Povești de somn și podcast -uri pentru adulți secretul pentru a dormi mai bine

A rămâne mai mult în interior, așa cum au fost mulți în ultimii doi ani în timp ce în carantină, poate juca, de asemenea, un rol în problemele de somn, deoarece expunerea la soare mai puțin poate perturba ritmul circadian și poate face ca adormirea mai dificilă. În plus, o scădere a evenimentelor sociale înseamnă că am amestecat linia dintre viață și somn, adesea citind, muncind, derulând rețelele de socializare sau vizionând televiziunea în pat, din care slăbește asocierea creierului între pat și somn. „De când a început pandemia, programele de somn s -au schimbat”, spune Miller. „Mulți oameni par să rămână mai târziu și să doarmă mai târziu, iar pentru unii dintre noi, schimbarea modelelor de somn și lipsa unui program constant de somn pot declanșa simptomele de insomnie de insomnie."

Cu toate acestea, nu suntem destinați nopților interminabile, nedormite, iar poveștile de somn pentru adulți sunt un instrument potențial care poate ajuta la atenuarea provocărilor somnului. Prin promovarea atenției, acestea pot ajuta la scăderea insomniei induse de stres. Kathryn Nicolai, povestitor, meditație și profesor de yoga și creatorul podcastului Nu se întâmplă nimic: Povești de culcare pentru adulți, a crezut de mult timp în puterea poveștilor pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim viața. Nicolai a lansat podcast -ul în aprilie 2018 pentru a ajuta la ameliorarea stresului și anxietății cu care se confruntă mulți dintre noi. „Lumea noastră este din ce în ce mai haotică și, dacă pot ajuta oamenii. „Știam că vreau să împărtășesc aceste povești cu alți oameni pentru a le oferi un loc de aterizare moale pentru mintea lor."

Nu se întâmplă nimic promovează somnul odihnitor prin povești care subliniază detaliile senzoriale, care îți ancorează atenția în ceva dincolo de stresorii vieții de zi cu zi. Poveștile se apleacă puternic în anotimpuri pentru a crea loc pentru nostalgie despre părțile mai dulci ale vieții-fie că este cozant cu o ceașcă de cafea în timpul toamnei sau urmărind licuricii care se aprind într-o noapte de vară. Nicolai, autorul formei de carte doar lansată Nu se întâmplă nimic, Spune că ea menționează strategic obiective, sunete, gusturi, sentimente și zgomote care se simt în mod inerent familiar pentru toată lumea și, potrivit lui Miller, ea este pe ceva: înrădăcinarea minții în simțuri este o practică fundamentală a atenției care ajută la creșterea răspunsului de relaxare la Așezați creierul înainte de culcare. „Mindfulness ne ajută să ne readucem la momentul prezent și poate scădea activarea sistemului nervos simpatic”, spune Miller.

Poveștile la culcare sunt o modalitate excelentă de a da deoparte drama zilei și de a exersa mindfulness, pentru că te invită într -o altă lume între realitate și vise. Și, podcast -urile de poveste de culcare sunt o strategie utilă și accesibilă pentru implementarea obișnuinței. „Citirea [sau ascultarea] cărților, indiferent de vârsta ta, ne duce într -o aventură care se află în afara experienței noastre normale de viață”, spune Kevin Gilliland, PSYD, director executiv al serviciului de consiliere Innovation360. „Creierul nostru răspunde foarte bine la rutine. Când creăm rutine sănătoase de culcare pentru noi înșine, somnul nostru se poate îmbunătăți foarte mult. Pe măsură ce creierul tău începe să asocieze culcare cu relaxare în loc de stres, somnul va deveni mai ușor.-

Care sunt cele mai bune povești de somn și podcast -uri de culcare pentru adulți?

Ascultând regulat podcast -uri de poveste de culcare Nu se întâmplă nimic Poate fi un schimbător de jocuri atunci când te chinui să dormi bine și des. Așadar, pentru a începe cu propria rutină relaxantă de culcare, consultați următoarele podcast -uri de poveste de culcare.

1. Get Sleepy: Sleep Meditație și povești

Adormi se bazează pe elemente de mindfulness, cum ar fi conștientizarea corpului și a respirației pentru a pregăti ascultătorii pentru povești copilărești despre case de copaci și nave spațiale. Scriitorii și specialiștii în meditație care creează fiecare poveste sunt ghidați de experți în somn, astfel încât să puteți conta pe acesta pentru a face trucul.

2. Cărți plictisitoare pentru culcare

Cărți plictisitoare pentru culcare folosește lucrări literare reale pentru a -i, pe numele său, te -a plictisit să dormi. Așteptați -vă să auziți idei mari de la scriitori precum Henry David Thoreau și să călătorească prin loc și timp către localuri precum Scoția din secolul al XIX -lea.

3. Calmează povești de somn

Pentru cei neinițiați la aplicația calmă, platforma oferă o secțiune întreagă de podcast-uri prietenoase pentru culcare, ceea ce o face una dintre cele mai bune aplicații de somn. Calm's Sleep Stories adaugă sunet liniștitor și muzică în proza ​​vorbită, ceea ce adaugă o doză solidă de povești și tonuri care induc somnul.

4. Șoptește somnul

Când trebuie să evadezi din zgomotul vieții de zi cu zi (indiferent dacă include lista de activități din capul tău, sunetul literal al vecinilor zgomotoși sau ambele), lăsați-l pe BBC să-și șoptească Harris să fie ghidul dvs. În Șoptește somnul, Citește atât povești tradiționale de culcare, cât și articole Wikipedia cu o voce liniștită, liniștită, nu poți să nu ignori.

5. Podcast de poveste de culcare a lui Miette

Podcast de poveste de culcare a lui Miette este perfect pentru cei care doresc să fie citiți lucrări reale de literatură. Parcurgeți 100 de episoade bazate pe teme, personaje și locuri care vă vor ghida în somn fără stres.

6. Podcast -uri și emisiuni de somn Spotify

Spotify are totul: muzică, genuri și stări de spirit, podcast-uri și spectacole și pe fiecare subiect, inclusiv somnul. Indiferent dacă optați pentru un episod de Sleep Toolkit, The Sleep Stories Podcast, The Sleepy Bookfelf sau o meditație de somn de curățare a arei pe Spotify, o coloană sonoră de hipnoză clinică de somn de 1 oră sau muzică de somn vindecător profund, rezultatul este același: o coborâre mai ușoară în somn și un somn mai profund, mai restaurator în ansamblu. .

Întrebări frecvente despre povești de somn

Deoarece poveștile de somn sunt adesea considerate moaște ale copilăriei, există multe întrebări pe această temă. Continuați să citiți pentru a găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări de poveste de somn.

Sunt povești de somn bune pentru tine?

Potrivit unui purtător de cuvânt al calmului, poveștile de somn nu numai că îi ajută pe oameni să se somn mai bun, dar efectele lor au un impact rezidual asupra sănătății, muncii și vieții tale de zi cu zi. „Într -un studiu calm al persoanelor care au folosit calm sleep Stories ™ timp de opt săptămâni, 92 la sută au raportat o calitate mai mare a somnului, 74 la sută au înregistrat o îmbunătățire a sănătății mintale, iar 72 la sută au raportat mai puțin stres”, dezvăluie ei.

Poveștile la culcare ajută cu insomnie?

Într-un studiu științific calm, dintre cei care s-au auto-raportat un diagnostic de insomnie, 92 la sută au raportat că utilizarea calmului i-a ajutat să-și îmbunătățească sau să-și gestioneze simptomele de insomnie, dezvăluie un purtător de cuvânt al calmului.

Ce face o poveste bună de somn?

Când vă gândiți la ceea ce face o carte bună, vă gândiți probabil la un complot imposibil de dat jos; unul care este puțin probabil să te calmeze să dormi. Poveștile de somn, pe de altă parte, sunt concepute pentru a se relaxa și a calma ascultătorul pentru a promova somnul.

„Există câteva elemente care fac ca Calm Sleep Stories ™ să iasă în evidență deasupra restului: scrierea, vocea, livrarea și scorurile”, spune un purtător de cuvânt al calmului.

„Sleep Stories ™ sunt concepute atât în ​​narațiune, cât și în scris pentru a fi pașnice și liniștitoare. Punctul nostru de plecare este dezvoltarea unei povești simple, descriptive, cu o poveste inegalabilă. În loc de o acumulare elaborată, o poveste bună de somn ™ oferă o desfășurare treptată: un amestec calmant de cuvinte, muzică și efecte sonore. Intenționat devin mai puțin interesanți pe măsură ce povestea continuă. De asemenea, personajul pe care îl urmați este relativ simplu, un contrast puternic cu personajele „multidimensionale” pe care le întâlniți în romane și filme.„Drept urmare, aceste povești îi ajută pe ascultători să doarmă în loc să -i păstreze investiți.

Nu mă crede? De -a lungul anilor, am înjurat personal de povestea de somn „minune” a lui Calm, povestită de Matthew McConaughey, la care încă nu știu sfârșitul, în ciuda faptului că l -am ascultat de sute de ori. Doar asta mă face să cred că este una dintre cele mai calmante povești de culcare pentru adulți de acolo.

Cum te pun la culcare poveștile la culcare?

Este obișnuit să te îndrepți la culcare doar pentru a te simți treaz în timp ce povestești ziua în timp ce încerci să adormi. „Este un proces pe care oamenii de știință îl numesc„ ciclul ruminației ”, unde ne blocăm gândindu -ne la ziua în care am avut, conversații sau momente stresante”, spune un purtător de cuvânt al calmului. „Desigur, acest lucru poate îngreuna adormirea.”Având în vedere acest lucru, calmul (și alți creatori de povești de somn) își propun să calmeze ușor ascultătorii într -un mod care îi face să se relaxeze și să se concentreze asupra poveștii, spre deosebire de orice spânzurare din ziua lor. „Când te relaxezi și te -ai acordat în poveste, începi să reduci gândurile în afara, permițându -ți să te îndepărtezi să dormi mai ușor”, explică ei.

Meditațiile de somn funcționează de fapt?

Meditația somnului este unică prin faptul că îi ajută pe ascultători să practice mindfulnes.

„Meditația somnului este o practică care ne poate ajuta să adormim și să fim adormiți mai mult”, spune un purtător de cuvânt al calmului. „Desfășurarea dintr -o zi aglomerată nu este ușoară, dar cercetarea este clară: mindfulness și meditația somnului pot ajuta cu adevărat. Când ne culcăm cu listele noastre de activități care încă se învârt prin mintea noastră, meditația somnului oferă proceselor noastre mentale să se odihnească, calmând sistemul nervos al corpului și creând condițiile pentru un somn dulce, profund, natural."

Acestea fiind spuse, pentru beneficiile complete ale meditației, cel mai bine este să-ți faci timp pentru meditație trezire, pentru că dacă vei adormi întotdeauna mijlocul-meditație, nu poți să valorificăm pe deplin beneficiile monumentale pentru sănătatea mintală a practicii.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.