Nu petreceți niciodată o altă vacanță bolnavă datorită acestor 6 sfaturi de viață care stimulează sănătatea

Conducând până la călătoria dvs., rămâneți la rutina dvs. tipică de somn cât mai aproape posibil, spune dr. Okeke-Igbokwe. Luați în considerare să setați cronometrul pe telefon pentru a vă reaminti să mergeți la culcare dacă aveți nevoie-orice strategie pentru a vă asigura că vă veți conecta suficient, merită efortul.

2. Verificați -vă cu nivelul de stres

Un motiv comun pentru călătoriile pre-muncă poate compromite somnul este tendința de a scraca de a termina sarcinile. În timp ce dr. Okeke-Igbokwe susține că ar trebui să fie o prioritate pentru a se asigura că munca nu se adaugă la un deficit de somn, ea adaugă că, de asemenea, nu ar trebui să adauge stres suplimentar la sarcina dvs. curentă. Lucrul în jurul ceasului pentru a -ți pregăti munca înainte de a fi ooo poate să te facă să pari și să te simți ca un angajat al vedetei, dar dacă ceea ce faci la birou îți face stresul să se ridice, nu merită. „Stresul poate avea un impact dăunător asupra sistemului imunitar, ceea ce face mai probabil ca cineva să cadă pradă bolii”, spune ea.

Soluția ta? Faceți un punct pentru a încorpora activități calmante în rutina dvs. de dinainte de călătorie. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca o meditație rapidă de două minute de mers pe jos sau o mască de față DIY înainte de culcare.

3. Deveniți un guru de programare

Trebuie să alergați la droguri pentru a vă încărca pe mini -articole de toaletă? Și obțineți o pedichiură, astfel încât să fiți gata să faceți rochie acele noi sandale? Da și da, dar, când?, te intrebi. „În loc să faceți doar o listă masivă de activități, programați-vă de fapt aceste sarcini înainte de călătorie în calendarul dvs.”, spune Lindsey Pollak, expert în carieră și autor Remixul: Cum să conduci și să reușești la locul de muncă multigenerațional.

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de blocajele lor personale tipice care se materializează înainte de plecare. Așadar, anticiparea acestor sarcini din calendarul dvs., cam ca o listă de ambalare la nivel macro, vă poate menține nivelul de stres și sistemul imunitar puternic. Pe partea de lucru, blocați timpul în programul dvs. pentru toate acele sarcini diverse de ultimă oră care se dezvoltă, cum ar fi să vă configurați mesajul pe e-mail, să vă comunicați planul de acțiune în timp ce vă deplasați membrilor echipei și să vă asigurați că responsabilitățile dvs. sunt acoperite. „Veți dori să economisiți o oră cu o zi înainte să plecați pentru a face acele lucruri care vă pregătesc pentru succes”, spune Pollak.

4. Mențineți-vă rutinele sănătoase, dar nu adăugați mai multe

„Dacă lucrați în fiecare dimineață, păstrați -vă obiceiurile obișnuite, dar nu este un moment să începeți ceva nou”, spune Pollak. Acest lucru include toate în mod nou, intens de antrenament sau un nou plan de nutriție. De fapt, indiferent de planurile viitoare de vacanță, „a merge la extremă este întotdeauna greșit”, spune medicul Neil Schachter, MD. În timp ce încărcarea pe legume este o modalitate excelentă de a menține un statut sănătos care intră într -o călătorie, stratificarea pe o rutină cu totul nouă, chiar înainte de a merge, va adăuga doar o încordare la un timp deja încordat.

5. Fii un coleg proactiv

În timp ce probabil că ați aprobat PTO -ul dvs. de managerul dvs., voi, colegii, colegii și rapoartele directe, s -ar putea să nu fie în buclă decât dacă vă comunicați planurile. Deoarece împărtășirea planului dvs. de ultimă oră poate duce la o mulțime de solicitări (și o potențială noapte super-întârziată) înainte de a ieși, trimiteți un e-mail FYI către echipa dvs. cu cel puțin o săptămână înainte de timp liber. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinilor de foraj care pot contribui la anxietate și la o cantitate mai puțin decât ideal de somn, spune Pollack.

6. Nu pot termina totul în avans? Dă -ți o pauză

Au o listă de activități care pare descurajantă? Faceți bilanț în toate articolele, prioritizați -le și apoi fiți realist cu privire la ceea ce se poate realiza. „Un lucru care îmi place să fac este triajul și mă întreabă:„ Ce trebuie să fac?„Unde trebuie să fiu?'și' Ce pot da jos?"", Spune Pollak. Pentru că, sigur, se simte grozav să sară orașul cu o listă de activități goale și cu căsuța de e-mail zero, dar în practică, nu este întotdeauna necesar sau posibil. „Fii realist cu privire la ceea ce poți transmite, ce trebuie să faci și ce se poate face când te întorci”, spune ea. Mai mult, a avea încredere în colegii tăi și a accepta că viața poate continua fără tine este un exercițiu minunat în a da drumul.

Acum că știți cum să preveniți să vă îmbolnăviți înainte de vacanță, să ne concentrăm pe locul în care ar trebui să mergeți de fapt. Iată un ghid către o regiune din El Salvador, unde puteți alunga cascade și fiecare loc pe care ar trebui să -l opriți în timpul unei călătorii rutiere pe autostrada Pacific Coast.