Noile cercetări descompun ceea ce un pistol de masaj poate * de fapt * să facă pentru tine și ce nu poate

Ultimul punct a făcut ca utilizarea armelor de masaj să fie viabile și pentru marile echipe ale populației: veniturile anuale pe armele de masaj sunt peste 550 de milioane de dolari și în creștere în creștere.

Dacă folosiți unul? Depinde de obiectivele tale

Cercetările privind eficacitatea armelor de masaj până în acest moment au fost relativ amestecate, dar asta tinde să fie cazul cu orice dispozitiv nou. Cu toate acestea, a existat o nouă revizuire sistematică de înaltă calitate, care a revizuit mai multe studii care analizează impactul armelor de masaj asupra durerii și performanței atletice.

Rezultatele au fost destul de interesante pe mai multe domenii. Revizuirea sistematică-care a analizat 13 documente diferite, care utilizează un pistol de masaj a dus la îmbunătățirea mai multor aspecte ale performanței atletice, împreună cu recuperarea.

Mai exact, o singură utilizare a unui pistol de masaj a dus la creșterea forței musculare (în special în partea superioară a corpului) și la creșterea forței musculare explozive (gândiți -vă la mișcări rapide, puternice, precum sprintul). Cu utilizări multiple și consistente ale unui pistol de masaj, studiul a constatat că durerea musculară poate fi redusă, în special pentru scăderea întârzierii durerii musculare cu debut (DOMS) la 48 de ore după ce antrenamentele provocatoare.

Interesant este că studiul a constatat în continuare că utilizarea unui pistol de masaj nu a avut nicio schimbare excesivă a flexibilității. Dar Majoritatea studiilor care au constatat o scădere a durerii au constatat, de asemenea, o îmbunătățire a flexibilității, astfel încât poate exista o legătură nebuloasă acolo!

Pe baza acestei noi dovezi promițătoare, cum ar trebui să folosiți un pistol de masaj pentru a vă optimiza recuperarea și performanța atletică? Pentru recuperare și reducere a durerii, utilizați arma de masaj în mod constant după exerciții fizice și/sau atletice, până la 72 de ore după activitate. Pentru performanță atletică, utilizați pistolul de masaj imediat înainte de activitate, fie că este vorba de antrenament de forță sau de activități atletice.

Rețineți: dacă flexibilitatea este obiectivul dvs. principal, un pistol de masaj nu este cea mai bună utilizare a timpului dvs. Cea mai bună metodă bazată pe cercetare continuă să fie o întindere dinamică și o antrenament excentric de forță.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.