Vizați-vă oblicii și corpul lateral cu acest antrenament de 7 minute

3. Scândură laterală scrâșnită oblică, partea stângă: Acum că sunteți un expert lateral, oblic, să luăm toată această operație în partea stângă și să repetăm ​​exact ceea ce tocmai ați făcut. Asigurați -vă că vă concentrați pe a rămâne în controlul asupra corpului dvs., atât pe drum în sus, cât și pe drumul înapoi.

4. Sit-up complet cu răsucirea rusă: Pentru o pauză (mult necesară) pentru umeri, coborâți -vă la spate. Plantează-ți călcâiele solid pe podea, strâng-ți miezul și folosește-ți mușchii abdominali pentru a-ți aduce corpul superior până la așezat pentru o amplasare completă. Odată ce ești acolo, folosește oblicii pentru a -ți răsuci corpul superior în partea stângă, apoi la dreapta, apoi coborâți încet înapoi la pământ folosind miezul tău.

5. Biciclete: Ar fi cu adevărat un antrenament oblic fără un set de biciclete? Întins pe spate, așezați ambele mâini în spatele capului. Folosește -ți miezul pentru a -ți zdrobi corpul și aduce cotul drept pentru a -ți întâlni genunchiul stâng. Apoi, comutați părțile laterale, conectându -vă cotul opus și genunchiul de fiecare dată când veniți de la pământ. Puteți lua aceste rapid sau lent, dar asigurați-vă că rămâneți în mișcare pentru intervalul complet de 40 de secunde.

6. Plank Hip-scufund: Această mișcare se referă la control. Stabiliți -vă într -o scândură de cot solid, apoi începeți să trageți un curcubeu cu șoldurile. Aduceți un șold la pământ, apoi treceți prin centru (fără a lăsa fundul să apară) și atingeți celălalt șold în jos. Picioarele tale se pot rătăci puțin, dar nu te frustrezi! Ai asta.

7. Crunch Tow-uri de călcâi: Pentru ultima mișcare a antrenamentului dvs. oblic, este timpul să resetați și să ne recoltăm. Întins pe spate cu mâinile de părțile laterale, aduceți -vă genunchii pe masă. Implică -ți miezul pentru a -ți aduce capul, gâtul și umerii de pe pământ și mișcă -ți corpul ca și cum ai încerca să -ți atingi vârfurile degetelor pe călcâie, o parte la un moment dat.

Cumpărați antrenamentele esențiale

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.