Această serie cu 4 mișcări este o dovadă că puteți obține un antrenament cu corp complet în 10 minute

2. Alpiniști: Mergeți mâinile într -o poziție de scândură și conduceți fiecare genunchi spre cot pentru un total de 10 repetări. După ce ați terminat, țineți -vă scândura pentru o bătaie. Repetați pentru trei seturi, sprijinindu -vă pe genunchi între seturi.

3. Hop cu un singur picior, stânga: Începând cu o lunge inversă cu piciorul stâng în spatele tău, sări în sus într -o mișcare explozivă pe piciorul drept și trage -ți piciorul stâng spre piept. Întoarceți -vă înapoi la lunge și repetați rapid pentru 10 repetări pentru a vă ridica ritmul cardiac. Repetați pentru un total de trei seturi, odihnindu -se între seturi.

4. Hop cu un singur picior, corect: Repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte pentru trei seturi de 10 repetări.

5. Salt Squat: Ghemuiește -te până la capăt și sare până la capăt în aer (sfat pro de la La Rue: ajută să spui „Whee!”Pe drum), păstrându -ți lanțul cinetic în linie. Faceți mișcarea de 10 ori, apoi repetați seria pentru un total de trei seturi.

Vrei să-ți lovești antrenamentul la domiciliu? Încercați să terminați lucrurile cu această serie „Core Four” ABS sau să apucați unele benzi de rezistență și să vă aprindeți spatele și brațele pe foc.