Corpurile noastre nu sunt proiectate pentru utilizarea constantă a tehnologiei, așa cum să-ți păstrezi în siguranță și puternic

Rezultatul este fragilitatea în țesut, pe care Roxburgh o consideră un efect similar cu deshidratarea. „Țesutul conjunctiv are nevoie de compresie, întindere, respirație și expansiune pentru a rămâne hidratat și suplu și tineresc”, spune ea. „Imaginează-ți un burete uscat-asta se întâmplă cu țesutul tău. Se transformă în această bucată dură și groasă de țesut din plastic-esque, apoi puneți „apă” în ea respirând sau întinzându-vă și creați „hidratare” care transformă țesutul înapoi într-un tip de țesut flexibil cu agățare de țesut flexibil.„Problemele legate de o fascia„ deshidratată ”se extind dincolo de fizic, de asemenea:„ Emoțiile trăiesc și în fascia, astfel încât emoțiile prinse se pot bloca ”, spune ea. „Îmi place să spun că trauma trăiește în țesuturi.„(Și cercetarea chiar o susține.)

Remediul:

„Corpul nostru este atât de maleabil, în special țesutul nostru conjunctiv și atât de rezistent încât trebuie doar să faci câteva lucruri pe zi [pentru a contracara ședința]”, spune Roxburgh, adăugând că este un fan al exercițiilor bazate pe role de spumă, folosind o sferă corporală și practicarea pozelor de yoga inversate sau răsucite. „Aceste tipuri de lucruri vă ajută cu adevărat să vă hidrateze țesutul”, spune ea.

Când vă aflați într-o situație care necesită multă ședință-fie că este munca dvs. de birou sau o călătorie lungă pe drum sau chiar un chirurg de maraton-ortoped care urmărește Jennifer J, Jennifer J. Beck MD sugerează să faci pauze pentru a te angaja în aceste tipuri de întinderi și schimbarea poziției tale la fiecare 30 de minute. De asemenea, Roxburgh, care recomandă ciclismul, este de asemenea util, spune că Roxburgh, care recomandă ciclismul prin ședere la biroul tău, pe canapea și pe podea (pe care o notează poate duce la o poziție mai naturală pentru corp decât un scaun de birou). Și dacă puteți pune mâna pe un birou în picioare, s -ar putea să vă puteți reduce serios timpul de ședere, spune DR. Beck.

2. Obiceiul: agățarea peste ecran

Prejudiciul:

Data viitoare când sunteți cu adevărat în public, aruncați o privire în jur și observați toți oamenii care sunt agățați și care se aruncă pe ecranul telefonului lor. DR. Beck spune că această postură provoacă o mulțime de dureri de gât superior și din spate superioară. „Mușchii din partea din spate a gâtului tău se întind și se obosesc din a rămâne într-o poziție prea mult timp și apoi la fel de mult ceea ce se poate întâmpla sunt mușchii din partea din față a pieptului tău, mușchii pectorali-devin prea strânși pentru că de fapt au de fapt a fost contractată de prea mult timp ", spune ea.

De ce ar trebui să -ți pese? Această postură de contracție întinsă poate duce la un mușchi de diafragmă comprimat, care este responsabil pentru reglarea fluxului de oxigen și dioxid de carbon. „Acest lucru va influența cât de multă respirație puteți lua și ieși și cum gestionați situații stresante (dacă nu puteți respira adânc, în situații stresante nu veți fi la fel de rezistenți)”, spune Roxburgh, observând profund -Vertarea ca strategie pentru calmarea de sine. Compresia diafragmei își creează propriul ciclu de post rău. „Nu te poți așeza drept pentru că diafragma ta este atât de strânsă, încât etanșeitatea din față te trage de fapt înainte”, spune ea. În plus, spune ea, tractul tău digestiv este criptat în această poziție, ceea ce poate duce la constipație.

Spune -mi zadarnic, dar ceea ce Roxburgh îmi spune în continuare este ce într-adevăr Scutură -mă în miezul meu: agățarea pe un ecran poate face ca jowls -ul tău să se prăbușească în timp. „Partea din spate a gâtului devine„ scurte ”, ceea ce înseamnă că mușchii se atașează de la gât la craniu, apoi maxilarul se blochează, iar apoi aveți și capul înainte.„Ultima parte, spune ea, poate duce mușchii din fața gâtului să devină slabi și, da, jowly, permițând pielii să se strecoare. „Chirurgii ortopedici fac o intervenție chirurgicală asupra persoanelor din cei douăzeci de ani pe care le -ar fi făcut în anii optzeci din această cauză.-

„Pe măsură ce mușchii gâtului se constrânge și pielea se pliază de la a privi în jos telefonul tău, liniile pot deveni gravate într-un fenomen cunoscut sub numele de Tech Neck."-Dermatolog Joshua Zeichner, MD

Dermatologul Joshua Zeichner, MD, confirmă efectele negative ale utilizării excesive a tehnologiei includ unele riscuri ridice. „La fel cum mișcarea musculară repetată pe față poate provoca riduri, același lucru se poate întâmpla cu gâtul tău”, spune el. „Pe măsură ce mușchii gâtului se constrânge și pielea se pliază de la a privi în jos telefonul tău, liniile pot deveni gravate într-un fenomen cunoscut sub numele de Tech Neck.-

Remediul:

În primul rând, spune dr. Beck, asigurați -vă că aveți o configurație ergonomică oriunde lucrați. Scaunul dvs. ar trebui să aibă un scaun reglabil în înălțime, cotiere și un spate care oferă suport lombar; Ecranul computerului dvs. ar trebui să fie poziționat la nivelul ochilor; Picioarele dvs. ar trebui să se odihnească confortabil pe podea și genunchii ar trebui să fie la nivel sau puțin mai mici decât șoldurile. În timp ce acești pași sunt o linie de referință excelentă pentru contracararea unui ghiozdan condus de tehnologie, DR. Beck spune că măsurile suplimentare, cum ar fi antrenorii de posturi, vă pot ajuta să vă mențineți vigilenți. (Hei, este ușor să cazi în vechile obiceiuri, în special atunci când acel obicei este căderea umărului.) Și, din moment ce oarecare a fost inevitabilă, Roxburgh recomandă să încercați zilnic mini inversiuni, precum ridicarea șoldurilor pe un role de spumă sau ridicarea picioarelor din nou pe perete pentru auto-corecție.

În ceea ce privește atenuarea gâtului tehnologic, lucrați pentru a minimiza timpul pe care îl petreceți privind în jos în jos. Ergonomia sănătoasă în spațiul de lucru vă poate ajuta cu acest lucru, așa cum poate folosi Bluetooth și ținând telefonul în fața feței, mai degrabă decât în ​​jos la tors. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu este probabil să -l facem pe acesta din urmă, iar dr. Zeichner spune că sunt disponibile alte soluții. „Retinoizii și antioxidanții topici ajută la menținerea fundației pielii puternice, iar tratamentele precum Botox sau Dysport ajută la relaxarea mușchilor de sub piele pentru a minimiza plierea”, spune el. Desigur, discuțiile cu furnizorul dvs. de sănătate este crucială înainte de a apela la orice intervenții medicale.

Oh, și apropo, nu crești un „corn” sau un pinten osoase la baza gâtului, în ciuda titlurilor care au circulat recent, sugerând altfel. În primul rând, integritatea acestei cercetări a fost pusă în discuție și pentru alta, DR, DR. Beck mă asigură că doar copiii foarte mici ar fi în pericol pentru acest tip de creștere osoasă. Deci, dezvoltarea și instituirea unei rutine pentru combaterea efectelor negative ale tehnologiei asupra corpului din timp este totuși crucial.

3. Textul excesiv și tastarea

Prejudiciul:

Când sunt în repaus, mâinile mele sunt implicite în poziția de gheare folosită pentru tastarea la un computer sau agățarea unui telefon mobil. Roxburgh îmi spune. „Tendoanele degetelor sunt conectate de la mână până la cot, așa că atunci când acestea sunt lipite și dense, asta se învârte totul”, spune ea.

„Când folosiți degetul mare într -o mișcare foarte mică pentru a face text, puteți obține tendinită în unele dintre aceste tendoane."-Rugărigropedic Jennifer J. Beck, MD

Utilizarea excesivă a acestei poziții poate provoca simptome ale tunelului carpian și leziuni nervoase care pot duce la o slăbiciune potențial permanentă a mâinii. „Când folosim telefoane și tablete, încheietura mâinii este de obicei îndoită în poziția flexată și există de fapt un nerv din interiorul încheieturii tale, care poate obține simptome de tunel carpian din compresia acestui nerv atunci când încheietura mâinii a fost în această poziție de prea mult timp, "DR. Beck spune.

Mai mult, textingul constant poate cauza probleme în sănătatea degetului mare (da, într -adevăr), deoarece degetul mare prezintă mușchi minusculi care se extind atât la palmă, cât și la antebraț. „Când utilizați degetul mare într -o mișcare foarte mică pentru a face text, puteți obține tendinită în unele dintre aceste tendoane”, dr. Beck adaugă.

Remediul:

Dacă observați gheare de text sau durere la încheietura mâinii sau la mână, reglați -vă obiceiurile pentru a reduce impactul, E.g. Cumpărarea unui telefon mai mare sau a accesoriilor precum un popsocket. De asemenea, întinde. Roxburgh recomandă următorul regim: întinderi de yoga, cum ar fi o întindere a mâinilor de mână inversă; Ridicându -ți mâna cu o minge de golf; utilizarea cupolelor cu vârfuri pentru a promova circulația; și folosind o rolă de arahide pentru a întinde antebrațele.

În ceea ce privește degetul mare al lui Texter, DR. Beck sugerează minimizarea frecvenței textului folosind software de dictare vocală atunci când este posibil și, de asemenea, să devin creativ: „Uneori îmi voi lua degetele mari când conduc și le voi pune pe volan și mă voi întinde doar pe zona de degetul mare.-

4. Obiceiul: toate căștile, tot timpul

Prejudiciul:

Din păcate, cercetările susțin că expunerea la zgomot de intensitate mare vă poate deteriora permanent și ireversibil auzul. „Celulele din urechea internă sunt deteriorate fizic și nu se regenerează”, spune audiologul Alison Grimes, AUD. Nu există nicio modalitate de a ști cât de mult zgomot este prea mult pentru urechile tale, până când nu s-a făcut pagube-chiar dacă nu asculți muzică prin căștile tale la volum superior, utilizarea prelungită poate încă să facă ravagii în auz. „Urechea poate tolera un sunet puternic pentru o perioadă mai scurtă de timp sau un sunet mai puțin tare pentru o perioadă mai lungă de timp”, spune ea.

În plus, adaugă Grimes, expunerea la zgomot poate provoca tinitus, o condiție inconfortabilă sau chiar debilitantă în care experimentați un sunet, zumzet, șuier, swoooshing sau clic pe urechi atunci când nu este prezent zgomot extern.

Remediul:

Întrucât nu există nicio modalitate de a ști cât de multe daune faceți de fiecare dată când vă prezentați în căștile, Grimes recomandă să renunțați la sunet și să luați pauze regulate care durează cel puțin câteva minute în fiecare oră.

5. Obiceiul: existent în rândul EMF -urilor

Prejudiciul:

Adevărul greu: ești expus constant la câmpuri electromagnetice (EMF), precum radiații din linii electrice, turnuri Wi-Fi și dispozitive electronice. Deși unii cercetări și experți au conectat expunerea la problemele de sănătate care se întind pe placul durerilor de cap și al cancerului, consensul general este că nu avem suficiente informații despre fenomenul încă nou pentru a face un apel de judecată.

Remediul:

Medicul de sănătate publică David Carpenter, MD, recomandă utilizarea unei căști cu fir atunci când vorbiți la telefon și avertizează împotriva stocării celulei pe corp, ca în buzunar. De asemenea, el sugerează să folosești o linie fixă, dacă este posibil, și să îți păstrezi routerul Wi-Fi departe de zonele în care petreci cel mai mult timp, cum ar fi patul și canapeaua ta. Pentru a vă reduce expunerea, puteți opri Wi-Fi atunci când nu o utilizați, E.g. timp de noapte.

6. Obiceiul: privind ecrane toată ziua și toată noaptea

Prejudiciul:

În primul rând, veștile bune: nu există dovezi științifice că vă veți deteriora permanent ochii de la utilizarea ecranului. „Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu încordare a ochilor, ochi uscați sau dureri de cap în timp ce folosesc aceste dispozitive”, spune Rahul Khurana, MD, purtătorul de cuvânt al clinicii pentru Academia Americană de Oftalmologie. „Acest lucru se datorează faptului că avem tendința de a clipi mai puțin în timp ce ne uităm la un ecran.-

Expunerea la lumina albastră de pe ecrane este, de asemenea, o problemă potențială care vă poate perturba ciclul de somn. „Deoarece Blue Light ne trezește și ne stimulează, prea multă expunere la lumină albastră noaptea târziu de la telefoane, tablete sau ecrane de calculator ne poate perturba capacitatea de a adormi”, adaugă el.

Remediul:

DR. Khurana recomandă aderarea la regula „20-20-20”: La fiecare 20 de minute, treceți-vă ochii pentru a privi un obiect la cel puțin 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde. El mai spune că păstrarea distanței de lungime a brațului între tine și ecranul tău este utilă, deoarece ochii trebuie să muncească mai mult pentru a vedea aproape decât o fac departe. De asemenea, un filtru de ecran de reducere a strălucirii poate ajuta, la fel ca reglarea iluminatului din camera dvs., astfel încât ecranul să nu fie mai luminos decât împrejurimile sale și să vă mențineți ochii umezi prin lacrimi artificiale și/sau un umidificator de desktop.

În ceea ce privește expunerea la lumină albastră, el recomandă limitarea timpului ecranului înainte de culcare și utilizarea setărilor ecranului pe timp de noapte, care ajută la scăderea efectelor negative ale tehnologiei asupra somnului. Astfel de măsuri sunt critice, deoarece, chiar dacă majoritatea corpurilor noastre au evoluat să facă devine învechită datorită electronicelor, suntem în noi în noi și Gadget-urile noastre trebuie să se oprească și să se reîncarce în mod obișnuit.

Solicitând un prieten: Câteva ore de exercițiu va compensa pe săptămână toate zilele petrecute în ședință? Știința are răspunsul. Și dacă te plictisești de rutina ta de întindere zilnică, încearcă unul creat (și testat W+G) de un clovn propriu-zis.