Formă ghemuită perfectă sau de ce ar trebui să vă lipiți fundul la sală

În timp ce Kirsch modifică de obicei forma pe baza tipului de corp (el poate chiar să vă personalizeze mișcările pe baza formei de pradă pe care o parcurgeți), există câteva reguli generale de ghemuit pe care să le trăiți:

1. Picioarele tale ar trebui să fie mai largi decât lățimea șoldului și ar trebui să te ancori în călcâie, miezul tău strâns.

2. Pe măsură ce vă deplasați în jos, lipiți -vă fundul cât puteți, așezat pe spate ca și cum l -ați așezat pe un scaun. (Uneori, practicarea pe un scaun sau o bancă efectivă ajută.)

3. Și nu scufundați un pic în jos cât puteți. „Dacă nu o simți în fundul tău, probabil că o faci greșit”, spune Kirsch.

Până la urmă, Kirsch spune: „Trebuie să fiți capabil să vizualizați ceea ce doriți să realizați, fie că este un fund mai strâns, un fund mai mare, un fund mai mic sau un fund mai mare.-

În plus, după ani de zile în cursuri în orele Pilates și Barre, s -ar putea să se simtă bine să -l lipiți acolo. „Lucrul meu este”, spune Kirsch, „dacă îl ai, arată -l.- -Lisa Elaine a ținut

(Fotografii: Lisa Elaine a fost păstrată pentru bine+bun, model: Amy Eley)