Schimbarea lucrătorilor împărtășesc modul în care dorm, socializează și, în general, funcționează pe un program netradițional

Dar, ce se întâmplă cu acel somn deja tulburat atunci când există o variabilă adăugată de a nu lucra un loc de muncă tradițional de la nouă la cinci? Aici, persoanele care lucrează în schimbul de noapte, uneori sau întotdeauna, devin reali cu privire la modul în care îi afectează, iar experții împărtășesc ce impact poate avea stilul de viață asupra corpului. (Spoiler: de fapt nu este o veste proastă pentru toată lumea.)

Cum afectează un program de lucru în continuă schimbare

„Problema cu a lucra o schimbare de noapte-dacă este în mod constant sau o parte din timp-este că ne încurcă ritmul circadian, care este ceasul nostru de timp intern”, spune Joseph Ojile, MD, fondator, CEO și director medical al Claytonului Clayton Institutul de somn. „Dacă lucrați nopți de trei ori pe săptămână, aceasta este în esență la fel ca zborul la Paris și trăirea la Paris trei zile pe săptămână și apoi zburați acasă.„Cu alte cuvinte, simțiți că Jet a rămas tot timpul, fără a obține avantajul de a vizita un local exotic.

Acest lucru provoacă alinierea necorespunzătoare a ritmului circadian, ceea ce înseamnă că ceasul tău intern este sincronizat cu viața pe care o trăiești. „În consecință, te obosești când trebuie să fii treaz și te trezești și te trezești când ar trebui să încerci să dormi”, spune dr. Ojile. El adaugă asta pentru persoanele care lucrează nopți, nu este ca și cum ar veni acasă și pot dormi opt ore. „Încearcă, de asemenea, să -și vadă copiii, să -și facă greșelile și să obțină alte lucruri [care trebuie să se întâmple în timpul zilei]. Și atunci când devin somnul cronic lipsit ”, spune el.

Pentru a -ți realinia ritmul circadian, dr. Ojile îți sugerează să -ți croiești somnul în „faze” și să -ți păcălești corpul să creadă că este noapte, chiar și atunci când este foarte largă lumina zilei. Pentru că atunci când ești lucrător în schimburi care încearcă să doarmă suficient, numele jocului îl duce acolo unde îl poți obține.

Cazul pentru un siesta de după -amiază

Sleep Bombshell: Datorită somnului polifazic, nu trebuie neapărat să vă conectați întreaga sesh-ochi închisă într-o singură dată. DR. Ojile explică că este nevoie de corpul aproximativ 90 de minute pentru a merge complet prin fazele somnului, iar obiectivul este de a obține un total de șapte până la opt ore. Indiferent dacă acest lucru se întâmplă la un moment dat sau este împărțit în blocuri de 90 de minute, corpul tău ar trebui să poată obține beneficiile odihnei.

Cercetările au arătat că, dacă cineva care lucrează ore netradiționale adoptă modele de somn polifazic care se află la culcare, să se ridice și să facă erori, iar apoi să se întoarcă la culcare-poate funcționa și că atunci când cineva este lipsit de somn, ei ciclând în faze Rem mai rapid (creșterea eficacității somnului polifazic într -un vârf). Dacă ești lipsit de somn, ceva este mai bun decât nimic. Chiar dacă este vorba de câteva naps în strălucirea luminii naturale strălucitoare.

Lucrând împotriva soarelui

Primul pas pentru a dormi cu succes la mijlocul zilei, când lumea literală sugerează că a fi treaz este o opțiune mai naturală este să ai o rutină care te dorește. „Somnul nu este un comutator; nu poți merge direct de la ON la OFF”, spune Tim Bono, doctorat, expert în psihologie și știință creierului la Universitatea Washington din St. Louis. „Dar puteți începe să faceți activități care, în timp, vă vor dezvolta corpul pentru somn.-

„Somnul nu este un comutator; nu poți merge direct de la ON la OFF. Dar puteți începe să faceți activități care, în timp, vă vor dezvolta corpul pentru somn."-Tim Bono, doctorat, expert în psihologie și știință creierului

Câinele lui La Pavolv, dacă rutina de somn este să ai o ceașcă de ceai și să asculți un podcast înainte de a lovi luminile, corpul tău va începe să intre într -o stare odihnitoare ori de câte ori ai o ceașcă de ceai, ascultă un podcast și va lovi luminile nu contează ce oră este.

Marissa Scheiner, o asistentă în vârstă de 25 de ani, înjură mai multe strategii care o ajută să se desprindă. „Am lucrat o schimbare de noapte timp de un an și jumătate, ajungând acasă la 9.m.," ea spune. „În drum spre casă de la serviciu, aș purta aceste ochelari de blocare cu lumină albastră și aș pune telefonul în modul de schimb de noapte pentru a bloca lumina albastră, deoarece chiar și lumina de pe telefon vă poate afecta somnul. În camera mea, am nuanțe de oprire și un stimulator de lumina soarelui, așa că m -aș putea trezi la ceva care imită soarele.-

Nu toată lumea prosperă într -un program de zi

„Lucrul în timpul zilei nu este cel mai bun pentru toată lumea”, dr. Ojile spune. „Un procent mic de oameni sunt bufnițe de noapte, unde trupurile și starea lor de bine este de fapt mai bună noaptea.„Deci, în timp ce societatea tinde să laude creșterea timpurie și să valorizeze un program de lucru din nouă-la-cinci, nu este într-adevăr o situație de un singur timp care să se potrivească cu totul.

Deși dr. Ojile spune că știința pentru a explica acest lucru lipsește, cu toate acestea, sună valabil pentru editorul foto de ziar, în vârstă de 29 de ani, Amanda Savinon, care lucrează 5 p.m. la 3 a.m. Duminică până joi, o săptămână pe lună. (Celelalte trei săptămâni, ea lucrează zile.) „Când lucrez la propria mea editare personală, mă simt cel mai productiv noaptea”, spune ea. „Și când lucrez tura de noapte la serviciu, nu mă simt deloc obosit.-

În acele nopți, va ieși cu colegii ei pentru o băutură post-muncă (orice oră poate fi o oră fericită, bine?), sau se va îndrepta acasă și va urmări Netflix câteva ore înainte de a -și stinge în sfârșit luminile la 5 a.m. „Îmi fac camera cu adevărat întunecată când vin din tura de noapte”, spune ea. „Mă asigur că toate perdelele sunt complet închise și nu există fisuri. Acolez chiar și luminile de pe imprimanta mea.„Și pentru ea, aranjamentul funcționează total.

Ca și Savinon, majoritatea oamenilor dorm mai bine când este întuneric (ceea ce se întâmplă de obicei noaptea, cu excepția cazului în care îți păcălești camera așa cum o face). Dar DR. Ojile spune pentru o mică demografie extremă de noapte (aproximativ 10 la sută din populație), lumina în mod inexplicabil nu le afectează. Dar dacă nu ești o bufniță de noapte și locul tău de muncă te obligă să dormi în timpul zilei, el spune că îți faci corpul și ritmul circadian-o favoare și obține niște nuanțe de blackout.

Bunăstare socială

Indiferent de statutul tău de noapte, lucrul în timpul orelor netradiționale poate avea un impact imens asupra vieții tale sociale-ceea ce este o afacere mare. „Un sentiment de conexiune socială este, probabil, cel mai puternic predictor al sănătății și bunăstării psihologice a individului”, spune dr. Bono.

Pentru Brie Roche Lilliott, în vârstă de 26 de ani, acea luptă socială a fost prea reală. De aproximativ doi ani, a lucrat două locuri de muncă: ca manager de vânzare cu amănuntul în timpul zilei și barman noaptea. Bara nu s -a închis până la 4 a.m., Și nu a ajuns acasă până în jurul orei 6 a.m, îngreunând creșterea energiei pentru a -și vedea prietenii și iubitul, chiar dacă a avut loc în calendarul ei. „M -am simțit atât de epuizat din programul meu, încât m -am trezit că anulând planurile pe care le -am făcut”, spune ea. „Nu am avut energia să fac lucruri distractive când nu lucram; voiam doar să mă răcesc.-

În urmă cu câteva luni, a renunțat la ambele locuri de muncă și acum lucrează concerte de scriere independentă. „Sănătatea mea mentală s -a îmbunătățit atât de mult”, spune ea. „Iubitul meu și cu mine avem mai mult timp de calitate împreună, deoarece de fapt am energia să ies și am început să fac din nou yoga, lucru pe care îl iubesc cu adevărat.-

Desigur, mulți oameni avea Pentru a deține mai multe locuri de muncă sau a lucra în timpul orelor netradiționale, iar asta nu înseamnă că trebuie să alegeți între somn și o viață socială.„Dacă există ceva important, cum ar fi ziua de naștere a unei rude, aș comunica oamenilor care planifică sărbătoarea cât înseamnă pentru tine să fii acolo și să vezi dacă nu pot lucra puțin cu programul tău”, dr. Bono sugerează. Sigur, probabil că nu veți ajunge la fiecare eveniment, dar cu ochii pe viitor și planificarea organizată în loc, nu va trebui să ratați totul.

Lucrul unui program de lucru netradițional crește riscul de a nu dormi suficient, dar nu trebuie să sigileze o soartă obosită cronic. Situația necesită pur și simplu un pic mai multă creativitate, efort și poate unele nuanțe foarte bune de blocare a luminii.

*Numele a fost schimbat

Aveți nevoie de un proaspăt de un proaspăt pentru a se opri? Încercați videoclipuri ASMR. În plus, de ce FOMO ar putea fi adevăratul vinovat care să te țină.