Nutrienții „cuplu de putere” ar trebui să mănânci împreună în fiecare zi

Pentru a vă urmări aportul de sodiu: sodiu și potasiu

Sarea este o parte nemaipomenită din atâtea alimente ambalate în aceste zile. Americanul mediu consumă aproximativ 3.400 de miligrame de sodiu pe zi, în timp ce suma recomandată este mai mică de 1.500. Când aveți o dorință de chipsuri sau cartofi prăjiți, Harvard Health recomandă asocierea gustării cu alimente bogate în calciu. "[P] Otassium încurajează rinichii să excreteze sodiu", spune buletinul informativ. „Multe studii au arătat o legătură între aportul ridicat de potasiu și tensiunea arterială mai mică, mai sănătoasă.-

Ghidurile actuale recomandă adulților să obțină 4.700 mg de potasiu zilnic.

Pentru a mânca aceste două împreună: În sus aportul de fructe și legume-și urmăriți sarea ascunsă în alimentele procesate.

Pentru a fi sănătos la nivel celular: vitamina B12 și folat

„Vitamina B12 și folatul (de asemenea, una dintre cele opt vitamine B) formează una dintre cele mai bune cupluri ale nutriției. B12 ajută organismul să absoarbă folatul, iar cei doi lucrează împreună pentru a sprijini diviziunea și replicarea celulelor, care permit organismului să înlocuiască celulele care mor ”, spune buletinul informativ. Acum, dacă asta nu este o binecuvântare să te căsătorești cu acești nutrienți în fiecare zi, nu știu ce este.

Potrivit NIH, ar trebui să tragem cu toții pentru a consuma aproximativ 2.4 micrograme de B12 și 400 micrograme de folat zilnic. Dacă mănânci deja o dietă bine echilibrată, experții din Harvard spun că probabil că bifați aceste cutii. Cu toate acestea, veganii ar putea avea nevoie să depună eforturi suplimentare pentru a -și îndeplini nevoile B12.

Pentru a mânca aceste două împreună: Împerechează carne, ouă și lapte cu legume verzi, fasole și alte leguminoase.

Pentru inspirație sănătoasă a plăcilor, consultați cum arată o masă sănătoasă pe Keto și Dieta Paleo.