Cele 3 CS de antrenament de forță metabolică vă vor oferi cel mai eficient antrenament

Cum se face antrenament de forță metabolică

1. Folosiți cadrul ideal: Tumminello vă recomandă să vă mențineți intervalul de reprezentare între opt și 15 pe exercițiu, iar restul dvs. este între un circuit complet sau complex pentru a fi de la una până la două minute, în funcție de nivelul de fitness. „Asigurați -vă că dacă utilizați aceleași greutăți pe tot parcursul antrenamentului, nu faceți aceeași cantitate de repetări pentru fiecare mișcare”, spune el. De exemplu, el subliniază că o mulțime de oameni sunt mai puternici în corpul lor inferior decât corpul superior, astfel încât un set de greutăți de 15 kilograme ar putea fi bine pentru munca superioară a corpului, dar nu este suficient de grea pentru mișcările inferioare ale corpului, în consecință.

2. Comutați grupele musculare între exerciții: „Flip Flop între partea superioară a corpului și corpul tău inferior și aruncă ceva miez la mijloc”, spune Tumminello din strategia ta de antrenament ideală. Un exemplu pe care îl indică ar fi un rând, urmat de o lunge inversă, apoi push-up-uri, apoi o scândură. „Distribuie oboseala pe corpul tău, astfel încât să construiești o oboseală generală mai acumulată, ceea ce este mai solicitant din punct de vedere metabolic”, spune el.

3. Creați unele combinații de exerciții: Deoarece unul dintre cele trei „CS” este combinațiile, Tumminello recomandă să creeze cât mai multe mișcări combinate într-un circuit posibil (deoarece este o modalitate ușoară de a-l face un antrenament cu impozitare musculară, cu corp complet). „Cel mai ușor exemplu de mișcare combinată ar fi un ascensor olimpic, care este un deadlift pentru un rând vertical până la o presă curată, apoi o presă”, spune el. „Într-adevăr, este o combinație de trei mișcări diferite, toate făcute secvențial-și asta este tot un singur reprezentant.„Un alt exemplu este un propulsor ghemuit cu gantere, apoi ridicându -se într -o presă de umăr. Poți deveni creativ cu el.

4. Creați complexe de exerciții: Un alt „C” este complexul, care este ca un circuit, dar folosiți același echipament pe tot parcursul ”, spune Tumminello. O modalitate prin care poți face un circuit este să faci cinci rânduri, cinci morți, cinci bucle și cinci lungi pe fiecare parte, mai degrabă decât un reprezentant al fiecăruia. Apoi, atunci când le combinați pe toți într-un circuit, păstrați-l intens prin minimum, atunci vă veți avea un sesh de antrenament, care solicită metabolic, care solicită metabolic.