Privarea de somn poate duce la inflamație și un sistem imunitar slăbit, dar exercițiile fizice pot ajuta
Dar dacă există un alt mod posibil de a reduce consecințele inflamatorii și ale sistemului imunitar care vin cu privarea de somn? Cercetări recente au analizat acest subiect examinând relația dintre restricția somnului, markerii inflamatori și ai sistemului imunitar și exerciții fizice.
Un astfel de studiu a împărțit subiecții în trei grupuri diferite: un grup normal de somn care a obținut opt ore în pat pentru cinci nopți consecutive, un grup restricționat de somn, care a obținut patru ore în pat timp de cinci nopți și un grup de restricție de somn și de exerciții care a obținut patru ore în pat și trei sesiuni de exerciții fizice pe parcursul a cinci nopți.
Cercetările au arătat multe studii anterioare-că grupul restricționat de somn a avut activarea crescută a sistemului imunitar și a căilor inflamatorii. Cu toate acestea, grupul restricționat de somn care a fost exercitat a avut semnificativ Mai puțin activare.
Un alt studiu care a urmat peste 11.000 de subiecți de peste unsprezece ani a constatat că exercițiile fizice ar putea atenua numeroase efecte negative potențiale ale privării de somn, inclusiv inflamația. Interesant este că principalul punct al acestui studiu nu a privit nici măcar această relație, dar dovezile au indicat atât de puternic spre el, încât a devenit o constatare cheie. (Uneori, cele mai bune lucruri se încadrează doar în poala ta!)
Un alt studiu, axat pe populațiile mai în vârstă, de când îmbătrânirea a fost legată de inflamația crescută și de calitatea mai slabă a somnului, cei care au practicat exerciții moderate au avut un marker inflamator scăzut (citokine, să fie specifice) și să fie îmbunătățit somnul.
Deci, cât de mult exercițiu trebuie să faceți?
Nu există un protocol tăiat și uscat aici, dar, ca kinetoterapeut, iată care sunt recomandările mele, bazate pe cercetare: pentru cei sub 55 de ani, completează minimum trei sesiuni de intervale de mare intensitate care durează cel puțin 20 de minute fiecare (de preferință dimineața târzie) pe săptămână sau cel puțin 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată săptămânal. Pentru cei peste 55 de ani, completați cel puțin trei sesiuni de intensitate moderată de 60 de minute pe săptămână.
Nu numai că va primi această activitate mare pentru somn și va reduce efectele secundare negative atunci când nu obțineți suficient, dar vă va îmbunătăți calitatea vieții în general.
Intrați astăzi în sesiunea HIIT de 20 de minute:
