Acest antrenament Barre de 20 de minute vă provoacă la cea mai grea serie de scânduri cardio din viața voastră

În fiecare lună, un nou antrenor ne duce prin patru dintre cele mai bune antrenamente pe care le au în buzunarul din spate. Urmați săptămânal pentru noi modalități de a -l transpira cu noi. Vezi toate

Antrenamentele de bare sunt mai cunoscute pentru mișcările lor de agitare a mușchilor decât pentru capacitatea lor de a-ți crește ritmul cardiac, dar cu formatul potrivit, te pot părăsi Serios transpirat. În acest episod din Trainer al clubului lunii, Nicole Uribarri, director de program și instructor fondator al Bande, vă oferă tot ce este mai bun din ambele lumi, cu un scurt antrenament Cardio Barre, care vă va duce și de pe Mat în 20 de minute. „Pregătește -te să transpiri”, spune ea.

Ceea ce face antrenamentul atât de eficient este „exploziile cardio” care punctează mișcările tradiționale de bare. În aceste momente, veți intra într-o scândură și veți parcurge o serie de exerciții complete, concepute pentru a-ți pompa inima. Iată ce implică:

1. Începeți într -o poziție de scândură cu umerii stivuiți peste încheieturi și implicați -vă miezul, concentrându -vă pe păstrarea unei linii drepte din vârful capului până la capăt, prin călcâie. Apoi, luați un genunchi la cotul opus și repetați pe cealaltă parte pentru o tracțiune la genunchi. Când vă simțiți confortabil cu mișcarea, o veți grăbi pentru o alergare cu scândură, pe care o veți repeta pentru două seturi de opt.
2. Continuând să țineți poziția scândurii, atingeți o mână la umărul opus, apoi repetați pe cealaltă parte. Continuați alternarea de la mână la mână pentru un set de opt.
3. Ridicați șoldurile în sus și înapoi în câinele în jos, apoi coborâți din spate în scândură. Repetați de trei ori.
4. Repetați pașii unu până la trei.
5. Mergeți cu mâinile înapoi spre picioare, apoi măturați -vă brațele în timp ce vă ridicați. Îndoiți-vă corpul în jos și îndepărtați-vă mâinile, faceți o împingere, mergeți cu mâinile înapoi și măturați-vă brațele în sus pentru a sta. Repetați 20 secunde.

Veți repeta această serie de trei ori pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți ritmul cardiac în timp ce treceți la exerciții mai tradiționale inspirate de balet. În momentele dvs. non-cardio, veți folosi un barre (sau, dacă sunteți acasă, un scaun), pentru exerciții precum sărituri de squats și reverse genunchiul Lunge pentru a vă oferi cu adevărat o arsură cu corp complet.

Gata de plecare? Urmăriți videoclipul pentru a obține scurtul antrenament al lui Uribarri Cardio Barre.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.