Gata de culcare? Urmați o rutină de noapte a unui herbalist pentru cea mai bună snooze

8 p.m.: Dupa cina

Ia -ți melatonina

Spre deosebire de credința populară (și multe dintre obiceiurile noastre preexistente), Robinett recomandă să vă luați pastila, tinctura sau gumosul imediat după cină. Melatonina este excelentă pentru o serie întreagă de lucruri de la somn până la sprijin gastrointestinal și are atât de multe calități utile, încât unii chiar consideră că „primul adaptogen non-herbal”, spune Robinett. În plus, din moment ce melatonina durează de obicei aproximativ două ore pentru a atinge efectul său complet, este bine să vă oferiți un pic de timp înainte de culcare pentru a -l lăsa să -și funcționeze în sistemul dvs.

Ia -ți uleiul de pește

De asemenea, ea sugerează să -ți iei suplimentul de ulei de pește în acest moment pentru a -ți ajuta să îți susții funcționarea creierului și memoria în timp ce dormi. Este deosebit de benefic să -l iei după cină, deoarece mâncarea din stomac vă poate ajuta cu absorbția sa.

Mergi la plimbare

În cele din urmă, Robinett spune că a face o plimbare după cină este de ajutor pentru digestie și astfel încât ochii, corpurile și creierul să poată vedea soarele apus și „să vadă întunericul natural al lumii în jurul [ceea ce ajută] să cheie ritmuri circadiene că este timpul să te culci.-

9 p.m.: Inainte de culcare

Faceți o nightcap de ciocolată caldă din plante

După ce ți -ai făcut plimbarea, Robinett sugerează să faci o noapte de noapte caldă sau rece, care să semnaleze corpului tău că este timpul să te culci. Partea cea mai bună este că cea preferată are un gust la fel ca ciocolata caldă! Mai jos sunt ingredientele pentru a se amesteca împreună în orice cantitate doriți.

Ingrediente
Lapte de ovăz sau lapte de nucă de cocos
Pulbere de cacao
Vanilie
Stevia
Rasa Calm Bend (Brewed Herbal Blend)

Luați -vă suplimentele

Robinett are, de asemenea, o serie de suplimente pre-pat pe care îi place să le ia pentru Suprem Slumbering. Ea sugerează să luați Ashwagandha într-o pulbere, capsulă sau tinctură, magneziu, l-triptofan, l-teanină sau un amestec mai puternic, precum Form Nutrition's Zzzz (29 dolari) sau Hush and Hush's Mindyourmind (55 USD) dacă doriți un somn mai profund sau mai lung Când poți dormi dimineața.

Faceți -vă rutina de îngrijire a pielii nocturne

Acum este timpul să -ți iei cu adevărat ziua liberă. Robinett adoră periajul uscat cu peria de corp ionic Karmameju (75 USD). Uscați -vă pielea pe brațe, picioare, tors și apoi pe piept „spre inimă pentru a vă stimula sistemul limfatic și pentru a ajuta la retenția de apă”, explică ea. După aceea, Robinett masa pe uleiul de corp de vară Rowse (49 dolari) și își face rutina de piele, păr și dinți din dinți. A avea o rutină de genul acesta este minunat, deoarece îți oferă timp să ai grijă de tine, dar este și un obicei care îți învață corpul la ce să te aștepți și semnalează că ziua se apropie.

10 p.m.: Culcare

Stinge luminile

Chiar înainte de a vă culca, Robinett vă sugerează să vă faceți camera să se răcească și să vă întunecă pentru a vă pregăti spațiul și a găsi o temperatură care este cea mai confortabilă pentru corpul și mediul dvs.

Folosiți -vă uleiurile esențiale

Robinett recomandă spritzarea uleiurilor esențiale precum lavanda în camera ta și punerea unei picături la încheieturi și pe vârful nasului. Lavanda este un nervin, așa că atunci când îl inspirăm sau îl absorbim prin piele, „ne va efectua ca și cum l -am consumat printr -un ceai”, spune Robinett. Cea mai bună parte a anumitor parfumuri este că, dacă le asociați cu un anumit moment al nopții, vor semnala și corpului dvs. că este culcare.

Pentru mai multe rețete sănătoase și idei de gătit din comunitatea noastră, alăturați -vă Well+Good's Cook with Us Facebook Group.