Este proteina * într -adevăr * cea mai bună sursă de energie?

„Cea mai bună modalitate de a susține o energie bună pe parcursul zilei este să ne menținem nivelul de zahăr din sânge controlat și constant, evitând vârfurile ascuțite și prăbușirile. Deoarece proteina ajută la controlul glicemiei, de fiecare dată când o persoană mănâncă orice formă de carb, vă recomand să o împerecheze cu proteine ​​”, spune Muhlstein.

Trucul pentru o gustare care stimulează energia, adaugă ea, lovește un raport egal de carbohidrați și proteine. „Combinații excelente de carbohidrați cu proteine ​​și fibre pline de fibre includ biscuiti de înaltă fibră sau pâine prăjită cu ouă stropite pentru micul dejun, ciorbă de vită și orz, sau un tofu și legume se agită peste quinoa”, spune ea. „Un alt exemplu ar fi o mandarină mică, împerecheată cu un băț de brânză sau o bară care are 10 grame de carbohidrați plini de fibre și 10 grame de proteine.-

Și dacă mănânci o dietă scăzută sau fără carbohidrați? În acest caz, începem să ardem grăsime pentru energie, atât din alimente, cât și din magazinele de grăsimi ale corpului. (Acesta este în esență punctul dietei ketogene cu conținut ridicat de grăsimi.) Dar impactul pe termen lung al tăierii carbohidraților este neclar și, de fapt, un studiu recent a legat-o cu o durată de viață scurtată.

Indiferent de modul în care alegeți să mâncați, asigurați -vă că nu treceți peste bord pe proteine, mai ales dacă nu sunteți grozav să rămâneți hidratat. (Ridică mâna.) „Proteina necesită [multă] apă pentru a digera”, explică Muhlstein. „Și mâncarea unui exces de proteine ​​poate face de fapt o persoană să se simtă mai lentă, deoarece vă poate crește riscul de deshidratare. Astfel, dacă cineva își crește aportul de proteine, ar trebui să se asigure că bea mai multă apă și pentru o energie mai bună.„Așadar, asigurați -vă că sticla dvs. reutilizabilă H2O face parte și din planul dvs. de gestionare.

Fanii dietei ketogene susțin că grăsimea este cel mai energizant nutrient all, dar numai atunci când urmărești planul super-strict al scrisorii. Iată ghidul pentru începători pentru a merge keto și 5 greșeli ne -au făcut deseori newbies.