Este total în regulă să te simți trist în loc să se revigoreze la începutul unui nou an, potrivit experților în domeniul sănătății mintale

Dacă te lupți cu depresia sau anxietatea pe tot parcursul anului

Toate mesajele din jurul a face schimbări în viața ta pot fi dificile pentru oricine, dar mai ales pentru cineva cu anxietate, spune Joanna Hardis, Lisw-S, terapeut în practică privată specializată în tratamentul tulburărilor de anxietate și TOC. Persoanele cu anxietate sau depresie pot face prea multă presiune asupra lor, ceea ce ajunge să îi facă să se simtă trist la începutul unui nou an, în loc de speranță.

Când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou, Hardis spune că majoritatea oamenilor se concentrează pe rezultat, mai degrabă decât pe proces. „Când ne concentrăm exclusiv pe rezultat, ne -am propus să nu reușim. De asemenea, riscăm să ne împingem prematur și apoi să ne simțim ca un eșec atunci când inevitabil nu merg bine."

Dacă aveți probleme cu schimbările mari

Oamenii care se luptă cu sănătatea lor mentală pot observa, de asemenea, că schimbările din noul an pot face mai dificilă gestionarea acestor sentimente. De exemplu, situații și amintiri dificile, izolarea socială și rutinele perturbate ale sărbătorilor pot fi extrem de declanșatoare sau tulburătoare pentru cei cu afecțiuni precum tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) sau tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD), explică Dr. Tzall. „Acești indivizi s -ar putea să se simtă deja epuizați emoțional și au abilități compromise de a face față schimbărilor și emoțiilor negative”, continuă el.

Aceste sentimente pot fi și mai puternice pentru persoanele care se luptă cu anumite tipuri de anxietate, cum ar fi perfecționismul sau au nevoie de un sentiment de control, deoarece Hardis împărtășește: „Oricând există mai puțină structură, modificări ale programelor și așteptărilor prezintă un potențial de mai multă anxietate."

5 strategii pentru a vă ajuta dacă vă simțiți trist la începutul unui nou an

Deci, cum vă puteți proteja sănătatea mintală în perioadele mari de tranziție, ca atunci când vă simțiți trist la începutul unui nou an? Aceste strategii vă pot ajuta să navigați prin emoțiile dificile care se ridică.

1. Exersați îngrijirea de sine

Îngrijirea de sine este întotdeauna importantă, dar este și mai important să exersezi în această perioadă a anului. „Fă -ți timp pentru activități care îți hrănesc mintea, corpul și spiritul ... cum ar fi să dormi suficient, să mănânci o dietă sănătoasă, să faci exerciții fizice sau să te implici în activități de care te bucuri”, recomandă dr. Tzall. „Faceți timp pentru activități care vă aduc fericire și un sentiment de realizare, indiferent dacă este un hobby, voluntariat sau altceva în întregime."

Și Hardis recomandă un pas specific pentru persoanele care se găsesc copleșite de presiunea noului an: „Limitați media socială, deoarece este umplut cu„ Anul Nou, NOU ”, spune ea”, spune ea.

2. Conectați -vă cu alții

Într -o perioadă în care se pare că toată lumea din jurul tău se adună cu familia și prietenii, este important să încerci să găsești timp pentru a -ți hrăni propriile conexiuni sociale. „Poate fi util să vă adresați prietenilor, familiei sau unui grup de sprijin pentru sprijin social și conexiune”, DR. Acțiuni Tzall. Acest lucru nu trebuie să fie în persoană, fie că există o mulțime de comunități care oferă socializare virtuală, de asemenea.

3. Simțiți -vă sentimentele

O altă strategie importantă pe care Hardis o recomandă este normalizarea și acceptarea tuturor sentimentelor noastre, chiar și a celor care nu se simt atât de grozav. „Amintiți -vă, sentimentele sunt evenimente temporare, cum ar fi indigestia”, împărtășește ea. „Nu ne -am judeca pentru că avem indigestie, așa că ne -ar fi bine să facem același lucru pentru alte evenimente interne. Practicați observarea experienței noastre interne în loc să reacționăm la ea."

4. Fii auto-compasionat

Compasiunea de sine este ideea de a fi amabil, înțelegere și compătimitor față de noi înșine în momentele dificile, iar un loc bun pentru a începe este eliminarea o parte din presiunea de Anul Nou. „Este în regulă să iei lucrurile într -o zi la un moment dat și să stabilești obiective mici și realizabile”, spune dr. Tzall. „Amintiți -vă că este în regulă să faceți greșeli sau să nu fiți perfecți și că este important să aveți grijă de propriile nevoi."

5. Faceți timp pentru a vă pune la pământ

În cele din urmă, când schimbările sezonului încep să se simtă grele, poate fi util să exersați schimbarea perspectivei. „Când suntem în groază, suntem atât de blocați în sentimentul că pierdem perspectiva”, împărtășește Hardis. Dacă vă simțiți copleșit sau trist la începutul unui nou an, ea recomandă să luați un moment să vă măriți și să vă puneți la pământ. Aduceți -vă conștientizarea în prezent și concentrați -vă asupra modului în care lucrurile arată, se simt sau sunetul.

Și dacă te simți copleșit în corpul tău, dr. Tzall recomandă încercarea de relaxare activă. „Tehnici precum respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă vă pot ajuta să gestionați stresul și să faceți față emoțiilor dificile”, spune el.