Cum să împerechezi un antrenament de yoga și forță pentru a atinge orice obiectiv de fitness pe care îl ai

Yoga este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește per total sănătate, atât la nivel fizic, cât și mental. Uneori, însă, devotații de fitness își doresc ceva în plus în săptămâna lor de antrenament-fie că este vorba de mai multă transpirație, mai mult cardio sau ceva pentru a amesteca lucrurile. Vestea bună este că yoga se împerechează perfect cu toate Tipurile de antrenamente și profesioniștii de fitness împărtășesc modul de asociere a yoga și forță (și a altor modalități de antrenament) pentru a vă atinge obiectivele.

„Focusul mental și conștientizarea pe care yoga o oferă ajută toți sportivii să intre în starea fluxului și să obțină același accent în sportul lor”, spune Lindsay Pirozzi, un instructor de yoga din New York, cu sediul în New York. Nu numai asta, dar practicarea yoga obișnuită îți umple corpul cu oxigen, îți crește capacitatea și circulația pulmonară și îți sporește postura, adaugă Kirschen Katz, un instructor de yoga celebritate. „Fiecare sistem din corpul nostru beneficiază. Yoga este excelent pentru creșterea flexibilității, a forței musculare și a tonului și ne crește energia și vitalitatea ”, spune ea.

În ciuda multorlor sale, mulți Beneficii, este inteligent să aruncați cel puțin un alt tip de antrenament în rotația de transpirație pentru a încheia lucrurile. „În timp ce yoga se căsătorește bine cu orice tip de regim de fitness, există stiluri specifice care să se complimenteze reciproc în moduri mai eficiente”, spune Pirozzi. Iată perechile de yoga pentru toate obiectivele de fitness diferite.

Iyengar yoga + alergare sau ciclism = aliniere posturală mai bună

"Iyengar yoga este o formă de yoga, cu un accent puternic pe precizie și aliniere cu puțină atenție asupra respirației", spune Katz, adăugând că este foarte lent și pur și simplu se bazează pe tehnica ta. „De aceea îmi place să -l împerechez cu ceva precum alergarea sau ciclismul pentru activitate cardiovasculară, astfel încât să puteți obține și beneficiile cardio.„Pirozzi adaugă că Iyengar Yoga are o mulțime de posturi în picioare, ceea ce ajută foarte mult cu echilibrul. „Asta înseamnă că s -ar asorta bine pentru jucătorii de golf sau alte sporturi care necesită mult echilibru”, spune ea.

Yin Yoga + Antrenamente HIIT = fascia și articulații mai sănătoase

Katz observă că Yin Yoga este foarte important pentru a ajuta țesutul conjunctiv, articulațiile și fascia corpului. „Este o practică statică care se face în primul rând așezată sau culcat și necesită puțin efort muscular și calistenie zero”, spune ea. „De aceea s-ar împerechea perfect pentru cei care aleargă, circulă, fac CrossFit sau orice antrenamente de înaltă energie, foarte activă, asemănătoare cu bootcamp.„Întrucât acestea sunt mai grele la articulațiile dvs., întinderile statice ale Yin Yoga ajută la repararea daunelor cauzate de exercițiile cu impact mare.

Vinyasa yoga + antrenament în greutate = rezistență cardiovasculară mai bună

Dacă ați luat vreodată o clasă de yoga Vinyasa, veți ști că este un flux de flux mai ritmic, mai ritmic. „Este ceva mai ritmic și obține bătăile inimii”, spune Pirozzi. Deoarece acest tip de yoga intră mai mult în găleata cardio, ea recomandă împerecherea cu antrenamentele de ridicare a greutății. „Cei care fac antrenamente mai lente de instruire în greutate ar beneficia de a-și oferi plămânilor ceva exerciții fizice în Vinyasa”, spune ea. Katz preferă, de asemenea, împerecherea yoga Vinyasa cu drumeții, deoarece este „meditativ și mai mult consolidat, dar nu emoționant ca cardio-core cardio.-

Restatorie Yoga + HIIT Training = Combo -ul dvs. de împământare

„Yoga restaurativă este foarte pasivă și acționează ca o practică meditativă în care dețineți poze pentru o perioadă mai lungă de timp decât Vinyasa Yoga”, spune Katz, care observă că pozele sunt de obicei ținute în sus de 10 până la 15 minute. „Este o practică lentă, de împământare, care permite corpului și mușchilor să se relaxeze și să se extindă.„Îi place să -l împerecheze cu un regim de antrenament HIIT, deoarece te dorește cu adevărat și permite corpului tău să se recupereze după exercițiile intense, acționând ca un fel de împerechere activă pentru mușchii tăi.

Yoga fierbinte + orice alt antrenament = flexibilitate sporită

Pirozzi spune că yoga fierbinte este deosebit de bun pentru populația de sportivi seniori, precum și pentru haltere, alergători, ciclieri și devotati CrossFit. „Căldura externă ajută la accelerarea flexibilității, pe care celelalte programe de fitness le pot reduce uneori, deoarece contractează mușchii”, spune ea. „În timp ce tot yoga construiește căldură internă din sigilarea buzelor atunci când respirați, căldura externă ajută la deschiderea lucrurilor un pic mai repede.-

Încercați acest flux de yoga pentru începători pentru a vă începe: