Cele 9 reguli de urmat pentru a trăi un lung, sănătos (și fericit!) Viața

Cum trăiești o viață lungă și sănătoasă? Câteva lucruri pot ajuta, cum ar fi să mănânci alimente întregi și hrănitoare (cât de des poți), să -ți faci timp să transpiri și să -ți crești ritmul cardiac și să faci lucruri care te fac fericit.

Simplu, corect? Nu atat de mult. Păstrarea lor zilnic poate fi imposibilă uneori. (În plus, cu atât de mulți oameni spunând propriile experiențe personale cu sănătate, poate fi greu de identificat exact Ceea ce este asta duce la o viață lungă decât la noroc.)

Dar frații Nick și Dan Buettner au făcut ca misiunea lor. În calitate de fondatori ai zonelor albastre, au călătorit pe glob pentru a găsi comunitățile care nu numai că au avut cea mai lungă speranță de viață, dar au avut și cea mai mare populație de oameni de peste 100 de ani, cu cea mai mică rată de boală.

Ce orașe au ieșit deasupra? Okinawa, Japonia; Sardinia, Italia; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grecia; și Loma Linda, CA.

Și, poate, în mod surprinzător, cercetările fraților Buettner au descoperit că toate aceste orașe au împărtășit aceleași nouă calități în ciuda diferențelor lor geografice în climă și cultură. La Viitorul Fit al Adidas Fit Panel săptămâna trecută la SXSW, Nick Buettner a împărtășit acest Intel, precum și idei despre canalizarea acestei înțelepciuni în viața noastră de zi cu zi. (Spoiler: este mult mai puțin complex decât pare.)

Derulați în jos pentru a vedea cele 9 calități comune de urmat pentru a trăi până la ultimele 100.

1. Comunitățile sunt construite pentru mișcare

„În America, a existat o scădere a orașelor cu bicicleta și mersul pe jos, dar în aceste cinci orașe au fost norma-perie să poată merge cu bicicleta la casa școlii sau a prietenului lor”, explică Buettner. „De asemenea, nu au avut facilitățile pe care noi aici, în America, în casele noastre. De exemplu, în Costa Rica, pentru a face tortilele de porumb, oamenii au fost nevoiți să bată manual porumbul cu mâinile, mai degrabă decât să aibă un procesor de alimente.„(Mi-a spus chiar că a întâlnit o femeie în vârstă de 104 ani, care încă a tăiat gazonul în fiecare zi cu o machetă.)

2. Fiecare persoană are un puternic sens al scopului

Un fir comun pe care Buettner l -a găsit în cercetările sale este că fiecare persoană ar putea articula ceea ce au contribuit la comunitatea lor. „Fie că aveau 20 sau 100 de ani, fiecare persoană pe care am întâlnit -o și -ar putea explica locul în orașul lor când am întrebat, iar asta este legat de șapte ani de longevitate”, spune el.

3. O dietă pe bază de plante domnește suprem

Poate că nu este surprinzător, o dietă similară cu dieta mediteraneană s -a dovedit a fi un contribuitor semnificativ la longevitate. „Au mâncat carne, dar a fost cam la dimensiunea unei pachete de cărți și doar de patru ori pe lună, deci cu mult altfel decât aici”, a explicat Buettner. (Se pare că Tom și Gisele ar putea fi pe ceva?)

4. În general, pur și simplu mănâncă mai puțin

„Cu toate acestea, linia de jos este că, în timp ce nu au acordat o atenție strictă dietelor lor, au avut un aport caloric mai mic”, spune el. „Dacă te uiți la meniurile și dietele din America, aportul caloric este prin acoperiș.-

5. Dar, încă beau vin roșu

Umplut cu antioxidanți și beneficii sănătoase pentru inimă, vinul roșu nu a fost niciodată în afara mesei pentru rezidenții cu viață lungă din aceste comunități, adaugă Buettner. (Dar ce se întâmplă cu cafeaua infuzată de vin?)

6. Ei știu cum să coboare

Împreună cu vinul, toate aceste comunități au modalități simple de oraș de a reduce stresul. „După cum știm cu toții, stresul este legat de inflamația cronică, care este legată de majoritatea bolilor legate de vârstă”, explică el. „Între napping, venerație strămoșă sau alte ceremonii religioase, oamenii știau să -și ia timp în fiecare zi.-

7. Toate sunt comunități bazate pe credință

Deși sunt răspândite pe tot globul, fiecare oraș se concentrează pe credință. „Aceste obiective și credințe bazate pe comunitate au ajutat la crearea de scop, conexiune și împlinire pentru toți rezidenții-care sunt toate indicatori uriași ai vieții”, spune Buettner.

8. Și -au pus familiile pe primul loc ..

Chiar și dincolo de credință, oamenii prioritizează pe cei dragi: „Au avut un puternic sentiment de dragoste cu familiile lor”, explică el. „Izolarea devine un extra-indicator al stresului și al bolilor care au conexiuni puternice cu cei dragi sunt mai fericiți și mai sănătoși pentru mai mult timp.-

9 ... dar au prieteni să sune atunci când au nevoie de sprijin

„Acum douăzeci și cinci de ani, persoana obișnuită a avut trei cei mai buni prieteni. Astăzi, a fost până la 1.5. Asta este echivalent cu fumatul de 20 de țigări pe zi ", spune Buettner. „La sfârșitul zilei, nici o dietă sau exercițiu nu este mai important decât să ai prieteni pe care îi poți apela ori de câte ori trebuie să vorbești sau să te aerisiți despre ceva care se întâmplă.„(BRB, face -i pe cel mai bun prieten al meu.)

Iată cum să -ți crești longevitatea găsind fericirea în fiecare parte a vieții tale. Și pentru un pic în plus legat de vârstă, acest poet în vârstă de 107 ani are unele lecții majore de mindfulness.