Biroul solo Pranzează norma ta? Un nou sondaj arată că 91% dintre persoanele care mănâncă cu alții se simt mai puțin stresați

S-ar putea să mâncați mai multe alimente dens cu nutrienți și să aveți o digestie mai bună

Beneficiile pentru sănătate mintală pot părea evidente, dar este posibil și ca mâncarea cu ceilalți să vă influențeze de fapt digestia. „De asemenea, poate pune corpul într -o stare parasimpatică, cunoscut și sub numele de„ odihnă și digest ”, deoarece relaxează individul și ajută la digestie și absorbție de nutrienți”, spune Rouse. Aceste lucruri te pot ajuta, de asemenea, să te simți mai satinat pe tot parcursul zilei.

Împărtășirea meselor cu cei dragi vă poate încuraja, de asemenea, să pregătiți și să mâncați mai multe mese dense de nutrienți, spune Pasquariello. De obicei, mesele mâncate cu alții tind să aibă mai mulți nutrienți disponibili, cum ar fi fibra, proteinele, grăsimile sănătoase și multe altele, având în vedere ideea că puteți lucra împreună pentru a crea un fel de mâncare principal cu mai multe laturi, spune ea.

Mesele de familie pot influența stima de sine, sănătatea mintală și alți factori importanți pentru copii

Dacă sunteți părinte, acesta este pentru dvs.: să aveți mese de familie mai des poate avea efecte de sănătate pozitivă de anvergură pentru copii, potrivit unei recenzii de literatură din 2015 din Jurnal Medic de familie canadian. Studiul a constatat că timpul de masă de familie a fost asociat cu rate mai mici de comportament violent, tulburări alimentare, depresie și chiar idei de suicid, promovând în același timp rate mai mari de succes școlar și stima de sine sănătoasă. Este important de menționat că aceste rezultate pozitive au fost deosebit de semnificative pentru fetele adolescente și de vârstă elementară. Desigur, există o mulțime de alți factori în joc pentru aceste lucruri, așa că gândiți -vă la timpul mesei de familie ca la un mic mod de a ajuta la încurajarea unora dintre aceste efecte pozitive asupra sănătății.

Dacă mâncarea singură este norma ta, există încă modalități de a obține beneficii pozitive pentru sănătate

Toate acestea, mâncarea singură a devenit o realitate pentru mai mulți oameni astăzi ca niciodată, mai ales din cauza creșterii muncii de acasă, spune Pasquariello. Vestea bună este că masa solo poate duce în continuare la efecte pozitive atât pentru sănătatea intestinului, cât și pentru sănătatea mintală, în special atunci când este făcută cu atenție, spune Pasquariello.

Câteva sfaturi de încercat? Pasquariello spune să se asigure că încetinește și respiră intenționat sau înghițituri sau apă între mușcături și eliminați distragerile-încercând o carte în loc să vizionați fără minte un spectacol sau să derulați prin Tiktok.

3 sfaturi pentru a adăuga mai multe mese comunale la programul dvs.-chiar dacă nu puteți găti mese obișnuite sau locuiți singur

Realitatea este că cultura americană nu este super favorabilă mâncării împreună, spune Rachel Larkey, RD, consilier de tulburare de alimentație certificat și dietetician. Presiunile economice ale lucrului pentru a face scopuri, costul alimentelor și al altor factori socioeconomici îi fac foarte dificil pentru familia obișnuită să gătească, să servească și să ia cina împreună, spune ea, spune ea.

Pe de altă parte, mulți oameni trăiesc singuri și nu este posibil să te întâlnești cu prietenii de fiecare dată când stomacul tău se năpustește. Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste două tabere, dar sunteți totuși interesat să vă dați seama de o modalitate de a obține mai multe mese partajate în programul dvs., Larkey spune: „Este în regulă să începeți foarte mic și să încercați o dată, mai degrabă decât să vă configurați un plan imediat pentru a face să se întâmple săptămânal sau lunar."

1. Încercați să programați un potluck cu prietenii sau colegii

„Puteți încerca potlucks cu prietenii o dată pe lună, astfel încât să aveți mai puțină gătit de făcut sau dacă este în bugetul dvs., alegeți o zi pentru a ieși cu o persoană iubită pentru a împărtăși o masă”, spune Larkey. Poate doriți chiar să vă blocați prânzul în calendarul de lucru o dată pe săptămână și să rugați un prieten sau colegul de cameră să facă la fel. În acest fel, te poți angaja cu adevărat să faci o pauză și să te legeți cu un prieten.

2. Împărtășește o masă peste Zoom

„Dacă ești departe sau izolat de cei dragi, chiar și o întâlnire cu zoom pentru a mânca ar fi distractivă”, spune Larkey. Puteți configura un moment în care tu și persoana iubită gătește împreună peste zoom sau facetime, apoi mănânci ceea ce gătești. Alegerea meselor pe care intenționați să le gătiți s -ar putea transforma chiar într -o tradiție de legătură.

3. Consultați cluburi sau întâlniri din zona dvs

„Unele biblioteci au chiar și cluburi de cărți de bucătărie care sunt libere să se alăture, unde tu și grupul alegeți rețete diferite pentru a face dintr -o carte de bucate și a împărtăși mâncarea împreună”, spune Larkey. De asemenea, s-ar putea să consultați cluburi de cină sau cursuri de gătit în zona dvs., deoarece ambele pot oferi interacțiune socială atât de necesară, centrată pe alimente, în mod particular, dacă locuiți singur.

Nu uitați că oamenii au o istorie bogată în a împărtăși cultura prin mâncare

Natura umană a fost strâns legată de a mânca împreună de mii de ani, așa cum se dovedește de legătura profundă dintre tradițiile culturale și mâncare, spune Pasquariello. De aceea este întotdeauna o idee bună să fii atent la modul în care vorbești despre tipurile de mese pe care le împărtășești cu ceilalți. Cultura dietei poate fi deosebit de dăunătoare pentru sănătatea ta mentală atunci când oamenii rușinează alimente culturale semnificative ca „nesănătoase” sau „rele pentru tine.-

Gândiți-vă la rolul pe care îl joacă mâncarea în adunările de vacanță sau la sărbătorile de orice fel- nu orice mâncare trebuie să fie hrănitoare pentru a aduce valoare vieții voastre, dar cu cine îl împărtășiți cu siguranță poate. La sfârșitul zilei, intenționat, poate fi într-adevăr întineritor să-ți lași telefonul în buzunar și să lucrezi la birou și să te conectezi cu alții peste mâncare- ceva ce toți oamenii trebuie să supraviețuiască.