Yoga restaurativă versus yin yoga cum să alegi ce practică odihnitoare este potrivită pentru tine, chiar acum

Yoga restaurativă versus yin yoga. Primul lucru este primul: Ce este Yin Yoga?

Potrivit Land, Yin Yoga este complementul perfect pentru energia „Yang” înflăcărată pe care o puteți obține de la alte practici de yoga precum Vinyasa sau Yoga Power Yoga. „Yin Yoga este caracterizat prin poze de yoga pasive, de lungă durată, pe bază de podea, care de obicei se concentrează pe coloana vertebrală, șolduri și picioare. Infuzat cu principii de medicina tradițională chineză (TCM), titlul său îl distinge de practicile mai active și mai energice „yang” asana de yoga ”, spune ea.

Pozițiile yin yoga sunt ținute în mod tradițional timp de trei până la cinci minute pentru a intra în țesutul mușchiului profund (sau fascia) corpului greu de accesat cu scurte atacuri de întindere. „Scopul acestei practici este să nu întindă aceste țesuturi, ci să le„ streseze ”oferind tracțiune blândă, susținută, compresie sau forfecare. Această sarcină pare să conducă la o hidratare îmbunătățită a țesuturilor conjunctive și la sinteza de colagen, ambele ducând la o rezistență crescută și la rezistență ”, adaugă teren. De exemplu, puteți coborî în poza de porumbei (Eka Pada Rajakapotasana) și să rămâneți trei -cinci minute pentru a accesa cele mai adânci adâncituri ale șoldurilor.

Deși Yin este o practică extrem de fizică, beneficiază și mintea. „Dincolo de beneficiile fizice ale practicii, Yin Yoga poate oferi o perspectivă asupra căilor energetice ale corpului subtil sau a meridienilor. Având în vedere accentul său pe liniște, poate permite studenților să se decomprimăm din ritmul vieții moderne și să -și exploreze capacitatea de a sta și de a examina senzația ”, spune Land. De fapt, cercetările actuale arată că interoceptorii miofasciali pot stimula zonele creierului în care trăiesc emoțiile tale. Deci nu vă mirați dacă începeți să plângeți în Yin Yoga ... se întâmplă cu cei mai buni dintre noi.

Misto. Și ce este yoga restaurativă?

„Yoga restaurativă își propune să creeze relaxare mentală și fizică profundă, reglând în jos sistemul nervos”, spune Land. În viața de zi cu zi, tindem să ne bazăm pe sistemul nostru nervos simpatic: lupta noastră sau configurarea zborului care ne ridică în vigoare și ne pregătește să „luptăm” orice vine la noi. (Fie că este vorba despre un urs sau o întâlnire de zoom de o oră.)

Yoga restaurativă calmează sistemul nervos și ne readuce la starea noastră de „odihnă și digerare” folosind poze lungi și pasive de yoga și oodle de recuzită. „Yoga restaurativă are capacitatea de a oferi beneficii fizice și mentale de anvergură, inclusiv impacturi asupra ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a ritmului respirației, a digestiei, a tensiunii musculare în repaus, a stării mentale, a oboselii și chiar a durerii percepute”, explică Land.

La prima vedere, restauratorul poate părea similar cu Yin, dar cele două sunt diferit. „Yin Yoga implică de obicei un anumit nivel de senzație în țesuturile vizate: regiunea fiind întinsă, răsucită sau comprimată. Chiar dacă recuzita poate fi folosită pentru a sprijini organismul, o parte semnificativă a practicii este învățarea să stea cu această senzație și să examineze răspunsurile cuiva la acesta ”, spune Land.

Yoga restaurativă, pe de altă parte, este conceput pentru a vă îmbrățișa ca un copil, așa că este într -adevăr, foarte ușor de relaxat și exercitați puțin sau fără efort. "Configurarea poate fi complexă [în yoga restaurativă], implicând mai multe recuzite aranjate special pentru a menține greutatea corpului și a încărca articulațiile, dar rambursarea este o ședere mult mai lungă în fiecare poză, de la cinci la 20 de minute," spune pământ.

O asana restauratoare este o poză de bază a copilului, sau Balasana, cu capul stivuit pe blocuri și o pătură între șolduri și picioare pentru sprijin suplimentar.

Încercați yoga restaurativă:

Cum să știi dacă yin yoga sau yoga restaurativă este potrivit pentru tine

Acum că v -ați familiarizat cu aceste două stiluri de yoga „sukha”, sunteți gata să vă alegeți (sau ... știți, faceți doar ambele)! Dacă tot vă simțiți nesigur în ceea ce vă va servi cel mai bine în acest sezon al vieții, Land are câteva sfaturi pentru a decide. Deoarece Yin Yoga este mai solicitant din punct de vedere fizic și mental, este posibil să fie cel mai bine pentru oamenii care fac o activitate fizică intensă, care trebuie să fie echilibrată cu o întindere profundă. Cu toate acestea, există avertismente. „Stresul susținut oferit țesutului nostru conjunctiv ar putea să nu fie întotdeauna adecvat, de exemplu în timpul fazei de vindecare timpurie a țesuturilor moi sau a leziunilor articulare sau imediat înainte de antrenament fizic intens”, adaugă ea.

Între timp, yoga restaurativă poate fi practicată indiferent de ceea ce se întâmplă în viața ta. „În schimb, yoga restaurativă poate oferi sprijin celor care se simt complet epuizați. Din nou, cu sfaturi de specialitate, acesta poate fi adesea practicat în timpul epuizării, bolii sau vătămărilor sau ca parte a planurilor de tratament cu traume pe termen lung. Cu toate acestea, lipsa de stimulare fizică ar putea avea de fapt opusul efectului de calmant dorit pentru studenții în prezent în mijlocul stresului ridicat, traumei, durerii sau anxietății ”, explică ea. Deci, bine, dacă într -adevăr trebuie să alegeți unu, Yoga restaurativă este mai relaxant, dar yin yoga este mai întins pentru corp și minte-așa că luați asta așa cum veți face.

Tl; dr pe yoga restaurativă versus yin yoga

Pentru a rezuma aici: stilurile de restaurative și yin de yoga sunt antidote grozave pentru vieți ocupate și stresante. „Pentru un observator casual, yin și yoga restaurativă arată similar. Ambele subliniază practica deliberată a liniștii ca un contrapunct al activității vieții de zi cu zi. Ambele implică poze de lungă durată, pasive, pe bază de podea, care utilizează uneori sprijinul recuzitelor precum bolsteri, pături, blocuri și curele. De fapt, multe poze apar în ambele stiluri de yoga. Cu toate acestea, scopul și experiența internă a celor două stiluri sunt complet diferite ", spune Land. Yin vă invită să vă plimbați mai adânc în fascia ta țesutului profund și să vă deblocați emoțiile, în timp ce yoga restaurativă își reglează sistemul nervos pentru a vă livra într-o stare de odihnă și digestie. Cu siguranță există loc în practica dvs. de yoga pentru ambele, așa că încercați o clasă sau două, experimentați și vedeți care dintre ele vă ajută să găsiți acel sentiment de calm.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.