Cele 2 sfaturi de formular de care aveți nevoie pentru a profita la maximum de Pilates Lide-Lying să funcționeze

2. Păstrați -vă șoldurile de sus și de jos direct în linie

Poziția celuilalt punct de contact al corpului tău la covorașul tău, de asemenea, poate face sau rupe forma ta. Cheia este menținerea șoldului superior înfășurată înainte, nu se prăbușește, astfel încât șoldul de jos și superior să fie direct în linie unul cu celălalt pe verticală. Acest lucru poate fi dificil de întreținut: este super tentant să te apleci înapoi. Dar Spencer are un sfat pentru a vă asigura că șoldurile dvs. vor rămâne la coadă: „O modalitate excelentă de a menține stabilitatea pelvină este să găsiți două forțe diferite simultan”, spune el. „Deci o apăsare și tragere, sau o presă și un lift. În acest fel, o parte a șoldului tău nu face nimic, iar cealaltă face multe."

Cum arată asta? Împingeți -vă în jos în piciorul sau piciorul de susținere în timp ce îl ridicați pe cel care funcționează. Sau gândește -te să aduci șoldul de sus, ori de câte ori greutatea ta, piciorul încearcă să -l tragă înapoi.

Aceste sfaturi vin la tine din porțiunea laterală a unei noi serii Pilates, concentrate cu corpul inferior de 20 de minute, de la Spencer pentru Well+Good's Good Moves Series. Vei începe cu un nucleu, glute și coapse încălziți într-o serie de poduri pod. Apoi veți începe munca picioarelor în acea poziție laterală, înainte de a trece la poze îngenunchiate, în picioare și cu un singur picior. Te vei încheia revenind la întindere de partea ta pentru a lucra acele coapse interioare (și să -ți păstrezi munca în afara flexorilor șoldului tău!), înainte de a se încheia într -o șuruburi scrumptious și foarte necesare, șold și quad.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.