Trucul super simplu care va transforma exercițiile de bază într-un antrenament cardio complet

1. Atingeri ponderate de vârf

Lovește -ți întregul abs (și lucrează -ți un serios transpirație) cu această mișcare ponderată, care duce la atingeri tradiționale la un nivel cu totul nou. Așezați -vă pe pământ în timp ce țineți o ganteră peste cap și ridicați simultan picioarele și corpul superior ca și cum încercați să atingeți greutatea până la degetele de la picioare. Țineți -vă picioarele drepte și încercați să vă scoateți capul și umerii de pe pământ, dar asigurați -vă că vă lipiți partea inferioară a spatelui spre podea, astfel încât să lucrați din abs și nu din gât.

2. Plank lateral ponderat

Crește impactul scândurii laterale tradiționale, ținând o greutate în brațul superior și întinzându -l sus pe cap. Pentru a face lucrurile și mai provocatoare, treceți de la o parte la alta la fiecare 10 secunde, schimbând greutatea pe măsură ce vă deplasați.

3. Twist rusesc cu o minge de medicament

Twists rusesc sunt cunoscute pentru arderea obliciilor dvs. și puteți să dea drumul lucrurilor prin integrarea greutății suplimentare. Țineți o ganteră sau o minge ponderată la piept și încercați să o atingeți la pământ în timp ce vă rotiți corpul dintr -o parte în alta.

4. Gantere de lemn

Adăugați greutate în rutina dvs. ABS în picioare cu gantere de lemn, în care veți literalmente Folosiți o ganteră pentru a imita actul de a tăia lemnul. Această mișcare îți lovește oblicii și abs -urile inferioare, precum și corpul superior și este sigur că îți va lăsa inima să bâlbâie.

6. Transfer scăzut de greutate al scândurilor

Dacă te plictisești de scândurile de bază, această versiune este doar ceea ce ai nevoie. Într -o scândură a cotului, puneți o greutate între mâini. Folosiți o mână simultan pentru a trage greutatea pe corpul dvs., alternând între părți. Îl vei simți pe acesta în miezul tău și în abs și pentru că acesta este un antrenament cardio abs, în cât de repede îți bate inima până la sfârșit.

Pentru o altă serie ponderată, care este sigur că îți va crește ritmul cardiac, urmează împreună cu antrenamentul de mai jos.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.