Mă sperie când se termină distanța socială, dar iată cum intenționez să mă ocup

„Normal” toată lumea continuă să vorbească pe rețelele de socializare și în conversații cu prietenii se simte mai intimidant pentru mine. Mai ales pentru că realitatea mea de zi cu zi este deja destul de copleșitoare. Nu trebuie să urmăresc știrile pentru a ști acest lucru. De fiecare dată când îmi ridic telefonul pentru check -ul zilnic la unchiul meu, altcineva din cartier în care am crescut este în spital sau a murit.

Săptămâna trecută, cineva din familia noastră extinsă a murit și acum familia lor trebuie să -și asume munca emoțională de a se mâhni.

La nivel personal, mi -e teamă de potențialul de a fi nevoit să ieși în grupuri mai mari, să călărească metroul sau să nu am loc pentru a se înșela în jurul cuiva pe o stradă aglomerată. Dar, straturile de anxietate se acumulează când mă gândesc la cei pe care îi iubesc care sunt imunocompromisi, trăind în cartiere subestimate sau fiind tratate ca note de subsol într -o realitate care ne va afecta pe toți.

Când a vorbit cu profesorul Rivera, el a oferit sfaturi despre cum să gestioneze anxietatea și frustrarea care pot veni cu ușurarea din nou în a trăi cu mai puține restricții.

Observați cum vă confruntați deja cu acest nou normal

„În primul rând, nu putem schimba contextul creat de pandemie, cu toate acestea, avem un control asupra modului în care ne implicăm cu pandemia”, explică profesorul Rivera. „Poate fi util să facem un bilanț al modului în care facem față și să evaluăm modul în care mecanismele noastre de coping ne ajută să persistăm în acest moment dificil. A fi conștient de mecanismele noastre de coping ne poate ajuta să le punem în loc atunci când avem nevoie de ele.”Mecanismele de copiere pot trece de la confecționarea granițelor la crearea de relații de susținere.

Urmărirea propriilor mele obiceiuri de coping m -a ajutat să -mi dau seama ce funcționează, ce nu și ce situații sunt cele mai bine servite de o tactică peste alta.

Practică mindfulness

„Mindfulness este o strategie care poate fi de mare ajutor în ceea ce privește atenuarea anxietăților și ne ajută să devenim mai în ton cu propriile noastre persoane”, încurajează profesorul Rivera. „Dacă suntem conștienți de emoțiile noastre, putem determina când este posibil să fie nevoie să încorporăm o strategie de copiere care să ne ajute să menținem o stare optimă de a fi. De exemplu, dacă vă observați devenind mai anxios pe măsură ce intrați mai des în spațiile publice, puteți folosi o scanare corporală atentă, o meditație scurtă sau o respirație intenționată pentru a vă ajuta să faceți față acestei reacții emoționale."

Vorbește, dacă poți

Una dintre cele mai grele părți pentru mine a fost observarea cât de ușor poate fi pentru noi să ne dezamăgim de impactul pe care îl are Covid-19 asupra persoanelor, familiilor și comunităților, în special atunci când nu este pe radarul nostru imediat. Când este posibil, sau când aveți lățimea emoțională de bandă, vorbirea despre modul în care comunitățile vulnerabile pot fi afectate vă poate ajuta să vă ușurați anxietățile și să vă facă să vă simțiți mai mult în control, notează profesorul Rivera.

„Poate fi util să exprimăm aceste preocupări în cercurile noastre de social media ca modalități de a ajuta la educarea altora despre complexitățile pandemiei și impactul său diferit asupra diferitelor comunități”, împărtășește profesorul Rivera. „Advocacy pentru justiție socială poate fi un mecanism util de coping, în special pentru cei care înțeleg implicațiile privind justiția socială a pandemiei.-

Când aveți de -a face cu acest nou normal, profesorul Rivera spune să vă oferiți har (și alții) și nu vă fie frică să vorbiți despre cum vă simțiți. „Nu există o singură dimensiune care se potrivește tuturor modelului pentru modul în care ne putem exprima preocupările și emoțiile celor din jurul nostru. Aflu că este mai bine să fim autentici și transparenti atunci când ne dezvăluim emoțiile altor oameni. Faceți -vă mesajul personal. Includeți modul în care dvs. și comunitățile dvs. sunt afectate și preocupările dvs. conexe."