Acest antrenament SLT de 30 de minute cu corp complet este ca și cum ai avea o sesiune privată Pilates de acasă
3. Sit-up-uri: Felicitări, este timpul să te așezi pe covoraș. Totuși, nu te simți prea confortabil: este timpul de amplasare. Puneți-vă ușor mâinile în spatele urechilor și, fără să trageți pe gât, lăsați-vă abs-urile superioare, faceți treaba pentru a vă ridica corpul superior în sus și înapoi în jos.
4. Răsucirea crunch -urilor: Pregătește -te să lovești acele oblici. Încă cu mâinile în spatele capului, ridică -ți capul, gâtul și umerii de pe covoraș și atinge cotul până la genunchiul opus. Veți înfășura această mișcare, ajungând la ambele mâini în sus spre tavan și pulsând până la final.
5. Picior ascensor: Încă pe spate, așezați -vă mâinile în jos de părțile laterale și ridicați -vă picioarele în sus în aer. Strângeți -vă coapsele împreună, trageți -vă butonul spre coloana vertebrală și coborâți încet picioarele în jos spre pământ și ridicați -le înapoi. Dacă hamstrings -ul tău se simt strâns aici, mergi mai departe și îndoaie -ți ușor picioarele. Nu trebuie să lovești o gamă largă de mișcare pentru aceasta, ci doar să cobori picioarele cât mai jos pentru a simți că acele abs se pornește.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
