Obiceiul de wellness de 10 minute care combate inflamația

Acest răspuns la stres este bun în situațiile în care aveți nevoie (cum ar fi să fugiți de o clădire arzătoare). Dar dacă ați susținut niveluri cronice de stres, corpul dvs. este mai puțin capabil să facă față cantităților de cortizol pe care îl produce, ceea ce forțează sistemul imunitar (și alte părți ale corpului).

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla despre alimentele legate de scăderea inflamației:

Introduceți meditația. Practica oferă beneficii incredibile de vindecare, DR. Hanson spune, pentru că pe măsură ce respirația și ritmul cardiac încetinesc (ceea ce se întâmplă în timpul meditației), nivelul de cortizol scad. În timp ce mulți oameni trăiesc cu un nivel scăzut de stres, dr. Hanson spune că meditarea în mod regulat ajută la scăderea nivelului de cortizol, astfel încât setarea implicită, ca să zic așa, este un mod mai calm decât unul care este pe punctul de a lupta sau de zbor tot timpul-care susține răspunsul dvs. inflamator. „Ceea ce veți vedea de fapt la persoanele care practică meditația în mod regulat este că sunt capabili să -și încetinească ritmul cardiac mai repede decât oamenii care nu meditează, ceea ce este un indicator că sunt mai buni la [tratarea] stresului”, dr. Spune Hanson.

„Meditația scade interleukina-6 și proteina C-reactivă, markeri de sânge ai inflamației sistemice”, DR. Hyman adaugă, explicând fizic ce se întâmplă în timpul meditației. „Aceasta este o reflectare a schimbărilor pozitive ale creierului și a unui gestionare mai bună a stresului pe care îl susține.-

Cât timp trebuie să meditez pentru a experimenta beneficiile de vindecare?

Dacă ideea de a sta cu ochii închiși și de a te concentra pe respirația ta sună ca o tortură completă pentru tine, pregătește -te pentru câteva vești grozave: nu trebuie să trăiești ca un călugăr pentru a obține beneficiile vindecătoare ale meditației. Ambii experți spun că majoritatea studiilor științifice privind beneficiile meditației îl conectează la o practică regulată de 10 minute. „Chiar și doar câteva minute în fiecare zi poate avea efecte profunde asupra biologiei și perspectivei tale mentale”, dr. Hyman spune.

DR. Hanson spune că atunci când vine vorba de cultivarea unei practici de meditație, cheia este să faci este în mod constant. „Este mai bine ca cineva să mediteze câteva minute în fiecare zi decât pentru o perioadă mai lungă de timp din când în când”, spune el. El mai spune că există multe moduri diferite de a medita și nu trebuie să arate la fel pentru toată lumea. El spune că a petrece timp în rugăciune, a petrece câteva minute concentrându -se pe recunoștință sau a merge la plimbare afară sunt toate modalitățile de a medita. „Cheia este să -și ia timp pentru a încetini”, explică el.

Cu atât mai mult motiv pentru a apăsa butonul de pauză în ziua ta și pentru a te programa cu 10 minute de zen. Stresul dvs. (și nivelurile de inflamație) vă vor mulțumi.

Aflați mai multe despre diferitele stiluri de meditație. În plus, cele mai frecvente cinci concepții greșite despre asta.