Cheia pentru scândurile perfecte și alpinistii de munte? Aceste întinderi de încheietură de 2 secunde

Urmăriți cum vă afectează încheieturile în ultimul videoclip al lui Charlee Atkins, aici.

Privind orice listă de clase de fitness, probabil că veți vedea o serie de mușchi țintă zgomotoși enumerați. „Abs și fund!"" Arderea corpului inferior!"" Atac braț!„Sunt câțiva care vin în minte. În toți anii mei de antrenament, nu am văzut niciodată un antrenament menit să vizeze în mod specific încheieturile ... ceea ce este interesant pentru că sunt de fapt baza aproape de orice altă mișcare de fitness pe care o vei face vreodată. Scânduri, push-up-uri, bucle de bicep, leagăne de kettlebell ... primești poza.

A avea încheieturi puternice, mobile, este un factor critic în orice rutină de fitness și în special în două dintre cel mai Mișcări populare de fitness, care apar în aproape fiecare antrenament vreodată: Plank and the Mountain Climber. Dacă încheieturile tale sunt slabe, unghiul dintre braț și mână va fi câștigat, ceea ce înseamnă că tu 1) nu va beneficia la maxim de antrenament și 2) ar putea să te rănești. Puteți modifica întotdeauna mișcările, fie adăugând o ganteră sub mâini (așa că vă țineți de greutate în loc să vă așezați palmele pe podea) sau să vă rotiți covorașul sub mâini pentru a adăuga o amortizare și luați un Puțină presiune a încheieturilor de la încheieturi.

Cel mai bun pariu, totuși, este să -ți iei ceva timp pentru a -i consolida de fapt (da, „antrenamentele de la încheietura mâinii” sunt un lucru), motiv pentru care am atins fondatorul Le Sweat și LE Stretching, Charlee Atkins, pentru a ne arăta trei moduri de a le intra în vârf performanţă.

1. Pentru mobilitate: Prima parte cheie a asigurării că încheieturile tale sunt puternice și sănătoase este să lucreze la mobilitatea lor. Puteți face această mișcare, numită mașină (sau, „rotație articulară controlată”) la biroul dvs., ceea ce înseamnă că nu există literalmente nicio scuză pentru a nu o încerca. Puneți un telefon mobil pe antebraț (acest lucru vă ajută să îl mențineți plat și ridicat) și încercați încheietura mâinii de cinci ori spre stânga și de cinci ori spre dreapta.

2. Pentru flexibilitate: În continuare, asigurându -vă că încheieturile sunt flexibile. Intră pe pământ pe mâini și genunchi cu palmele în jos și cu degetele cu fața în fața ta. Oscilează -ți corpul înainte și înapoi (încet!), ușurarea și ieșirea dintr -o întindere prin antebrațe și repetați de 10 ori. Apoi, aruncați -vă palmele, astfel încât spatele mâinilor să fie pe covoraș și degetele să vă orienteze pe corp și să repetați același tip de oscilații de 10 ori încă de ori.

3. Pentru forță: În cele din urmă vine partea „din ce în ce mai puternică” a seriei. Prindeți orice ganteră este confortabilă pentru dvs. (oriunde de la nicio greutate deloc până la cinci kilograme), strângeți greutatea în palmă și ondulați -vă încheietura spre corp cu palma orientată în sus în sus. Gândiți -vă la el ca la un bucle bicep, dar în loc să vă mișcați întregul braț, vă mișcați doar încheietura mâinii. Întoarceți -vă mâna și faceți același lucru, de data aceasta împingându -vă încheieturile în jos.

Charlee Atkins este un mare credincios că cel mai bun mod de a deveni mai puternic este să te duci prin teste de fitness, de ce este de ce. În plus, antrenamentul ei de 8 minute la domiciliu îți va lăsa abs-ul.