Bolnav de scânduri? Împiedică -ți antrenamentul cu „ferăstrău pentru corp”

Fac parte din procentul foarte mic de oameni care se bucură de fapt de scânduri. Nu este ca și cum aș vrea să mă căsătoresc cu ei sau altceva, dar în comparație cu ceva de genul burpees (pe care îl evit cu orice preț), sunt destul de grozave. Dar chiar știu că deținerea acelei poziții poate îmbătrâni puțin și tocmai acolo intră ferăstrăul corpului.

Ferăstrăul corpului vă transformă corpul într -un ferăstrău în timp ce mergeți înainte și înapoi în timpul exercițiului. „Dacă te -ai săturat să -ți creezi timpul de scândură, exercițiul de ferăstrău al corpului este o mare evoluție a exercițiului”, spune Julia Brown, fondatoare de antrenor din Los Angeles la Dogpound. „În timpul mișcării, creezi o contracție masivă în abs. Este minunat pentru oricine dorește să -și îmbunătățească puterea de bază. În plus, pe măsură ce vă creșteți puterea de bază, vă veți îmbunătăți, de asemenea, echilibrul, postura și stabilitatea generală, ceea ce vă va lăsa cu un risc mai mic de vătămare.-

Pentru a obține beneficiile de bază ale ferăstrăului corporal acasă, urmați instrucțiunile de mai jos. S -ar putea să nu vă mai întoarceți la scânduri obișnuite din nou.

Cum se face o scândură de ferăstrău pentru corp

1. Găsiți un loc în care vă puteți aluneca picioarele. Începeți în poziția scândurii cu spatele plat și coatele sub umeri. Strângeți -vă glutele, hamstrings și quads
2. Folosiți -vă coatele pentru a vă împinge corpul înapoi, asigurându -vă că vă mențineți poziția de scândură adecvată cu un plat înapoi tot timpul. Dacă spatele începe să se arcuie.
3. Expirați și reveniți la poziția dvs. de pornire, stoarceți ABS -ul tot timpul. Faceți trei seturi de 12 repetări, odihnindu -vă între ele.

Dacă scândurile îți omoară încheieturile, obțineți o ușurare adăugând aceste patru exerciții la antrenament. Apoi aflați de ce scândurile sunt cheia pentru a face alpinisti de munte în mod corect.