Discuție reală, care sunt mai eficiente sit -up -uri sau crunch -uri?

1. Stai pe spate în poziție supină, cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea.

2. Așezați -vă mâinile în spatele capului. Aliniați -vă capul cu coloana vertebrală, cu o ușoară flexie, mutați -vă bărbia spre piept.

3. Contractați -vă mușchii de bază pe drum, spre coapse, ridicându -vă doar omoplatele de pe pământ.

4. Flexează -ți miezul și eliberează tensiunea pe drumul până la poziția de pornire, păstrându -ți gâtul relaxat.

Stai Ups

„O ședință va viza, de asemenea, miezul, dar necesită mai multă gamă de mișcare și activare a altor mușchi stabilizatori”, spune Rodonis. Deci, în loc de doar Obținerea nucleului, stai sus va obține și mușchii în jurul său. Pentru a le face modul corect:

1. Stai pe spate într -o poziție supină, cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea.

2. Așezați -vă mâinile în spatele capului. Alinierea capului cu coloana vertebrală, cu o ușoară flexie, mutați -vă bărbia spre piept.

3. Contractează -ți mușchii de miez, ridicându -ți omoplatele de pe pământ și continuă până când torsul tău este în afara pământului și pieptul tău se află la câțiva centimetri de coapse.

4. Coborâți încet înapoi în poziția dvs. de pornire.

Oricât de ispititor ar putea fi să vă plimbați prin antrenamentul dvs. de bază și să -l treceți cât mai repede posibil, lent și constant este esențial aici. Rodonis observă că doriți să simțiți flexia completă a fiecărui exercițiu în fiecare direcție-ca în timp ce nu vă grăbiți. Cu fie cu „calitatea peste cantitate”, ar trebui să fie mantra ta.

Și când vine vorba de alegerea care se deplasează pentru a se integra în rutina ta, nu există niciun „mai bun” sau „mai rău” dintre cei doi în sine. Într -adevăr se reduce la preferințele personale și ceea ce se simte potrivit pentru corpul tău. „Pentru cei cu dureri de spate inferioare, crunch -ul poate fi o opțiune mai bună, deoarece este o mișcare izolată și păstrează alinierea la coloana vertebrală. Dacă aveți flexori strânși de șold, este posibil să optați și pentru crunch ”, spune Rodonis. Dacă niciuna nu se simte destul de bine? Spune -i salut bunului tău prieten vechi scândura.

După ce ați stăpânit șederea de bază, încercați versiunea „valiză” sau adăugați gantere pentru a o face și mai intensă.