Cei care tocmai și-a actualizat orientările de activitate fizică pentru prima dată într-un deceniu---acest exercițiu de intensitate scăzută este tot ce ai nevoie

2. Plimbări pe îndelete

Luați în considerare pauza de 10 minute între întâlnirile dvs. de la 2 și 3, pentru o buclă rapidă în jurul blocului. Pentru a face ca fiecare pas să conteze și mai mult, încercați aceste sfaturi pentru a obține un antrenament cu glute la plimbare.

3. Exerciții de echilibru

OMS recomandă adulților de 65 de ani și mai sus, își practică echilibrul pentru a-ți reduce șansele de a scădea. Terapeutul de profesor de yoga-slash-fizic Lara Heimann, PT a spus anterior Well+Good că ea recomandă practicarea stând pe un picior în timp ce vă spălați dinții sau îndurați o întâlnire cu zoom lung. De -a lungul timpului, veți fi un profesionist (și puteți număra aceste minute spre acel obiectiv moderat de exercițiu).

4. Antrenament funcțional de forță

Noile orientări OMS pun accentul pe funcţional antrenament de forță, în special pentru adulții în vârstă. Asta înseamnă consolidarea mușchilor în timpul exercițiului fizic, de care va trebui să efectuați mișcări de zi cu zi mai târziu în viață. Așa este: ghemuțele, lungi și alte mișcări esențiale de antrenament de forță sunt ca un plan de asigurare pentru o sănătate bună.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.