Declinul de presă de bancă vizează mușchii greu de atins pentru o mai bună postură și mișcare funcțională

Sfaturi utile pe care ar trebui să le cunoașteți despre presa de banc de declin

Există câteva lucruri pe care le spune Hutchins pentru a ține cont atunci când folosești acest echipament.

1. Evitați să începeți prea greu

Este tentant să vrei să te provoci imediat, dar asta nu este niciodată o idee bună. „Evitați să începeți prea greu”, spune ea. Făcând acest lucru, ai putea să te asumi prea mult (și să te rănești) înainte de a stăpâni forma și ai lucrat suficientă forță. În schimb, începeți la o greutate gestionabilă și plecați de acolo.

2. Evitați să vă țineți respirația

Cât de des te prinzi ținându -ți respirația când faci un exercițiu provocator? Hutchins spune că este o greșeală obișnuită pe care oamenii o fac atunci când folosesc un echipament provocator ca acesta. Când păstrați respirația, veți avea o formă mai bună, veți fi mai stabilă și veți efectua mai bine în general.

3. Evitați -vă coatele să fie prea largi

O altă greșeală comună pe care o vede Hutchins este că coatele oamenilor sunt prea largi. „Încercați să le mențineți la 45 de grade de corpul vostru”, spune ea. Când păstrați forma corectă, vă veți menține corpul simțindu -vă cel mai bine și veți ieși mai mult din exercițiu.

PRO -urile și contra de utilizarea unei presă de bancă de declin

Folosirea presei de bancă de declin are o mulțime de profesioniști. „Targează diferite zone ale pieptului care nu sunt băncile plate și înclinate”, spune Hutchins. „De asemenea, pune mai puțin stres pe umeri, permite o gamă mai mare de mișcare și vă permite să apăsați mai multă greutate.„Cu acestea spuse, există și unele negative.

În primul rând, nu este întotdeauna o opțiune la sală. Veți vedea presele obișnuite de bancă mult mai des decât o opțiune de declin. Din fericire, există o soluție de soluție: puteți cumpăra o bancă reglabilă (190 USD) pe care să o utilizați acasă în mai multe poziții. Un alt con este în strânsoarea ta atunci când folosești un barbell. „Dacă strânsoarea ta nu este la locul potrivit, ar putea afecta umărul”, spune ea. Asigurați-vă întotdeauna că prindeți bara cu brațele ușor mai largi decât lățimea umărului. În afară de asta, nu puteți greși cu acest echipament provocator și eficient.

Dacă doriți să adăugați ceva HIIT în acest amestec, încercați acest antrenament cu corp complet cu greutăți:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.