

4. De fapt merge la culcare când ești somnoros

Una dintre cele mai importante părți ale dr. Planul lui Weiss de a îmbunătăți somnul este să te culci de fapt în momentul în care începi să dormi (ceea ce, desigur, este mai ușor spus decât făcut).

„Du-te la culcare când te simți somnoros-nu doar când ești obosit”, spune ea. „Trebuie să înțelegem semnalele din corpul nostru pentru a spune„ Este timpul să dormim ”sau„ Trebuie doar să mă odihnesc puțin pentru că sunt obosit din zi.„„ Dacă te străduiești să -ți ții ochii deschiși doar pentru a termina capitolul următor, puneți cartea în jos și stingeți luminile.

5. Folosiți -vă patul pentru dormit și * doar * dormit

Nu există înșelăciune cu acest proces. Odată ce te culci, nu ai voie să folosești telefonul sau să te uiți la televizor. DR. Weiss spune să stea în pat doar dacă dormi cu adevărat. „Fără citire în pat, fără să lucrezi cu laptopul tău în pat. Nu vă uitați la televizor sau nu vă mâncați cina în pat ", spune ea. „Le spunem pacienților că patul este să doarmă sau să facă sex. Orice altceva trebuie să fie în afara patului.-

Cum să adormi dacă te trezești în miez de noapte:

Ați verificat magazinul Well+Good? Redactorii noștri trec pe sute de produse în fiecare săptămână, astfel încât să nu aveți și acum, puteți găsi favele lor (de la îngrijirea pielii la îngrijirea de sine și nu numai) într-un spațiu curat cu atenție. Ce aștepți? Faceți cumpărături!