Întărește -ți corpul din cap până în picioare cu exerciții de mină de teren

2. Squat Mine Mine

Kollath recomandă să faci un ghemuit de mină pentru a -ți îmbunătăți antrenamentul cu glute. Țineți capătul bargelului pe pieptul dvs., apoi coborâți -vă șoldurile în jos cât pot merge înainte de. Asigurați -vă că picioarele dvs. rămân plat pe podea tot timpul.

3. Presă de mină de teren

Țineți capătul bargelului cu ambele mâini și continuați să extindeți brațele deasupra capului și coborâți înapoi în jos într -un mod controlat. De asemenea, puteți face această mișcare cu un braț la un moment dat, spune Kollath.

În timp ce sunteți la sală, nu uitați de mașinile de abductor și aductor subestimate pentru glutele voastre. Încercați și aceste exerciții dinamice pentru umăr pentru o mai bună mobilitate a corpului superior.