Nebunia B12 ar trebui să completați?

Cel mai recent produs la modă din oraș nu este o geantă fierbinte. Este o vitamină.

B12 a intrat în lumina reflectoarelor ca leac-tot pentru orice, de la energie scăzută până la probleme de digestie până la demență, iar oamenii de pretutindeni o fac să fie împușcați în vene sau îl apar în formă de pastile. Mondial West Coast Juice Bar Bar Earthbar oferă injecții B12 în meniul său, iar socialiștii precum DJ-modelul Chelsea Leyland citează fotografiile ca cheile rutinelor lor sănătoase. Antrenorul lui Heidi Klum, David Kirsch, îl vinde sub formă de pulverizare, iar Brand Spa Bliss Stocks Nutricosmetics Glow Sticks ambalate cu vitamina.

„Există o mitologie construită în jurul B12 că este singurul lucru care le oferă oamenilor energie”, spune nutriționistul-la-stele Oz Garcia, care testează adesea clienții pentru deficiențe și oferă, de asemenea -Store, clienți cu jet lag.

Un motiv pentru care este atât de popular este că multe celebrități o fac și cealaltă este că mulți oameni nu ajung suficient. Un studiu mare a descoperit că aproape 40 la sută dintre adulți erau deficienți, iar unii medici spun că este probabil mult mai mare. Așadar, ar trebui să completați? Avem toate faptele necesară:

Pentru ce este bine

Toate vitaminele B vă ajută corpul să transforme alimentele în energie utilizabilă, ceea ce este, bine, un proces destul de cheie. Iar B12 joacă un rol important în metabolismul celular, producerea de globule roșii și menținerea sistemului nervos central. Lista sa foarte lungă de a face (faceți celule roșii din sânge! Protejați sistemul nervos!), implicând atât de multe procese cruciale ale corpului, este ceea ce face ca obținerea suficient de importantă B12. Și ai crezut că ești ocupat.

„Practic, B12 vă poate ajuta cu o litanie de sisteme”, spune consultantul nutrițional și antrenorul de sănătate Mara Feil. „Există de multe ori oamenii merg la medic cu energie scăzută neexplicată, dispoziție scăzută, depresie, etc., iar una dintre capturile de captură este „este această persoană deficientă?-

„Este foarte bun pentru inimă”, adaugă Garcia, „și știm acum, de exemplu, dintr -o serie de studii interesante în special din Europa, că utilizarea B12 este foarte protectoare pentru creierul uman.„Nu e de mirare că toată lumea vrea o piesă, nu?

Obținerea B12 în dieta dvs

Desigur, cea mai bună idee este să faceți alimente bogate în B12, cum ar fi carnea de vită, stridii, somonul și ouăle, o parte din dieta dvs. obișnuită. Dar, din păcate, nu există surse vegetariene sau vegane (altele decât alimentele fortificate precum laptele de soia) din vitamină.

Unii susțin că spirulina și alte legume de mare sunt surse, „dar conțin de fapt un compus care seamănă cu B12 și nu este absorbit și la oameni, deci nu este considerat în general o sursă de încredere”, spune Feil.

Chiar și printre cei care o ingerează, absorbția poate fi o problemă importantă, în special pentru cei cu probleme digestive și persoane în vârstă care nu au acid stomacal necesar pentru a -l asimila.

Suplimente și fotografii B12

Dacă veți încerca să suplimentați, o opțiune este stocarea B12 lângă multi -ul dvs. Dar nu apucați doar prima sticlă pe care o vedeți. Există două tipuri de cianocobalamină și metilcobalamină și majoritatea pastilelor sunt făcute cu cyano, o formă mai ieftină care este dificil de absorbit pentru organism. „Toți acești oameni care iau B12 cred că iau B12 bun, dar B12 nu își găsește drumul în celulele noastre, unde este capabil să -și facă treaba”, spune Feil. Pe scurt, verificați eticheta și optați pentru metil.

Fotografiile sau picăturile IV, pe de altă parte, sunt întotdeauna metil și ocolesc, de asemenea, sistemul digestiv, sărind obstacolul de absorbție. Trebuie doar să faci o lovitură.

Ești deficit de B12?

Pentru persoana obișnuită, Garcia sugerează să fie testat pentru o deficiență mai întâi. Apoi, el tinde să recomande Deva Vitamine Vegan Sublingual B-12, 90 de comprimate (pachet de 2) Vitamine Vegan Sublingual B-12, 90 de comprimate (pachet de 2) suplimente „sublinguale” care se dizolvă sub limbă ca prim curs. „Dacă ești deficitar și ai nevoie de B12, vei face foarte bine cu el destul de repede”, spune el, ceea ce înseamnă că cel mai probabil veți observa o diferență marcată de energie.

Dacă nu sunteți deficienți, schimbarea va fi mai greu de identificat și este important să rețineți că vitaminele nu funcționează în vid. „Toți au sinergii cu alte vitamine”, spune Feil. „Trebuie să vă gândiți la asta ca la o singură roată, spre deosebire de întreaga roată.-

Garcia este de acord și prezice că momentul lui B12 se poate estompa curând. „B12 este în opinia mea utilă, dar foarte veche, dacă aveți nevoie de energie acum. Există atât de multe alte lucruri pe care știm că produc energie aproape imediat.„Dar asta este o altă poveste cu totul. -Lisa Elaine a ținut