Cele mai provocatoare 5 push-up-uri ponderate pentru antrenamentul dvs. de nivel următor

Push-up-ul cu gantere T va face ca partea superioară a corpului și a miezului să ardă la un nou nivel. Începeți cu o ganteră mai ușoară și lucrați.

Cum să o facă:

1. Începeți într -o scândură înaltă cu ganterele în mâini.
2. Efectuați un push-up.
3. Rotiți -vă spre dreapta într -o scândură laterală, ridicând brațul stâng spre tavan.
4. Țineți -vă, coborâți brațul și reveniți la scândura înaltă.
5. Completați un push-up și repetați pe partea opusă.

3. Picioare ponderată cu picioarele ridicate

Pentru a vă face mai dificile push-up-urile standard ponderate, ridicați-vă picioarele. Pentru a vă asigura că greutatea nu vă scade din spate, puneți -o într -un rucsac sau folosiți o vestă ponderată.

Cum să o facă:

1. Începeți într -o poziție de masă cu o suprafață ridicată stabilă în spatele vostru, ca o bancă sau un scaun.
2. Pas înapoi pe suprafața ridicată, un picior la un moment dat.
3. Efectuați un set de push-up-uri.
4. Coborâți încet picioarele înapoi la podea.

4. Push-up cu gantere cu rând

A face o push-up cu o ganteră este deja o provocare, dar această versiune se adaugă la rând pentru a-ți lucra și mai mult corpul superior.

Cum să o facă:

1. Începeți într-o poziție push-up cu ganterele în mână.
2. Completați un push-up, apoi efectuați un rând cu brațul stâng.
3. Completați un alt push-up, apoi efectuați un rând pe brațul drept.
4. Continuați să alternați înainte și înapoi. Sau, aruncați un burpee, așa cum se arată în videoclipul de mai sus.

5. Push-up ridicat pentru corp ponderat

Dacă vă simțiți super-puternic și gata pentru următorul nivel, puteți face, de asemenea, push-up-uri ponderate complet ridicate.

Cum să o facă:

1. Intrați într-o poziție push-up pe o suprafață robustă, ridicată, cum ar fi cutii sau platforme. Asigurați -vă că greutatea este asigurată, ca și cu o vestă ponderată.
2. Efectuați un set de push-up-uri.

Asigurați-vă că formularul dvs. push-up este de top:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.