Aceste exerciții simple de capacitate pulmonară facilitează respirația măștii

Exerciții de capacitate pulmonară pentru a face mai ușor respirația feței de față

1. Respirația buzelor

Cu gâtul și umerii relaxați, respirați încet prin nas pentru numărul de trei, ținându -vă gura închisă. Apoi, expirați încet tot aerul din plămâni prin buzele urmărite pentru un număr de șase (sau cel puțin, mai încet decât l -ați inhalat). Acest lucru vă va ajuta să vă încetiniți ritmul de respirație și să aduceți mai mult oxigen în baghetele voastre, permițându -vă să vă controlați mai bine respirația.

2. Respirație din burtă

Începeți prin a inhala profund prin nas pentru numărul de trei, concentrându -vă pe modul în care burta dvs. se umple de aer (puteți așeza mâinile pe stomac pentru a înțelege mișcarea sa). Apoi, respirați -vă prin gură și numărați până la șase (sau chiar mai bine, numărați până la nouă), păstrându -vă gâtul și umerii relaxați pentru a vă forța diafragma să facă toată munca.