Cele mai multe 5 forme de proteine ​​cardiovasculare, conform noilor orientări ale Asociației Americane a Inimii Americane

În ceea ce privește soia, aha este totul pentru asta. Studiile științifice au arătat o legătură între consumul de soia și nivelul scăzut al colesterolului, care este direct legat de beneficiul sănătății cardiovasculare.

Dar dacă sunteți curioși cu privire la ce surse proteice sunt cele mai bune pentru sănătatea inimii, consultați lista de mai jos, care se bazează direct pe ultimele recomandări dietetice ale AHA. Folosiți -l ca ghid pentru a ști ce surse de proteine ​​se încorporează în mese în mod regulat pentru a vă susține sănătatea cardiovasculară.

Primele cinci proteine ​​sănătoase pentru inimă, potrivit American Heart Association

1. Peşte

Acizii grași omega-3 din pește beneficiază direct inima, un motiv pentru care consumul în mod regulat este legat de a trăi mai mult timp. "Corpul nostru nu poate face acizi grași omega-3, așa că trebuie să le obținem din alimente", a declarat pentru expertul în nutriție Maya Feller, RD Ei bine+bine în trecut. Peștele cel mai înalt în omega-3 includ somon, sardine, macrou, cod, hering, păstrăv și ton. Pe lângă faptul că este bun pentru inimă, peștele umplut cu omega-3 este important și pentru sănătatea creierului. (Punctul de „înot cu beneficii” necesare.)

2. Nuci

Unul dintre motivele pentru care nucile sunt excelente pentru sănătatea inimii este din același motiv ca peștele: sunt bogate în omega-3. Puteți ghici ce tip de nucă este deosebit de bun pentru sănătatea inimii? Sunt nuci de macadamie, care sunt mai mari în omega-3 decât alte tipuri de nuci. Nucile sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și fitonutrienți, care sunt legați de protejarea împotriva colesterolului ridicat, un alt motiv pentru care sunt un aliment atât de sănătos pentru inimă.

3. Fasole, linte și năut

Șansele sunt, aveți deja această proteină sănătoasă pentru inimă în cămară. Similar cu nuci, fasole, linte și năuturi sunt toate legate de protejarea împotriva colesterolului ridicat, deoarece sunt bogate în antioxidanți și fitonutrienți. Mâncarea uneia dintre aceste surse de proteine ​​pe bază de plante pe Reg poate scădea, de asemenea, tensiunea arterială, o altă marcă de control pe listă pentru sănătatea cardiovasculară.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale năutului:

4. Soia

Așa cum am menționat anterior, studiile științifice au arătat că consumul de soia în mod regulat poate ajuta la scăderea nivelurilor de colesterol bine știri pe partea de sănătate cardiovasculară. Tofu, tempeh, edamame, soyyilk și miso sunt toate exemple de modalități de a consuma soia. Tempeh este mai mare în proteine ​​decât tofu, dar ambele sunt alegeri grozave pentru încorporarea în mesele tale.

5. Mazăre

Mazărea este adesea trecută cu vederea ca sursă de proteine, dar doar pentru că sunt mici nu înseamnă că nu sunt puternice. Pe lângă faptul că este bogat în proteine ​​(există opt grame într -o cană), mazărea conțin doi aminoacizi lizină (care ajută la transformarea acizilor grași în energie) și arginină (ceea ce ajută organismul să se vindece mai repede după rănire și poate scădea tensiunea arterială).

Știți ce este atât de grozav în această listă, pe lângă faptul că fiecare dintre aceste alimente bogate în proteine ​​vă ajută să vă păstrați căpușa ... bifând? Există asa de Puteți face mult cu fiecare dintre aceste forme de proteine, în special cu cele bazate pe plante. Datorită versatilității lor, ideile de masă sunt cu adevărat nesfârșite. Indiferent care sunt preferințele dvs. dietetice, vă puteți susține sănătatea cardiovasculară prin ceea ce mâncați fără a lipsi, bine, bateți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.