„Sunt un expert în somn-acestea sunt cele 14 alimente pentru un somn mai bun care nu-mi părăsesc niciodată lista de alimente”

1. Alimente care stimulează nivelul de melatonină pentru a sprijini ritmurile circadiene

Este posibil să fiți deja foarte familiarizați cu hormonul melatonin-A produs în creierul dvs. care poate afecta somnul-mai ales sub formă de suplimente. Melatonina îți reglementează ritmul circadian, numit ciclul natural al somnului-veghe care îi spune corpului tău să se culce noaptea și să te trezești dimineața. Pe măsură ce lumina scade, nivelul tău de melatonină crește, ajutându -te.

Ocazional, unii pot privi la gummies și alte suplimente pentru un impuls suplimentar de melatonină pentru a obține o odihnă mai bună. Acestea fiind spuse, dr. Vyas observă că melatonina este probabil predominantă în multe alimente populare. Aceasta include două capse alimentare: ouă și pește. „Ouăle și peștele sunt ambele responsabile pentru creșterea concentrațiilor serice de melatonină”, spune ea. Cu toate acestea, dacă ești vegan sau vegetarian, dr. Vyas spune că alte alimente, cum ar fi roșii și ardei gras, sunt de asemenea opțiuni bogate în melatonină. Nucile (în special fistic și nuci) au unele dintre cele mai înalte niveluri de melatonină disponibile în mâncare, de asemenea și sunt ușor de menținut la îndemână pentru a gusta înainte de culcare.

Nucile (în special fistic și nuci) au unele dintre cele mai înalte niveluri de melatonină disponibile în mâncare, de asemenea și sunt ușor de menținut la îndemână pentru a gusta înainte de culcare.

2. Alimente bogate în magneziu pentru a promova relaxarea

Alături de alimente bogate în melatonină, DR. Vyas recomandă stocarea alimentelor cu un nivel ridicat de magneziu atunci când este în căutarea de a obține un somn profund. „Magneziul este un mineral în corp care ajută la relaxarea musculară, ceea ce este esențial pentru realizarea somnului odihnitor”, spune ea. Alimentele bogate în magneziu includ verdeață și nuci cu frunze întunecate, cum ar fi migdalele și caju.

„De asemenea, pe listă pentru a stimula nivelurile de magneziu sunt avocado și ciocolată neagră. Cu toate acestea, fiți atenți să nu consumați ciocolată neagră în trei ore de la somn, deoarece conține și cofeină și teobromină și îi poate menține sensibili la ea treziți ”, dr. Adaugă Vyas.

3. Alimente umplute cu triptofan pentru creșterea hormonilor de somn

Desigur, după o mare masă de Ziua Recunoștinței, nu este surprinzător că mulți oameni se încadrează într -o comă blândă. Acest lucru se datorează parțial pentru că unele alimente, precum Turcia, sunt ridicate în triptofanul de aminoacizi, un precursor al hormonilor de relaxare ai corpului-serotonină și melatonină. Pe lângă Turcia, DR. Vyas recomandă, de asemenea, alimente bogate în triptofan, cum ar fi semințele de pui și chia. Mai mult, cercetarea sugerează, de asemenea, că alimentele ridicate în triptofan pot ajuta simultan să lupte împotriva inflamației și să promoveze sănătatea intestinului-un câștig câștigător.

Când ar trebui să consumi aceste alimente pentru cele mai bune beneficii pentru somn?

Potrivit dr. Vyas, oferindu -ți corpului cel puțin trei -patru ore pentru a digera o masă grea înainte de a lovi fânul este important. De regulă, ea sugerează consumul acestor alimente de una până la două ori pe zi timp de cel puțin cinci zile și până la două ore înainte de culcare pentru a ajuta la creșterea nivelului circulant al acestor substanțe chimice în fluxul sanguin. Cu toate acestea, ea observă că trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a cunoaște cantitățile precise pentru fiecare grup alimentar pentru a crește nivelul din sângele hormonului sau mineralului.

De regulă, ea sugerează consumul acestor alimente de una până la două ori pe zi timp de cel puțin cinci zile și până la două ore înainte de culcare pentru a ajuta la creșterea nivelului circulant al acestor substanțe chimice în fluxul sanguin.

Nevoie de mai mult somn? Iată câteva remedii pe bază de plante pentru a ajunge acolo cât mai curând:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.