Metoda lumânărilor este una dintre cele mai ușoare metode de a-i angaja pe copii în respirație, ei este cum să o faci
Breathwork este unul dintre modalitățile mele de vindecare, ori de câte ori sunt neliniștit, stresat, copleșit sau doar mă simt puțin. Îmi ajută să-mi limpezesc mintea și să-mi calmez sistemul nervos rapid. Ca cineva care s -a luptat cu anxietatea de când am jucat cu Barbies în școala elementară, eu dori Am avut un instrument de respirație, cum ar fi tehnica de respirație a lumânărilor, care mi -ar putea ajuta tânărul meu să se ocupe de emoții mari și să se simtă în siguranță și calm în orice situație.
Profesorul de respirație și antrenorul de viață, Gwen Dittmar, spune că respirația pentru copii, în special, este un mecanism de coping simplu și puternic care să -i ajute să -și regleze corpul, respirația și mintea în timpul stărilor emoționale sau stresante. „Respirația profundă ajută la aducerea copiilor în momentul prezent, ajutându -i, de asemenea, să -și regleze sistemul nervos”, adaugă Ana Lilia, antrenorul de respirație și mentalitate.
Experți în acest articol
- Ana Lilia
- Gwen Dittmar
Face acest lucru, explică ea, prin încetinirea ritmului cardiac, creșterea nivelului de oxigen al organismului și activarea sistemului nervos parasimpatic (aka restul și starea digestivă). Și cercetările susțin acest lucru: un studiu din 2021 a arătat că luarea lentă și profundă reduce semnificativ excitația fiziologică a copiilor.
Tehnica de respirație a lumânărilor este o modalitate ușoară de a -i introduce pe copii în respirație. După cum sugerează și numele său, implică vizualizarea explodării lumânărilor de ziua de naștere.
Cum să folosești metoda lumânărilor pentru a -i angaja pe copii în respirație
Această metodă de lumânări funcționează excelent pentru copiii de toate vârstele. Lilia sugerează să faci exerciții de mindfulness ca acesta un joc pe care îl joci cu ei pentru a le învăța aceste instrumente inainte de au nevoie de ei. „Am început să -l învăț pe nepotul meu cum să respire activ când avea doi ani. Ii place!" ea spune. „Cu cât îi înveți pe copii cum să -și folosească respirația pentru a se calma, cu atât mai ușor și mai automat va fi pentru ei să folosească aceste tehnici."
Acestea fiind spuse, Dittmar observă că respirația este deosebit de utilă atunci când copiii se confruntă cu emoții mari, tulburări, tandre sau probleme cu adormirea. În aceste scenarii, Lilia recomandă începerea exercițiului prin recunoașterea acestor sentimente mari. „Coborâți -vă la nivelul lor și conectați -vă cu ei”, spune ea. „Ajută -i să se simtă văzuți recunoscându -și emoțiile [spunând ceva de genul]:„ Păreți supărat că sora ta a luat jucăria ta.„” Apoi invitați copilul să facă ceva respirație cu voi și să le explice că această practică de respirație îi poate ajuta să se simtă calmi atunci când experimentează sentimente puternice.
Există câteva variații diferite ale tehnicii de respirație a lumânărilor pentru a încerca. Indiferent de metoda specifică, scopul este de a oferi copilului un vizual. „Spune -i copilului tău să -și imagineze că au o prăjitură și o lumânare în fața lor”, spune Dittmar. „Atunci fă -i să respire adânc prin nas și expiră din gură pentru a arunca lumânarea de ziua de naștere.”Lilia adaugă că puteți chiar să le cereți să închidă ochii și să facă o dorință în timp ce fac asta. Apoi repetați de câte ori este necesar până când copilul se calmează. Lilia recomandă cel puțin cinci respirații adânci. După aceea, ea sugerează îmbrățișarea copilului cu o îmbrățișare pentru a ajuta la aplicarea unui sentiment de siguranță.
Dacă copilul are nevoie de ajutor pentru a înțelege conceptul de respirație prin nas, Lilia recomandă să le spună să se prefacă că miroase o floare. Și dacă au nevoie de un vizual mai concret, puteți ține cinci degete și puteți pretinde că sunt lumânări și așezați un deget în timp ce aruncă fiecare lumânare.
Dincolo de tehnica în sine, Dittmar spune că una dintre cele mai bune modalități de a -i angaja pe copii în practicile respirației este ca îngrijitorii lor să facă, de asemenea, respirație. „Acest lucru le arată copiilor noștri că atunci când suntem neregulați, obosiți, nemotivați, există instrumente și soluții pentru a ne simți mai bine”, spune ea. Deci, atunci când este posibil, faceți exercițiul cu ei pentru a conduce prin exemplu.
Mai multe tehnici de respirație pentru copii
Metoda lumânărilor este doar una dintre multe tehnici de respirație pe care copiii le pot folosi. Iată încă trei pe care le puteți adăuga la setul lor de instrumente.
Iepurașul respirație
„Respirația iepurașului este să -ți imaginezi un iepure de iepuras, adulmecând de trei ori ca și cum ar fi adulmecat pentru morcovi sau salată, apoi ar fi lăsat o expirație mare prin gură”, spune Dittmar. „Acest tip de respirație este curățarea pentru copii, similar cu Breath of Fire pentru adulți."
Respirația de șarpe
Pentru culcare, Dittmar recomandă încercarea de respirație a șarpelui cu copii, care încorporează sunet, activând nervul vag. „Spune -i copilului tău să -și imagineze un șarpe. Ia o inhalare adâncă prin nas și pe expirație din gură, scoate un sunet șuier, lent și lung ”, spune Dittmar. „O expirație mai lentă ne ajută sistemul nervos."
Îmbrățișare fluture
Și, în sfârșit, încorporând atingerea cu respirația profundă, o tehnică pe care Lilia o numește „îmbrățișare fluture”, poate contribui, de asemenea, la reducerea anxietății, stresului și sentimentului de copleșire. „Îmbrățișarea fluturelor este atunci când îți încrucișezi brațele peste piept și atinge -ți ușor umerii, unul câte unul”, explică ea. „În timp ce atingeți, respirați ușor prin nas și vă expirați din nas.”De asemenea, ea recomandă să -i întrebe cum se simt în timp ce practică această tehnică pentru a -i ajuta să -și proceseze emoțiile.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
