Cele 5 elemente esențiale de auto-îngrijire a călătoriilor pe care starul de tenis Sloane Stephens se bazează când se află pe drum până la 40 de săptămâni pe an

1. Muncește doar atât de mult pe cât ai nevoie și apoi recuperează-te

În loc să plece tot timpul, Stephens și echipa ei își gestionează cu atenție producția. „Am învățat să mă concentrez pe o pregătire foarte intenționată și eficientă”, notează ea. „Blochează timpul, mergem din greu, atingem obiectivele pe care le -am stabilit și apoi ne ocupăm suficient de mult pentru a permite corpului meu să se recupereze și să se refuze de la această activitate."

Pentru a o ajuta să facă asta, Stephens poartă o trupă whoop toată ziua în fiecare zi. „Îmi monitorizez încordarea, ritmul cardiac, etc. În timpul zilei și dimineața, primesc un raport despre calitatea somnului meu ”, împărtășește ea. Acest lucru îi ajută pe ea și echipa ei să strateze cu privire la modul de adaptare a antrenamentului pe baza locului în care se află în fiecare zi.

De asemenea, se asigură că îi oferă corpului ceea ce are nevoie, cum ar fi cizmele de compresie normatec pentru a -și ajuta mușchii să se recupereze după sesiuni dure.

2. Bea suficientă apă

„Hidratarea este cheia tuturor celor din pielea vieții, recuperarea și sănătatea generală”, împărtășește Stephens. „Cu atât de multe variabile și schimbări în fiecare săptămână într -un oraș diferit, un avion diferit, o cameră de hotel diferită, știu că mă pot baza pe mine pentru a mă hidrata constant și a -mi ajuta corpul să funcționeze în cel mai bun caz."

Amintirea de a bea suficientă apă poate fi dificilă, dar Stephens înjură prin câteva trucuri: „Vă recomand să obțineți o sticlă de apă reumpletă și să o marcați cu diferite niveluri și momente în care doriți să beți atât de mult”, sugerează ea. Și dacă te plictisești de apă simplă, ea împărtășește că iubește lămâia perfectă atât de mult încât a investit în companie. „Este o apă de lămâie presată la rece, cu zero zahăr”, spune ea.

3. Întinde

Stephens folosește întinderea nu numai pentru a-și menține corpul liber și limber, ci și pentru a combate durerile musculare de la antrenament și de viața de zi cu zi.

„Fac o mulțime de întinderi axate pe mobilitatea șoldului și mobilitatea coloanei vertebrale pentru a contracara efectele șederii pe avioane sau în camera mea de hotel pentru ore întregi, precum răsuciri lombare, poze de porumbei și flexor de șold”, spune ea.

Ea spune că petrece mult timp agățat de laptop, așa că este atentă să lucreze la deschiderea pieptului. „O modalitate excelentă de a face acest lucru este stând pe ușă, punându-mi brațul într-un unghi de 90 de grade și apăsându-mi ușor antebrațul-o să simți asta în piesele tale”, spune ea.

4. Rămâi organizat

Când Stephens este pe drum pentru competiții sau alte angajamente, ea face un punct să rămână organizat. „Îmi păstrez camerele de hotel super ordonate și sunt foarte organizată cu bagajele, rufele și kiturile de toaletă”, spune ea. „Nu numai că mă ajută să urmăresc toate bunurile mele, dar am descoperit că îmi ajută cu adevărat mintea să rămână fără aglomerație și concentrată pe meseria pe care trebuie să o fac acolo."

De asemenea, eficientizează rutinele zilnice pentru a -și optimiza timpul și energia mentală. De exemplu, ea profită de instrumente online precum Slack și Google Drive pentru a păstra cu ușurință legătura cu echipa ei și pentru a ține filele pe tot ceea ce are, împărtășește. „A lua timp pentru a stabili intenționat aceste structuri și sisteme în toate aspectele vieții mele ajută la reducerea zgomotului."

5. Faceți alimentația sănătoasă ușoară

Menținerea mâncării sănătoase la îndemână îi ajută pe Stephens să rămână energizați pentru antrenamentele ei. „Păstrez pătratele cuantice de energie în geanta mea de tenis pentru o gustare ușoară în orice moment”, spune ea. Barul energetic pe bază de plante o ajută să evite temutul accident de după-amiază.

De asemenea, se bazează pe opțiuni de mâncare încercate și adevărate, pe care o cunoaște bine. „Călătoresc în aceleași orașe pentru turnee în fiecare an de aproape 15 ani în acest moment, așa că am rutinele și restaurantele mele obișnuite, unde mă simt confortabil și pot păstra un program consistent, previzibil."

Sloane Stephens’s Takeaway pentru a vă simți cel mai bine

Îngrijirea de sine nu este doar sportivi competitivi: cu toții merită să ne simțim cel mai bine, subliniază Stephens.

„Sfatul meu este să simplificăm și să respectați ceea ce știți este realizabil în mod constant”, spune ea. „Odată cu ridicarea călătoriei și viața noastră aparent devenind mai aglomerată în minut, gândiți-vă la rutina dvs. de îngrijire de sine ca o oportunitate de a vă trata cu bunătate și de a petrece acele 5, 10, 15 minute de chemare cu mintea și corpul vostru."