Seleniul este una dintre cele mai bune minerale pentru combaterea inflamației, 10 surse de alimente de top pentru a vă îmbunătăți aportul

1. Seleniu ajută alți antioxidanți să își facă treaba. În esență, corpul tău are nevoie de el pentru a obține cele mai multe beneficii din anumiți antioxidanți, deoarece funcționează ca un cofactor pentru enzimele antioxidante. Și, ca urmare, mai multe beneficii antiinflamatorii.

2. Seleniul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcția tiroidă și hormonilor, deoarece vă ajută corpul să metabolizeze hormonii tiroidieni. Poate fi deosebit de important pentru a -i ajuta pe cei cu Hashimotos, spune Middleberg. În consecință, seleniul vă poate beneficia de digestia și starea de spirit generală.

3. Poate ajuta cu fertilitate. „Seleniul este important și pentru sănătatea reproductivă atât a bărbaților, cât și a femeilor. Nivelurile scăzute sunt asociate în special cu o scădere a fertilității masculine ”, spune ea.

4. Seleniul vă poate ajuta să vă susțineți sistemul imunitar. „Seleniul este important în producția de glutation, ceea ce ajută organismul să producă mai mulți antioxidanți și facilitează creșterea celulelor. De asemenea, se leagă de metale grele și toxine și îi ajută să se deplaseze la scaun pentru a fi eliminați ”, spune Middleberg.

5. Poate avea un efect protector împotriva cancerului. „S -a constatat că nivelurile scăzute de seleniu sunt asociate cu un risc crescut pentru anumite tipuri de cancer precum prostata, plămânul și stomacul”, explică Middleberg. Aceasta este cernută la capacitatea menționată de Selenium de a ajuta antioxidanții să lucreze în corp.

Cât de mult am nevoie de seleniu?

RDA este de 55 de micrograme atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Middleberg observă că femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de un pic mai mult decât RDA pentru Selenium. Oamenii pot lua în siguranță până la 400 de micrograme pe zi, dar după cum am menționat, orice altceva decât asta poate provoca efecte secundare nedorite, cum ar fi greață, vărsături, dureri abdominale, oboseală și iritabilitate.

10 Superstar Selenium Foods pentru a se încorpora în mesele tale

nuci braziliene

Credeți sau nu, nucile din Brazilia sunt singurul ingredient de care aveți nevoie dacă doriți să vă îmbunătățiți aportul de seleniu în cel mai eficient mod posibil. „Doar una până la două nuci pe zi vă poate ajuta să vă atingeți nevoile de seleniu”, spune Middleberg. Acest lucru se datorează faptului că nucile din Brazilia au cantități abundente (citiți: bonkers) de micrograme de 68-91 de seleniu pe piuliță. Pe piuliță!

Pește și crustacee

Alimentele precum creveții, carnea de crab, somonul și tonul sunt surse bogate de seleniu, spune Middleberg. Tonul galbenului conține 92 de micrograme de seleniu pe trei porții de uncie, ceea ce îl face o sursă excelentă de seleniu. Aceasta este urmată de sardine, stridii, scoici, halibut, creveți, somon și crab, care conțin fiecare oriunde de la 40 la 75 de micrograme pe porție. Într -adevăr, o singură porție de somon te primește peste obiectivele de seleniu cu 60 de micrograme ale mineralului.

Vită

O singură porție de vită conține, în medie, aproximativ 50 de micrograme de seleniu, plus alți nutrienți importanți precum proteine ​​și magneziu. Rețineți că reducerea cărnii de vită va face o diferență în cât de mult seleniu consumați-în timp ce o friptură rotundă de vită oferă suma menționată mai sus, carne de vită la sol oferă doar aproximativ 22 de micrograme pe porție.

Turcia și pui

Dacă sunteți în căutare de seleniu, păsările de curte vă vor ajuta să vă duceți acolo. Turcia ambalează 31 de micrograme într -o porție de trei uncii, iar carne de pui alb are în jur de 24 de micrograme pe porție.

Ouă

Un ou conține în jur de 20 de micrograme de seleniu, astfel încât un Brekkie de două ouă va întâlni aproape aportul zilnic recomandat (și trei vor fi locul dulce). Încă o scuză pentru a încorpora ouăle în rețete ori de câte ori sunteți capabili.

Brânză de vacă

Într -adevăr, dacă vedeți o temă aici și țipă proteina, „ești pe loc. O cană de brânză de căsuță plină de proteine ​​conține aproximativ 20 de micrograme, sau puțin mai mult de o treime din cantitatea dvs. zilnică de seleniu.

Orez brun și orz

O cană de orez brun cu cereale lungi gătite vă va oferi 19 micrograme de seleniu. Sfat Pro: Faceți un bol de cereale pe bază de orez maro, completat cu câteva ouă (sau pui la grătar) plus legume și veți fi întâlnit aportul recomandat pentru întreaga zi. Dacă preferați orzul, mergeți pentru el-it conține aproximativ 14 micrograme de seleniu pe cană.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.