Cantitatea de somn de care ai nevoie de modificări pe măsură ce îmbătrânești cum să-ți calculezi numărul de vis

De ce se schimbă?

Motivul din spatele diferenței de nevoi de somn cu vârsta este încă un mister. „Mulți ar spune că motivele pentru care avem nevoie de mai puțin somn, deoarece îmbătrânim încă pentru dezbatere”, spune Fiorenzi. „Una dintre cele mai interesante teorii este că, pe măsură ce îmbătrânim, există o pierdere a conexiunilor neuronale în creier care primesc mesajul chimic pe care creierul nostru îl trimit, care ne spun că suntem obosiți.

„Lucrul interesant este că experimentele au descoperit că mesajul chimic este prezent la aceleași niveluri atât la tineri, cât și la bătrâni”, spune el. Deci, mai este nevoie de mai multe cercetări pentru a descoperi cu adevărat ce se întâmplă. Ceea ce putem aduna este că receptorii care primesc și traduc semnalul chimic par să scadă odată cu vârsta.

Mai mult, somnul devine mai greu de atins în mod natural și mai perturbator odată cu vârsta. „Trezirile pe timp de noapte devin mai frecvente, deoarece persoanele în vârstă petrec mai puțin timp în faza de somn profund”, spune Alex Savy, antrenor certificat de știință a somnului și fondatorul Sleepercean.com.

De asemenea, poate proveni din secreția de hormoni de creștere în timpul somnului, așa cum se arată în cercetare. „Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de hormoni de creștere scad, iar corpul începe să producă din ce în ce mai puțin, și atunci când cantitatea de somn profund pe care o obținem scade”, spune Savy.

Cum să -ți găsești numărul de vis

Puteți utiliza o varietate de aplicații și calculatoare pentru a vă găsi numărul de vis. De asemenea, vă puteți urmări somnul folosind o aplicație de urmărire a somnului. Ciclul somnului este o opțiune excelentă, deoarece nu necesită o purtare, rămâne tăcută noaptea și va colecta și înregistra datele pe ciclul de somn și modelele dvs. cu exactitate cu exactitate!

„Ciclul somnului este atât o alarmă inteligentă, cât și un tracker de somn într -unul singur și puteți calcula cât de mult somn aveți nevoie pentru a trece printr -un ciclu complet de somn înainte de a vă trezi”, spune Savy. Și acel ciclu complet este modul în care îți obții cerința de „vis” de a dormi în fiecare noapte, cu un ciclu complet de snoozing pentru a te ajuta să te trezești să te simți împrospătat vine dimineața.

„Aplicația te va împiedica să te trezești în mijlocul unui ciclu de somn, simțindu -se groaznic și obosit”, spune Savy.

Dacă aveți probleme să adormiți, vă puteți relaxa cu aplicații liniștitoare, cum ar fi calmul și spațiul de cap, care oferă meditații, muzică și alte caracteristici care pot promova somnolența și relaxarea. Puteți utiliza, de asemenea, o mașină de sunet, sau un ceas de alarmă inteligent, cum ar fi Loftie (139 USD), pentru a crea zgomot alb pentru a induce mahalalele și a vă menține sunetul adormit pe tot parcursul nopții.

Cele mai bune calculatoare de somn

Puteți utiliza un clasic, calculatorul de somn online al Sleep Foundation, care a fost conceput pentru a ține cont nu numai de vârsta unei persoane, ci, de asemenea, de timpul de trezire dorit și de culcare. Și este destul de simplu de utilizat, de asemenea.

Calculatorul lui Savy, Calculatorul Sleepingocean, vă ajută să vă dați seama nu doar numărul de ore de care aveți nevoie, precum și ora precisă a zilei și a nopții, ar trebui să dormiți și să vă treziți pentru un somn optim.

Calculatorul lui Fiorenzi, care începe calculatorul de somn, vă permite să intrați în vârstă pentru precizie și o perspectivă mai mare. Calculatorul va estima cel mai bun moment pentru ca tu să te trezești și să te culci, cu sfaturi în funcție de vârsta ta, precum și de obiectivul tău de trezire și de culcare. „Rezultatele sunt defalcate pentru a-ți optimiza ciclurile de somn REM și non-REM”, spune Fiorenzi.

Cu instrumentul, nu ar trebui să te trezești în mijlocul unui ciclu de somn. „Deoarece ciclurile de somn și timpul de somn recomandat variază în funcție de vârstă, am luat în considerare acest lucru atunci când ne apropiem de cele mai bune momente pentru tine”, spune Fiorenzi. Trage date din câteva zone.

Persoana obișnuită durează 15 minute pentru a adormi, iar acest factor este inclus ca punct de date pentru a calcula acel număr magic.

Tehnologia în valoare de 3.400 USD te ajută să dormi mai bine? Descoperi:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.