Dacă sunteți nou la sală, acestea sunt cele mai bune 7 mașini cu care să începeți, potrivit unui antrenor

Thomas sugerează că începătorii încep cu un antrenament de 20 de minute. Încălziți -vă cu o plimbare rapidă timp de 5 minute și apoi creșteți -vă treptat viteza și înclinarea, deoarece vă simțiți confortabil în funcție de nivelul de fitness. După 15 minute sau mai mult, scade viteza și înclinarea și termină cu una sau două minute de mers ușor pentru a se răci.

Eliptic

„Această mașină este excelentă pentru începători, deoarece este un impact scăzut, ușor de utilizat și lucrează întregul corp. Îl puteți folosi pentru o sesiune cardio mai lungă, cu corp complet, sau pur și simplu ca încălzirea dvs. înainte de un antrenament de forță ”, spune Thomas. „Este probabil ca elipticul să aibă instrucțiuni pas cu pas pe consola din față. Coborâți pe mașină, porniți monitorul, începeți pedalarea împingând pedalele într -o mișcare înainte."

Ea sugerează să stabilești rezistența la orice nivel se simte cel mai bine pentru tine și nu prea greu la început, sau poți selecta un program pentru a începe.

„Stai în poziție verticală și nu te apleca prea departe înainte sau înapoi în timp ce pedalează”, spune ea. „Când sunteți gata să completați antrenamentul, asigurați -vă că mașina a ajuns la o oprire completă înainte de a ieși."

Un bun antrenament eliptic de 20 de minute pentru începători, de 20 de minute. Apoi, încercați să creșteți rezistența la o intensitate dificilă timp de două minute, apoi mergeți înapoi la o rezistență moderată timp de două minute. Repetați acest lucru până când ați ajuns la 20 de minute. Încheiați-vă cu un recul de o singură sau două minute.

Bicicleta stationara

Când parcurgeți selecția echipamentelor cardio la majoritatea sălilor de sport, este posibil să vedeți o mână de diferite tipuri de biciclete de exercițiu. S-ar putea să existe biciclete tradiționale verticale staționare, biciclete de ciclism interior (denumite în mod obișnuit biciclete de rotire), biciclete cu rezistență la fani și biciclete recurente. Oricare dintre acestea poate fi o mașină cardio excelentă pentru începători.

„Partea cea mai grea este ajustarea scaunului”, spune Thomas. Dar, după ce ați făcut asta, „Tot ce trebuie să faceți este să săriți, să setați rezistența și să vă rotiți!”(Dacă nu sunteți sigur de modul de a ajusta corect bicicleta, cereți unui membru al personalului să vă arate.)

Pentru un antrenament pentru biciclete de 20 de minute pentru începători, Thomas recomandă încălzirea la o intensitate scăzută timp de cinci minute. Apoi, crește intensitatea timp de două minute și reveniți la o rezistență moderată timp de trei minute. Repetați acest model până când ați ajuns la aproximativ 20 de minute. Încheiați-vă cu un recul de o singură sau două minute.

Cele mai bune mașini de rezistență pentru începători

Ori de câte ori încercați o nouă mașină de forță, Thomas sugerează citirea instrucțiunilor și informațiilor despre ce mușchi veți viziona mai întâi. Începeți doar cu o cantitate mică de rezistență, apoi reglați -o la ceea ce se simte confortabil pentru tine. „Veți ști că ați selectat greutatea potrivită atunci când puteți completa întreaga gamă de mișcare a exercițiului, dar totuși vă simțiți oarecum provocat”, spune ea. „Ultimul la trei la trei ar trebui să se simtă deosebit de provocator, dar ar trebui să le poți completa cu o formă adecvată”, ”

De asemenea: asigurați -vă că respirați profund pe tot parcursul exercițiului, spune ea. „O regulă bună este să expirați atunci când ridicați greutățile și vă inspirați pe măsură ce scădeți greutățile."

Mașină de presare a pieptului

Thomas recomandă începătorilor să încerce să folosească această mașină de greutate, mai degrabă decât greutăți libere, deoarece face ușor să ai o formă bună. Această mașină vizează în primul rând mușchii pieptului, dar și bicepsul și tricepsul.

„Când tocmai începeți, aceasta este o opțiune mai sigură decât presa de bancă (care funcționează aceiași mușchi). În plus, încurajează o gamă completă de mișcare, astfel încât să puteți beneficia la maxim de exercițiu ”, explică Thomas. „Completați 10 până la 15 repetări, odihniți -vă timp de 60 până la 90 de secunde. Repetați de trei ori."

Mașină de extensie a picioarelor așezate

Acesta vizează cvadricepsul din fața coapselor. „Este cu impact scăzut și excelent pentru întărirea mușchilor în picioare”, spune Thomas. Ea sugerează să faci 10 până la 15 repetări, apoi să te odihnești cu 60 până la 90 de secunde înainte de a încerca încă unul sau două seturi.

Mașină de presare a umărului

„Această mașină vă permite să experimentați beneficiile unei prese de umăr, dar fără stabilitatea și echilibrul de bază de care aveți nevoie cu o ganteră sau o presă de umăr la barbell”, spune Thomas. „Se concentrează pe lucrul mușchilor umărului și, la fel ca toate mașinile de rezistență, te ajută să înveți forma corectă a exercițiului fizic."

Pentru începători, ea recomandă să completeze 10 până la 15 repetări, să se odihnească timp de 60 până la 90 de secunde și să completeze două sau trei seturi.

Mașină cu ondulare a picioarelor așezate

„Aceasta este o mașină similară cu extensia picioarelor așezate, dar țintește hamstrings (pe spatele coapselor)”, spune Thomas. „Pentru un antrenament echilibrat pentru picioare, începătorii vor dori să includă atât extensia picioarelor, cât și mașinile cu ondularea picioarelor în antrenamentele lor.”Ea sugerează să faci 10 până la 15 repetări, apoi să te odihnești cu 60 până la 90 de secunde înainte de a încerca încă unul sau două seturi.