Antrenamentul de rulare HIIT de 20 de minute care se ridică fără a lua toată ziua

Frumusețea tuturor? HIIT este despre brevet. „Ele constau în scurte explozii de efort complet și ai nevoie doar de 20-30 de minute”, spune Ripka. Și dacă sunteți un fan care rulează prin și-l-am simțit), puteți obține avantajul antrenamentului hardcore, bine, alergând. „Sprinturile sunt o modalitate excelentă de a intra în antrenamentul HIIT”, spune Ripka. „Le puteți face pe o banda de alergare sau în aer liber.-

Antrenamentul care rulează HIIT pentru a marca

1. Încălziți timp de 2 până la 3 minute.

2. Sprint timp de 30 de secunde.

3. Recuperați -vă la o plimbare timp de 45 până la 60 de secunde, în funcție de nivelurile de fitness cardiovasculare.

4. Repetați acest lucru timp de 20 până la 30 de minute.

5. Puteți crește înclinarea pe banda de alergare sau puteți găsi niște dealuri dacă sunteți în aer liber pentru a vă ajuta cu explozia de intensitate. De asemenea, dacă sunteți în aer liber, puteți utiliza repere ca markeri pentru a sprinta.

6. Distrează -te cu el și amestecă -l.

Ați putea copia și antrenamentul de bandă de rulare a lui Jessica Alba (care este destul de geniu). Și acesta este adevărul cu privire la faptul dacă alergarea ars mușchi.