Sunt un RD înainte de a lua suplimente, ar trebui să înțelegeți aceste 5 fapte despre siguranța și eficacitatea lor

Acest lucru se datorează faptului că alimentele ne oferă nutrienți pe care suplimentele pur și simplu nu le pot imita. „Vitaminele și mineralele din alimentele noastre funcționează sinergic, ceea ce înseamnă că lucrează împreună. Beneficiile pe care le primim atunci când mâncăm alimente densă în nutrienți pot să nu fie aceleași pe care le primim atunci când renunțăm să le mâncăm în întregime și să le înlocuim cu un supliment ”, spune Mesa.

Mai important, alimentele ne oferă energie. Data viitoare când cultura dietei încearcă să vă convingă că restricționarea aportului alimentar de dragul pierderii în greutate este „bună” sau în siguranță de la distanță, amintiți -vă că corpul dvs. are nevoie de hrană (da, adică calorii) pentru a preveni malnutriția, completați -vă activitățile zilnice și, în cele din urmă, a trăi, a respira, a fi bine. Majoritatea suplimentelor pe bază de plante, vitamine și minerale nu vor oferi energie literală care dă viață pe care alimentele o pot face.

„Suplimentele fac exact ceea ce sugerează numele lor: ei supliment Un model de mâncare echilibrat ", spune Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, fondator și proprietar al En La Mesa Nutrition. „Încă doriți să vă propuneți să obțineți cât mai mult o varietate de alimente cu densitate nutritivă."

FDA nu este obligat să testeze suplimente pentru siguranță înainte de a fi vândute

Așa cum s -a menționat în Legea privind sănătatea și educația pentru suplimente alimentare din 1994 (DSHEA), FDA, „nu are autoritatea de a aproba suplimentele alimentare pentru siguranță și eficacitate sau de a aproba etichetarea lor, înainte ca suplimentele să fie vândute publicului publicului."

Vă rugăm să citiți asta de două ori. Și da, au existat cazuri, așa cum este descris într -un studiu din 2015 publicat în New England Journal of Medicine, În cazul în care suplimentele au provocat efecte secundare nedorite sau prejudicii în rândul consumatorilor care nu sunt respectați.

Acestea fiind spuse, găsirea unui supliment testat la terți asigură că eticheta suplimentului este exactă. „Organizații precum NSF International, Farmacopeia SUA și ConsumerLab și -au pus sigiliul pe eticheta produsului pentru a certifica produsul respectă aceste standarde de siguranță”, spune Mesa. Puteți verifica eticheta produsului sau accesați site-urile web ale acestor testatori terți pentru a verifica dacă suplimentul pe care îl luați în considerare a fost testat la terți.

Nu există cercetări puternice care susțin beneficiile majorității suplimentelor de pe piață

În timp ce testarea terților ajută la asigurarea informațiilor pe care le citiți pe o etichetă de supliment sunt corecte, eficacitatea testării menționate este în funcție de suplimentul pe care îl căutați.

Multe suplimente sunt bine studiate și susținute de cercetare, în special majoritatea vitaminelor și mineralelor. Cu toate acestea, unele suplimente pot avea o cercetare limitată sau de calitate scăzută. Acest lucru este adesea cazul suplimentelor pe bază de plante. (Pentru avertizare, există unele suplimente pe bază de plante foarte bine studiate-este doar că cele cu cercetări mai puțin concludente primesc cea mai mare parte a atenției.)

Cu toate acestea, este important să vorbim cu un furnizor medical de încredere înainte de a începe un nou supliment pentru a se asigura că este sigur și bine cercetat. Unele steaguri roșii care pot semnala un supliment nu este bine studiat includ:

• Există doar studii la animale sau in vitro
• Studiile au dimensiuni mici de eșantion
• Există un număr limitat de studii

Pentru a săpa mai adânc, consultați foile de fapt pe suplimentele alimentare de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH). Aceste contururi oferă informații de înaltă calitate cu privire la o gamă largă de suplimente și sunt un loc minunat pentru a vedea ce spune cercetările despre siguranță, eficacitate și dozare pentru un supliment dat. „De asemenea, evitați să luați mai mult decât suma recomandată pe etichetă, cu excepția cazului în care un profesionist medical care colaborează în îngrijirea dvs.”, adaugă Mesa Mesa.

Interacțiunile nutriente de droguri sunt un lucru și ar trebui să vă pregătiți în consecință

Anumite suplimente pot interacționa cu medicamentele și invers. Acest lucru poate duce la modificarea absorbției sau a metabolismului unui medicament care o caută să funcționeze mai repede, mai lent sau deloc. Pe flipside, anumite medicamente pot epuiza anumite magazine de nutrienți și pot duce la deficiențe. „De exemplu, St. LUST -ul lui John, un supliment popular preluat pentru depresie, poate face medicamentele de control al nașterii mai puțin eficiente și poate reduce eficacitatea altor medicamente precum imunosupresoarele. Și vitamina E poate interacționa cu diluatorii de sânge, crescând riscul de sângerare ”, spune Mesa.

Acestea fiind spuse, înainte de a începe un nou supliment, vorbiți cu echipa dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că nu există interacțiuni potențiale de droguri-nutușe.

Suplimentele nu sunt întotdeauna o idee bună pentru oamenii cu condiții de sănătate

Există anumite condiții de sănătate care justifică o examinare specială înainte de a începe suplimentarea. Printre persoanele care ar trebui să fie foarte atente cu privire la luarea unui supliment: includ:

• Cei cu boală ficat sau vătămare
• Indivizi imunocompromisi
• Cei cu boli renale
• Cei care urmează un tratament cu radiații sau chimioterapie

Pentru aceste afecțiuni, anumite suplimente pot interfera cu tratamentul. A avea una dintre aceste condiții vă poate pune și un risc mai mare de efecte secundare adverse de la suplimentare. Din nou, nu înseamnă că trebuie să evitați toate suplimentele, dar vă recomandăm să vorbiți cu echipa dvs. de asistență medicală înainte de a începe un nou supliment.

Linia de jos

Suplimentele sunt un mod popular de a stimula sănătatea, dar sunt multe de luat în considerare înainte de a începe unul nou. În ciuda impresiei comune că sunt „naturale” și, prin urmare, sigure, nu sunt bine reglementate de FDA, așa că veți dori să vă asigurați că veți găsi un supliment care este testat terț testat. De asemenea, este util să înțelegeți ce spune cercetările cu privire la acel supliment specific, indiferent dacă există interacțiuni nutriente de droguri în joc și dacă suplimentul este compatibil cu condițiile dvs. de sănătate. Întotdeauna în sfârșit, asigurați -vă că consultați echipa dvs. de asistență medicală pentru a decide dacă un supliment este potrivit pentru dvs.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.