Faceți -vă sănătatea mintală o prioritate în această lună cu provocarea noastră de wellness mental

Echipa Happy Not Perfect a creat, de asemenea, un conținut special doar pentru noi, care va trăi în noul curs de provocare a wellness mental al aplicației. Pentru a -l accesa, pur și simplu descărcați aplicația Happy Not Perfect de pe telefon, creați un profil, apoi căutați provocarea Wellness Mental Wellness Challenge. (O veți găsi prezentată în secțiunea „Cea mai populară”.) Toată luna de pornire a zilei 1 cu un mesaj special de la Poppy Jamie-You veți găsi meditații și exerciții suplimentare pentru a vă ajuta să vă țineți pe cale.

În plus, dacă vă înscrieți la un membru lunar sau anual la Happy Not Perfect în mai, utilizând acest link pe telefonul dvs., aplicația va dona 50 la sută din taxa de abonament la Consiliul Național al Consiliului Național al Comportamentului Covid-19 Relief Fund. Această organizație sprijină furnizorii de sănătate mintală comunitară pe primele linii, astfel încât persoanele care necesită servicii de sănătate mintală și dependență în acest timp să obțină îngrijirea de care au nevoie. Este un moment „Obțineți ceea ce dați” pentru sănătatea mintală și suntem asa de pompat pentru a petrece următoarele 31 de zile lucrând la starea noastră mentală cu tine.

Gata să înceapă provocarea? Iată ce avem în magazin pentru tine luna aceasta:

Ziua 1: Completează -ți primul antrenament de fericire

Un antrenament de fericire nu necesită gantere, benzi de rezistență sau oricare dintre aceste accesorii de gimnastică WFH pe care le -ați acumulat în ultimele două săptămâni. În schimb, acest exercițiu îți îmbunătățește starea mentală, parcurgându -te prin opt simple (și distracție!) pași. În primul rând, veți lua pulsul asupra modului în care vă simțiți (stresat? Bun? Nerăbdător?), atunci aplicația vă va ghida prin câteva exerciții de respirație, un joc de colorat satisfăcător și mai mult pentru a vă livra într -o stare mai fericită în mai puțin de 10 minute.

În aplicație: Deschideți cursul de provocare a wellness mental în aplicația Happy Not Perfect pentru a obține o scufundare profundă în știința din spatele antrenamentului de fericire de la Poppy Jamie însăși. Trebuie doar să selectați blocul „Well+Good X HNP” pentru a începe; Sesiunea dvs. va parcurge apoi încă 10 blocuri în aplicație pe măsură ce parcurgeți antrenamentul pas cu pas cu Poppy.

Ziua 2: Găsiți -vă „Ancorele normalității”

Cuvântul „normal” a devenit tentat de nostalgie în aceste zile și dr. Soph spune că există un motiv pentru care. „Viața noastră a fost înclinată cu capul în jos. Tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru este crearea unui sentiment de incertitudine, care ne activează răspunsul la supraviețuire ”, spune ea. „Când creierul este în modul de supraviețuire și se intră în panică cu privire la ceea ce se întâmplă, caută orice știe, astfel încât să poată merge:„ Bine, poate nu este atât de rău pe cât credeam.-

Dă -i creierului tău să se reaidăm, alegând trei -patru lucruri pe care le obișnuiai mereu faceți în timpul unei zile sau a unei săptămâni obișnuite (acestea sunt numite ancorele dvs. de normalitate)-și faceți-le o necesitate. Ar putea fi la fel de simplu ca să te asiguri că te duci mereu dimineața, deoarece asta ai făcut de obicei înainte de muncă sau să-ți faci timp să exersezi yoga așa cum ai făcut-o pre-covid-19. (Doar asigurați -vă că aceste obiceiuri sunt încă adecvate pentru măsurile de distanțare socială, pentru a vă asigura că nu vă puneți pe voi înșivă și pe ceilalți în pericol.) Adăugați-le la lista dvs. de activități zilnice sau setați memento-uri din calendar dacă trebuie.

Ziua 3: check -in cu sentimentele tale

Pentru a avea grijă de sănătatea ta emoțională, trebuie să poți mai întâi să -ți identifici și să înțelegi emoțiile în orice moment (ceea ce nu este atât de simplu pe cât sună). Pentru a face acest lucru, trebuie să lăsați deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a vă conecta cu dvs.

„Ceea ce am făcut este să verific frecvența mea”, spune Sonyia Richardson, doctorat, LCSW, profesor asistent clinic de muncă socială la Universitatea din Carolina de Nord Charlotte. „Am stabilit intenția de a exista la o frecvență înaltă a zilei”, ceea ce înseamnă că este într -o stare de pace și calm; Când observă că frecvența ei scade și începe să se simtă stresată, haotică sau temătoare, atunci când știe să se verifice cu ea însăși și să evalueze ce se întâmplă.

Ryan sugerează următorul exercițiu pentru a ajuta această acțiune mai concretă: „Pasul, respirați adânc. Pasul doi, observați dacă vorbiți cu voi înșivă. Este calitatea discuției pozitive sau negative? Este inducerea stresului sau care respectă stresul?" el spune. Apoi, pasul trei este să te conectezi cu corpul tău și să -l asculți, spune Ryan.

De ce? Sănătatea ta mentală poate avea impact asupra modului în care te simți fizic, spune dr. Richardson. „Emoțiile și gândurile tale îți controlează corpul”, spune ea. Stresul îți pune corpul într-un mod „luptă sau zbor”, care începe un lanț de reacții fizice concepute pentru a te ajuta să răspunzi la amenințări, cum ar fi un impuls adrenalin și un flux de sânge crescut. De aceea, atunci când ești stresat, ai putea simți tensiune pe umeri sau o creștere rapidă a ritmului cardiac sau chiar a problemelor gastrointestinale-este reacția corpului tău la stres sau alte emoții. „Corpul tău este, în fiecare moment, să răspundă la ceea ce se întâmplă în capul tău”, spune ea.

Ascultarea tuturor acestor indicii de pe regul.

În aplicație: Deschideți provocarea de wellness mental în aplicație și selectați blocul „Preluarea controlului emoțiilor dvs.” pentru o mai bună perspectivă din partea DR. Sophy despre motivul pentru care verificarea este atât de importantă pentru o sănătate emoțională mai bună.

Ziua 4: Identificați -vă stilurile de copiere

Există trei tipuri de coping la care oamenii se adresează în perioadele dificile, rezolvând, rezolvarea, combaterea emoțională și evitarea copierii și cunoașterea stilului dvs. poate să vă ajute să eliminați tactica care vă ajută în raport cu cele care rănesc tu.

„Dacă este concentrată pentru rezolvarea problemelor, acolo credem că putem face de fapt un fel de schimbare [la stresor]”, spune dr. Soph. De exemplu, dacă factura dvs. recentă a cardului de credit este mult mai mare decât vă așteptați, este posibil să găsiți confort în redactarea unui nou buget pentru a-l acomoda-aveți control asupra acestei situații.

Al doilea tip de coping, coping emoțional, este ceea ce apelați atunci când nu puteți lua neapărat măsuri pentru a schimba o situație, dar în schimb doriți să vă schimbați emoțiile. Acest lucru poate părea să vă sprijiniți pe rețelele dvs. de asistență de prieteni și familie pentru a vă simți mai bine, spune dr. Soph, sau scrierea afirmațiilor de recunoștință sau doar jocul cu animalele de companie, toate acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajute să vă ocupați mai bine de o situație.

Ultimul este evitarea sau ocolirea, în cazul în care aveți de-a face cu o situație creând obiceiuri precum auto-viu care nu servesc în cele din urmă niciun scop. DR. Soph spune că este în alertă ridicată pentru acest stil de a face față, deoarece poate fi ineficient și potențial dăunător.

„Stilul tău de coping este ceva pe care îl dezvolți în funcție de experiențele din copilărie”, dr. Spune Soph. Puteți identifica a voastră monitorizând reacțiile de genunchi pe care le aveți atunci când vă simțiți în afara soiurilor. Dacă primul tău acces într-o zi stresantă este să mergi la fugă sau să mănânci un cookie, probabil că ai tendința de a gravita spre a face față emoțională. Dacă sunteți în legătură cu scrierea unei liste de activități pentru a vă ajuta să acordați prioritate atunci când vă luptați împotriva mai multor termene de muncă, probabil că sunteți mai mult un coper de rezolvare a problemelor. Cunoașterea modelelor dvs. vă va ajuta să creați altele mai sănătoase (sau cel puțin să găsiți mai multe tactici care să funcționeze cu adevărat pentru dvs.).

Ziua 5: Faceți o „hartă eco” a resurselor dvs. sociale

Când lucrurile se simt cu adevărat grele, poate fi greu de știut cine în viața ta poți depinde de sprijin. De aceea, Jack Saul, doctorat, este un susținător puternic al eco-mappingului sau face ca un cartograf și creează o reprezentare vizuală a rețelei de asistență. Asistenții medicali sunt adesea încurajați să folosească această tehnică pentru a -i urmări pe cei care le pasă de pacienții lor, dar în cazul dvs., puteți bici creioanele colorate, hârtia, lucrările și mergeți despre desenarea unei hărți a conexiunilor dvs.

Al meu, de exemplu, ar avea o persoană care plutesc într-o bulă roz, conectată la o bulă care conține iubitul meu, apoi familia mea extinsă, familia de muncă și alți prieteni. Când simți că sănătatea ta mentală se simte în afara echilibrului, poți ajunge la opera ta de artă pentru a vedea a cărei voce va stârni cea mai mare bucurie din viața ta. Și, din partea opusă a lucrurilor, acest lucru vă va ajuta să vă amintiți cine ar putea beneficia de ta a sustine.

Ziua 6: Programați -vă în griji și timp de vis

Dacă vă programați ziua de parcă ar fi cea de -a doua slujbă chiar acum (um, la fel), DR. Sophy spune-a fost!-Nu uitați să programați timpul pentru a vă face griji și timp pentru a visa.

„Timpul de îngrijorare este uimitor”, spune ea. „Cei mai mulți dintre noi avem acest tip de anxietate plutitoare liberă. Creierele noastre sunt înclinate negativ, astfel încât grijile apar tot timpul.„Dar, spune ea, ar trebui să încercăm în schimb să luăm deoparte un slot de 10 minute pe zi în care ne putem îngrijora ca„ sălbatic ”, așa cum am fi în mod normal. Scrieți-vă grijile într-o listă, astfel încât este ceva ce puteți vedea-care vă va ajuta să vedeți ce este ceva în controlul dvs. față de ceea ce nu este, și ce acțiuni (dacă este ceva) puteți lua pentru a atenua aceste griji.

Pentru a vă feri de în spirală, încheiați -vă timpul de îngrijorare cu un exercițiu de izolare, psihoterapeutul Lia Avellino a instruit la un eveniment recent+Good Talks. "Am în vedere un container, orice container-un sicriu, o cutie, o geantă-și mă gândesc de fapt unde vreau să așez acele griji", a spus ea, „într-adevăr orientându-mă la faptul că este alegerea mea să revizuiesc aceste griji.-

Între timp timpul visului, spune dr. Soph, ne ajută să vedem promisiunea în viitor, o schimbare plăcută de ritm, deoarece în mod normal căutăm anxietate doar acolo. „În mare parte, suntem blocați în acest tip de stat, cu un aspect neliniștit, care nu facem prea mult timp pentru a visa liber la„ Future Me.„Când începi să te gândești la ceea ce vrei în viață, creierul tău începe cu faptul că ai nevoie să acorde atenție conștientă pentru a arăta pentru modalități de a satisface această nevoie”, spune ea.

Avellino a spus că își folosește adesea timpul de vis ca pick-me-up după-amiaza. "Într -o perioadă în care realitatea se simte atât de intensă, există atât de multe încât putem accesa prin imaginație", a spus ea. Timpul de vis este un spațiu în care îți poți lăsa imaginația să devină sălbatică.

Ziua 7: Reduceți -vă spațiul pentru a -l face mai bucuros

Când dezordinea și alte forme de mizerie sunt un element principal în spațiul tău de locuit, acesta îți poate crește nivelul de stres și îngreunează creierul tău să se concentreze sau chiar să -ți amintești lucrurile. Așadar, luați astăzi pentru a face o mare curățare a săpăturilor dvs.-și faceți câteva upgrade-uri pentru a invita o bucurie în casa dvs., deoarece vom fi probabil aici pentru o perioadă.

Naron sugerează să ajungi la plante noi și culori noi. „Culorile sunt energice și, așadar, dacă aveți culori greșite în jurul vostru, veți ajunge să vă simțiți sărituri, sau lent sau într -un fel nu în cel mai bun flux de energie”, spune Naron.

La The Well+Good Talk, designerul și autorul Ingrid Fetell Lee au sugerat, de asemenea, încorporarea naturii în împrejurimile dvs. cât mai mult posibil, chiar dacă nu puteți ieși afară. „Aduceți verdeață”, a recomandat ea. „Cântecul păsărilor este un alt mod în care poți aduce asta, sau mirosuri naturale.„(Bună ziua, Playlist Bird Sounds pe Spotify.) Aceste tipuri de acțiuni vă pot ajuta să vă calmați creierul anxios și să vă ajute să vă jazz spațiul în același timp.

Ziua 8: goliți coșul de stres debordant în mintea voastră

Ca parte a „timpului de îngrijorare”, puteți încerca acest exercițiu de la Happy Not Perfect pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult în controlul lucrurilor care vă sunt în minte. Ryan spune că vă puteți gândi la acest tip de exercițiu ca la o metaforă a meditației: imaginați -vă în minte o gunoi gol, colectați -vă grijile acolo, apoi imaginați -le că arzând sau fiind golite și aruncate. Cathartic, nr?

În aplicație: Acesta este un pas cheie al antrenamentului fericirii-doar deschideți aplicația și selectați „antrenament de fericire” pe pagina de pornire pentru a o face singur.

Ziua 9: sunați la un prieten apropiat cu care nu ați vorbit de ceva vreme

Conexiunea este crucială pentru bunăstarea mentală, dar este mai greu de realizat în timp ce suntem cu toții blocați acasă. Dar acesta este cu atât mai mult motivul pentru a face efortul de a ajunge, spune dr. Soph. „Cu cât ne putem conecta mai mult cu alți oameni, cu atât vom simți mai bine. Așadar, în loc de a putea merge la casa cuiva și de a lua cafea, trebuie să ne conectăm cu oameni pe care îi cunoaștem și pe care îi iubim online ”, spune ea. Cu atât mai bine dacă este cineva pe care îl ai lot (cum ar fi, în valoare de cinci ani) de viață.

Ziua 10: Alegeți-vă meditația de acces

Meditația s -ar putea simți ca vechile știri în 2020, dar există un motiv pentru care experții în sănătate mintală continuă să -și cânte laudele. „[Practicing] Mindfulness vă ajută să vă concentrați”, spune dr. Richardson. „Mai ales într -o perioadă în care folosim atât de multă tehnologie, creierul nostru este atât de supraestimulat. Meditația vă permite să vă concentrați și să vă încetiniți creierul și să vă concentrați pe unele cuvinte, fraze, respirație profundă.„Gândește -te la asta ca la creierul tău, spune ea, iar mindfulness și meditația ajută la stingerea flăcărilor și te readuce la normal.

Spre deosebire de opinia populară, meditația nu implică exclusiv să stai pe o pernă cu ochii închiși; Practica poate lua multe forme diferite (cum ar fi mantre, respirație profundă sau rugăciune) și nicio metodă nu funcționează pentru toată lumea, spune dr. Richardson-așa că trebuie să experimentați cu câteva lucruri diferite pentru a găsi ce funcționează pentru dvs. „Pentru mine, meditația mea citesc devotari. În fiecare dimineață, mă asigur că am 30 de minute de lectură înainte de a putea verifica social media sau e -mailuri ", spune ea.

„Chiar și când găsești ce funcționează, ai milă de tine”, dr. Richardson adaugă. „Aș putea spune că trebuie să am 30 de minute de meditație doar așa că sunt foarte intenționat, dar s -ar putea să fie 15 minute și este în regulă. Dacă vrei să fie o practică zilnică, ai ceva har și milă cu ea.-

Nu sunt sigur de unde să începeți? Consultați aceste afirmații pentru calm sau acest exercițiu de respirație profundă de stres. Astăzi, totul este să încerci și să vezi ce clicuri pentru tine.

În aplicație: Încărcați provocarea de wellness mental în aplicație și selectați blocul „o practică de meditație zilnică” pentru o meditație ușoară, simplă.

Ziua 11: Faceți o listă de activități pentru ziua sau săptămâna dvs

Am o săptămână stresantă înainte? (Lol, bineînțeles că o faci! Toți o facem!) Scrie-l în afară-este un mecanism clasic de rezolvare a problemelor care funcționează cu adevărat. „Creierul uman nu poate gestiona decât să dețină un anumit număr de informații simultan”, explică dr. Sophy și așa se întâmplă prea multe, putem deveni rapid copleșiți. „În momentul în care o scriem, ne dăm creierului o pauză. Nu ținem totul în minte ”, spune dr. Soph.

Văzând toate sarcinile dvs. în cuvinte vă permite să abordați fiecare articol fără a fi nevoie să jucați un joc mental de „hmmm, uit ceva?„Și asta vă va salva creierul a tonă de energie până la urmă.

Ziua 12: apăsați butonul de resetare

Când lucrurile se simt deosebit de stresante sau care induc anxietate, este ușor să spirați și să-ți arunce întreaga zi de pe șine. Dar, la fel ca în cazul unui computer, uneori trebuie să facem o pauză și să apăsăm un buton de resetare pentru a ne readuce pe cale. „Când ajungem la un nivel de stres care este atât de intens, simțim că ne învârtim, dezechilibrăm sau avem o reacție fizică ca greață ca urmare, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne punem la punct” Anterior spuse bine+bine. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă conectați cu respirația.

Naron recomandă încercarea acestui exercițiu de respirație de resetare în perioadele de copleșire extremă. „Se numește practică de coerență a inimii-creier și este destul de fenomenală”, spune ea, și este concepută să-ți calmeze și să-ți calmeze undele creierului (și astfel, creierul tău sclipitor). În plus, durează doar trei minute. Iată cum să o faci:

1. Pune -ți mâinile pe spațiul inimii tale. Dacă purtați un colier sau ceva care vă lovește în centrul pieptului, puteți, de asemenea, să vă concentrați atenția asupra senzației de asta.
2. Încetinește -ți respirația până la jumătate din ritmul său obișnuit, alungindu -ți atât inhalările, cât și expirația. Imaginează -ți că respiri în inima ta în locul plămânilor.
3. Odată ce inima și respirația ta se simt în sincronizare, gândește-te la ceva-iubit, un loc, o activitate-care te pune într-o stare de recunoștință. Acum, stai aici cât îți place.

Ziua 13: Înscrieți -vă la o clasă online cu prietenii

Tonuri de oameni își flexează mușchii de învățare prin orele online în epoca Covid-19, dar nu trebuie să lovești cărțile singure. „Frumusețea de a face orice clasă este că suntem angajați, învățăm și ni se dă un sentiment că facem ceva”, spune dr. Soph. „Când facem asta cu oamenii, beneficiile sunt de două ori. După aceea, aveți ceva de vorbit.„Bună ziua, conexiuni sociale, la revedere, vorbind în cercuri despre ciclul de știri.

Ziua 14: stabiliți limite pentru știrile și consumul de socializare

Ia -o de la cineva care a sfârșit blocându -se într -un dulap și plângând când iubitul ei a îndrăznit să se joace Zilnic În timp ce gătiți cina: Mai multe știri acum nu sunt mai bune. „Suntem intrigați și neliniștiți acum, simțind că trebuie să știm ce se întâmplă, astfel încât să putem fi pregătiți, astfel încât să putem crea mai multă certitudine”, spune dr. Soph. „Totuși, de -a lungul timpului, incertitudinea cu privire la ceea ce se întâmplă în lume se strecoară și căutăm mai multe știri. Acest lucru începe un ciclu vicios ", spune ea, care poate ratcheta nivelul de stres și anxietate.

Fii amabil cu tine și stabilește limitele grele la cât timp petreci pe știri și social media (în mod ideal, 10 minute sau mai puțin pe zi). Aplicații precum Freedom, în moment, și Appdetox pot acționa ca sidekick-uri care limitează ecranul.

Ziua 15: Faceți o „verificare a sentimentelor” cu partenerul, colegul de cameră sau prietenul apropiat (cu cine locuiți)

A rămâne în sferturi apropiate cu oamenii fără multe pauze poate încorda chiar și cele mai puternice relații. Dar navigarea nevoilor tale, precum și a celor cu care trăiești chiar acum necesită o comunicare deschisă și cinstită.

Pentru a face acest lucru, DR. Soph recomandă utilizarea tehnicii de oprire. „Tot ce înseamnă este că de mai multe ori pe parcursul zilei, spuneți cuvântul„ opriți -vă ”. „S” înseamnă oprirea ”, înseamnă că respirați trei respirații,„ O ”înseamnă să observați ce este aici, iar„ P ”înseamnă să decideți cum veți continua”, explică ea. Astăzi, setați-vă cronometrul pentru cel puțin cinci momente de oprire pentru dvs. și partenerul/colegul de casă (e) pentru a vedea ce sentimente joacă în fundal, în timp ce starea de spirit se scurg și fluxul.

În aplicație: Obțineți mai mult ajutor de la DR. Soph, deschizând provocarea de wellness mental în aplicație și selectarea blocului „Construiți mai bine granițe”. Relațiile dvs. de carantină vă vor mulțumi.

Ziua 16: Obțineți 30 de minute de mișcare astăzi

Există o mulțime de beneficii pentru sănătatea mintală a exercițiului fizic, de la reducerea stresului până la îmbunătățirea stării de spirit, dar Naron spune că favoritul ei este că o face să dezvolte o relație cu respirația ei, ceea ce la rândul său susține practicile generale de mindfulness. Gândiți -vă la 30 de minute de mișcare ca la o scurtătură pentru a deveni unul cu dreapta aici, chiar acum. Așa că mergeți mai departe: încercați ca clasa de yoga YouTube, antrenament cu glisare transpirată sau rutină de dans cardio.

Ziua 17: Faceți o listă „Câștiguri mici”

Cu atât de multe lucruri care nu merg bine sau sunt puse în așteptare chiar acum (de la creșteri și promoții la nunți și vacanțe), este ușor să te simți în privința vieții tale de zi cu zi. De aceea Dr. Soph se referă la sărbătorirea chiar și a celor mai mici victorii pentru a promova fericirea și pozitivitatea.

„Am trecut mereu cu vederea micul câștig. Căutăm mereu lucruri de genul: „Am primit un nou loc de muncă? Ce notă am obținut acea lucrare?„Mergem pentru mai mare, mai mare, mai mare”, spune ea. „Câștigul mic este lucrul care ne poate oferi acele mici impulsuri pe tot parcursul zilei. Sunt lucrurile care sunt adesea legate de valorile, rolurile și obiectivele noastre.-

Să zicem că încercați să vă îndreptați să alergați la o milă până la rularea a două-care poate fi considerată ca micul tău (dar puternic!) Câștigarea zilei. Lucruri precum gătitul unui prânz sănătos sau luarea unei pauze de dans pot ateriza și în această găleată. Amintiți -vă: promoțiile nu sunt singurele lucruri care merită sărbătorite în viață.

Ziua 18: Urmați regula de două ore pentru un somn mai bun în această seară

A dormi bun este una dintre cele mai bune metode de a combate stresul, dar atunci când ești stresat, este destul de greu să adormi. Pentru a combate această crudă captură-22, dr. Soph spune că este important să respectați regula de două ore, un tampon minim de două ore pentru a mânca mese mari, a lucra și a folosi orice fel de ecrane înainte de a merge la culcare. Sună simplu, dar urmarea acestui obicei (precum și prioritizarea altor tehnici de gestionare a stresului și de igienă a somnului) poate ajuta la punerea bazelor pentru o noapte de somn mai bună. Deci nu mai vizionați episoade vechi de Prieteni În timp ce adormi, bine?

În aplicație: Foame de mai multe sfaturi de somn inteligente de la DR. Soph? Deschideți provocarea de wellness mental în aplicația HNP și selectați blocul „igiena somnului”.

Ziua 19: Creați un album foto digital partajat cu prietenii dvs

Acest exercițiu se referă la aducerea la un loc într -o perioadă în care suntem departe, departe de mulți dintre oamenii pe care îi iubim, spune dr. Soph. „Acest lucru vă oferă o ocazie de a spune:„ Îți amintești acel lucru?!„Creează aceste momente cu adevărat normale în care te conectezi la părți importante ale identității tale și obținând acele impulsuri minunate de oxitocină pe care le faci atunci când faci o legătură cu un prieten”, spune ea.

Faceți o călătorie pe banda de memorie solicitând fotografii dintr-o călătorie la colegiu, nuntă, reuniune de familie sau alte repere distractive de la cei mai apropiați prieteni pentru a face un album comun pe care toți se poate bucura-s-ar putea să fie surprins de ceea ce distracția pe care oamenii o dezgrope. (Iată cum să creați un album partajat folosind aplicația Apple Photos sau Google Photos.)

Ziua 20: practicați vizualizarea locului dvs. fericit

Dacă nu vă faceți mintea o ardezie goală în timpul unei sesiuni tradiționale de meditație, vizualizarea ar putea fi mai mare viteza dvs. „Vizualizările pot fi o astfel de componentă de bază a meditației, deoarece are un mod de a domina celelalte simțuri”, spune Ryan. Cu alte cuvinte, dacă vă imaginați acea plajă plină de soare, din Caraibe, în mintea dvs. În plus, vă permite o evadare temporară din împrejurimile dvs. actuale, spune dr. Richardson.

Pentru astăzi, gândiți -vă la una dintre destinațiile voastre foarte preferate, închideți ochii și încercați să o imaginați și să vă imaginați acolo. Cu ce ​​seamănă? Suna ca? Miroase a? Pictează -ți o imagine în cap și lasă -ți grijile să plutească pentru puțin timp.

Rețineți că acest lucru nu este pentru toată lumea, spune dr. Richardson. Unii oameni ar putea simți durere vizualizând un loc pe care îl iubesc pe care știu că nu vor putea să-l viziteze în curând din cauza Covid-19. Dacă vi se întâmplă asta, spune ea, este în regulă, trebuie doar să vă aduceți înapoi în prezent și să încercați o altă practică pentru astăzi.

În aplicație: Deschideți cursul de provocare a wellness mental în aplicație și selectați blocul „Vizualizarea creativă” pentru un mod util să puneți acest lucru în practică.

Ziua 21: Faceți o donație celor care au nevoie acum

Când întreaga lume se simte scăpată de sub control, este ușor să te simți neputincios. Executați un anumit control-și faceți o dată la revedere într-o anumită formă pentru o cauză care are nevoie chiar acum. „Unele studii de cercetare arată că, cu cât dai mai mult, cu atât îți raportezi mai mult satisfacția vieții”, spune dr. Soph. „Faceți ceva care este în afara vostru ... care trece de la acest mod de a gândi foarte mult! Am un impact asupra lumii și poate sunt o persoană bună.„„ Cu alte cuvinte: a da înapoi este bun pentru tine și Umanitatea în general.

În timpul Covid-19, puteți lua în considerare să oferiți ceea ce puteți Crucii Roșii Americane, Planned Parenthood, Hrănirea Americii, Relief Direct sau o altă organizație la alegere care vă ajută comunitatea să treacă prin această criză. Și amintiți-vă: 50 la sută din abonamentele noi către Happy nu sunt perfecte pentru luna mai sunt donate fondului național al Consiliului Național al Comportamentului Covid-19 Relief, așa că dacă vă place ceea ce ați făcut aici până acum, înscrieți-vă un abonament! Va face bine pentru tine și pentru lume.

Ziua 22: Extindeți -vă orizonturile de agrement

Toată lumea coace pâine chiar acum-și dr. Soph spune că este un câștig imens, psihologic vorbind. „Știm că hobby -urile promovează o sănătate mentală bună. Și, în parte, se datorează faptului că hobby -urile sunt adesea creative. Te scot din cap-unde lista ta de activități și alte gânduri stresante ar putea domina și în ceva nou care nu are adesea presiune ”, spune ea.

Astăzi, încercați-vă primul dvs. la un nou hobby. Dacă pur și simplu nu sunteți așa pentru a găti, încercați să jururi de gloanțe, să tricotați sau să faceți brățări de prietenie pentru a vă trimite mugurii în apropiere și departe.

Ziua 23: Respirați -vă prin stres

În momentele de stres ridicat, Ryan este un susținător imens de a lua trei respirații mari. De-a lungul zilei, avem tendința de a folosi respirația cu pool kiddy (este super superficială, da), dar respirațiile adânci întrerup acest model. „Odată ce începem să respirăm adânc, sistemul nostru nervos central începe să răspundă imediat”, spune Ryan.

Aproape de îndată ce vom începe să respirăm mai profund, vom începe să ne simțim mai calmi și mai relaxați. Deci, dacă există doar trei articole pe lista de activități astăzi, faceți-le: 1. Respiră, 2. Respiră, 3. a respira.

În aplicație: Puneți în practică sfaturile lui Ryan selectând blocul „trei respirații adânci” în provocarea mentală a wellness. Te vei simți calm și centrat în cel mai scurt timp.

Ziua 24: Faceți o plimbare

Meditațiile de mers pe jos nu sunt o glumă: te lasă să faci corpul-nu respirația-punctul focal al practicii tale de mindfulness. Și, într-o perioadă în care mulți dintre noi ne simțim un pic nebuni, făcând o plimbare cu moment prezent în jurul cartierului tău (păstrând șase metri de distanță de ceilalți, desigur) sau chiar în ture în jurul curții sau casei tale poate simți un ceva mai abordabil decât sărituri pe o pernă.

În aplicație: Deschideți blocul „Meditația de mers” în cursul Challenge Wellness Mintal și veți găsi o meditație ghidată condusă de Jamie însăși. Să ne plimbăm, toată lumea.

Ziua 25: Scrieți o scrisoare unui străin

Fie că ne dăm seama sau nu, spune dr. Sophy, obținem un anumit nivel de satisfacție de la întâlnirea cu cineva nou. Acum că suntem cu toții înăuntru, șansele de a face noi cunoscuți s -au diminuat foarte mult. Introduceți, Pen-ul bun, de modă veche, pentru a vă ajuta să simulați un tip similar de interacțiune socială, în plus, extindeți această experiență la cineva care ar putea avea nevoie de conexiune chiar mai mult decât tine chiar acum. Câteva opțiuni demne: Programul Write A Prisoner, care ajută la menținerea deținuților conectați la lumea exterioară în timpul încarcerării lor; Îngerii soldaților, care solicită scrisori pentru u.S. membri militari fără familie; Dragoste pentru persoanele în vârstă, care colectează scrisori pentru a trimite persoanelor din comunități superioare din întreaga lume.

Ziua 26: Faceți față stresorii dvs. cu „tehnica libertății emoționale” (EFT)

Nu, nu putem merge să obținem un masaj sau acupunctură chiar acum. Există însă câteva tehnici în stilul caroseriei pe care le puteți încorpora în practicile dvs. de îngrijire de sine acasă, cum ar fi EFT. EFT implică atingerea unor puncte de acupresiune specifice de -a lungul feței, torsului și mâinilor pentru a elibera energie negativă și, prin urmare, reduce stresul. Încercați-o astăzi cu această tehnică de 30 de secunde de la maestrul Reiki Kelsey Patel.

Ziua 27: Alegeți un mic spațiu al casei dvs. pentru a curăța

După cum am menționat anterior, redactarea a fost legată de numeroase beneficii, de la un somn mai bun până la concentrarea sporită. Dar cercetătorii cred, de asemenea, că actele repetitive precum curățarea pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății, deoarece ajută oamenii să exercite controlul.

Luați acest lucru ca o scuză pentru a vă pregăti un loc mic, gestionabil în casa dvs., poate organiza cămară sau în sfârșit pliați-vă rufele. Accentul pe mic nu se așteaptă să stăpânești un curat profund într-o singură zi. „Ar trebui să descompunem întotdeauna sarcinile în părți mai mici”, spune dr. Soph. „Când mă gândesc la curățarea întregii case, mă simt copleșit și o pun imediat pentru săptămâna viitoare sau într -un moment în care o pot face dintr -o dată. Când mă gândesc la curățarea unei zone, tensiunea în creierul meu scade. Se simte gestionabil și pot fi realist în ceea ce privește finalizarea astăzi ”, spune ea.

Ziua 28: Încercați o meditație de la Letting Go

Unul dintre cele mai grele lucruri despre situația noastră actuală este că există o mulțime de lucruri în afara controlului nostru. Aceste lucruri sunt înțeles înfricoșătoare și stresante, dar, de dragul sănătății tale mentale, trebuie să obții obiceiul de a da drumul la aceste griji cât mai bine.

Evident, este mai ușor spus decât făcut, dar dr. Richardson are un exercițiu pe care ea îl folosește, care te poate ajuta să -ți faci treaba. Ea își spune ea însăși, Este acest gând să mă ajute sau să mă rănească? și Dacă acest gând nu mă ajută, am nevoie de el? Dacă răspunsul este nu, „depun mental acel [gândit] departe într -un cabinet de depunere, pentru că nu pot face nimic în acest sens”, spune ea. Aceste gânduri rămân în acele dulapuri de depunere mentală, cu excepția cazului în care este necesar, iar apoi o scoate din nou și se referă la ea.

În aplicație: Obțineți mai mult ajutor pentru a pune în practică această idee selectând „Lasă -ți stresul să plece!„Blocați cursul de provocare a wellness mental și urmați împreună cu meditația.

Ziua 29: Crack Yoursels Up

Știi acele zile rare în care te-ai lăudat pe burtă atât de tare încât simți că ai făcut un antrenament AB cu adevărat greu? Ei bine, acel tip de cackling cathartic are de fapt multă legitimitate pentru ușurarea stresului. Sarcina ta simplă de astăzi este să găsești ceva care te face lol (de la acest videoclip la noul Middleditch și Schwartz special pe Netflix) și lăsați -vă să vă aplecați în umor.

Ziua 30: Îmbrățișați relaxarea profundă cu o baie de sunet virtual

Băile sonore sunt o practică holistică clasică care implică diverse sunete ambientale care îți stimulează undele creierului pentru a încuraja relaxarea profundă. „Sunetul lovește creierul uman în unele dintre cele mai minunate moduri ale sale, jucând dragostea noastră naturală și înclinația către muzică”, spune Ryan, care este un mare fan al combinării meditațiilor bazate pe sunet cu alte modalități precum hipnoterapia. Astăzi, oferiți-vă timpanilor o înmuiere lungă frumoasă, cu o baie sonoră din echipa HNP-și vedeți cum se simte creierul dvs. în Afterglow.

În aplicație: Selectați blocul „de primăvară” în cursul de provocare a wellness mental pentru a vă bucura de o baie de sunet cu temă sezonieră.

Ziua 31: Alegeți practicile pe care doriți să le mențineți tot anul

Ziua 31! Tu ai făcut-o! Știam că poți. Acum, este timpul să decideți ce exerciții mentale veți lua cu voi în iunie, iulie și nu numai. Nu totul va funcționa pentru toată lumea, dar ar trebui să luați în considerare un câștig, indiferent dacă ați adăugat 15 noi practici la kitul dvs. de instrumente de sănătate mintală, sau doar o schimbare a mințiiritual.