Am făcut acest exercițiu ușor de glute în timp ce stăteam la serviciu și am văzut rezultate majore fără să mă gândesc la asta

Așa că mi -am spus că voi repeta exercițiul în fiecare zi. Ceea ce însemna că am făcut -o două zile la rând, apoi am uitat prompt de asta.

Știam că trebuie să -l fac cumva un obicei. Întrucât acesta este un exercițiu atât de simplu, care nu ia multă concentrare, mi -am dat seama că, în loc să las deoparte timpul dedicat, aș putea să -l încorporez în rutina mea de dimineață: acum, când mă așez prima dată la muncă, pur și simplu înfășoară o rezistență Trupa în jurul viței pentru prima jumătate de oră (sau până mă ridic să iau mai multă cafea) și fac câteva ascensoare de călcâie de fiecare dată în timp ce verific e -mailul și slăbirea. Țin trupa lângă laptop pentru a -mi aminti să o alunece și, din moment ce nu este nevoie de timp suplimentar din ziua mea, o fac de fapt.

Aceasta poate fi cea mai ușoară rutină de antrenament pe care am făcut -o vreodată. Și, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente. În doar o săptămână sau ceva de a-l exersa în mod regulat, puteam simți acei mușchi complicati să fie mai puternici, iar pelvisul meu rămân mai constant când mă plimb sau alerg-ceea ce a însemnat că m-am simțit alături de durerea articulară-nr.

Știu, știu: sună prea bine pentru a fi adevărat. Sunt rezultate atât de vizibile cumva toate în capul meu? Am pus întrebarea pentru antrenorul certificat Nasm, Cecily McCullough, care lucrează cu clienții la studioul P funcțional bazat pe fitness.volve, întrebând dacă acest tip de obicei ar putea fi cu adevărat eficient sau dacă vreau doar gândi este și experimentez un fel de efect placebo.

Ea subliniază că lucrul glutelor în timp ce ședea poate fi o modalitate strategică de a izola și de a viza mușchii corespunzători. „Când ești așezat, ai mai mult sprijin cu pelvisul și coloana vertebrală, astfel încât să nu lucrezi împotriva altor factori, cum ar fi atunci când stai în picioare sau chiar întinzând pe podea, lucrează împotriva gravitației”, spune ea. „Și cu mișcare așezată, este, de asemenea, o gamă minimă de mișcare, mai ales că banda adaugă rezistență.„Chiar și atunci când nu acord prea multă atenție la ridicarea și coborârea călcâielor, mișcarea este atât de mică și de conținut, încât este ușor să păstrezi o formă adecvată.

Kinetoterapeut Theresa Marko, DPT, o purtătoare de cuvânt a Asociației Americane de Terapie Fizică și Proprietarul Marko Fizic Terapie din New York, spune că exercițiile fizice ale mele pot consolida într-adevăr gluteus medius pentru a ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale și a controla șoldurile și genunchii Când merg. Ea adaugă că ar putea fi chiar unul bun de făcut în plimbări cu avionul lung. Dar nu va funcționa mușchiul major al fundului-gluteus maximus-kit la fel de mult ca să strecori obrajii împreună și să le eliberezi în timp ce stau în timp ce stau. Sau, chiar mai bine, spune ea, ridicându -se pentru a se deplasa. „Mici pauze frecvente pot parcurge un drum lung pentru a atenua problemele înainte de a începe”, spune ea. (Când se ridică pentru a obține un pahar cu apă, îi place să -și strângă fundul și să -și lovească piciorul înapoi pentru a se potrivi într -o activare rapidă.)

Pe măsură ce clișeul merge, cel mai bun tip de antrenament este cel pe care îl veți face. Deși există o mulțime de alte modalități de a -mi consolida glutele, deocamdată voi continua să fac cea la care abia trebuie să mă gândesc.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.