Această meditație de 5 minute vă va feri de stres

Am fost condiționați să credem că stresul este ultimul rău din secolul XXI, dar Tiffany Cruikshank vrea să știi că nu este tocmai adevărat.

După cum explică fondatorul de medicină yoga și expertul în meditație, răspunsul nostru înnăscut la stres este de fapt foarte util; Este ceea ce ne determină să acționăm repede când, să spunem, suntem pe cale să fim loviti de un autobuz. Dar când percepem fiecare eveniment mai puțin mai puțin ideal în zilele noastre ca o potențială amenințare-o căsuță de e-mail completă, un blocaj de trafic, un barista mohorât, ne menținem mințile blocate în zona de pericol de luptă sau zbor.

Cu alte cuvinte, spune Cruikshank, este al nostru (total controlabil) raspuns la evenimente stresante care sunt periculoase, mai degrabă decât circumstanțele stresante în sine. „Cred că multe dintre acestea au legătură cu presiunea pe care o punem pe noi înșine într -o lume care se mișcă la viteze supersonice”, adaugă ea. „Simțim nevoia să ne menținem și atunci când nu, ne judecăm pe noi înșine și creăm mult stres intern."

Din fericire, putem alege diferit și în noua ei carte, Meditează -ți greutatea, Cruikshank ne arată cum. Deși cartea se concentrează din punct de vedere tehnic în jurul pierderii în greutate, regimul său zilnic de meditații ghidate și prompturi de jurnal includ pe cele orientate către stima de sine, depășirea perfecționismului și, da, rezistența la stres-este utilă pentru aproape oricine dorește să adopte un mai sănătos mod de gândire.

Deci, cum sugerează Cruikshank să ne refăcem răspunsul la stres, astfel încât să intre în momentul în care este nevoie de cu adevărat? „Cel mai important lucru este doar să observi procesul”, spune ea. „Începeți să vă întrebați dacă acest stres sau tensiune internă este adecvat situației.”(Cu alte cuvinte: nu, nu sunteți în pericol muritor, deoarece apartamentul dvs. este dezordonat, iar lista dvs. de activități este lungă.) Și cu o perspectivă atentă, spune ea, vine pacea.

Data viitoare când te simți înfiorător, luați un timp pentru a finaliza meditația și exercițiile de jurnal de cinci minute ale lui Cruikshank. Serenitate acum!

Meditație de 5 minute

Meditația de astăzi se referă la dezvoltarea capacității tale de a observa senzațiile în fiecare respirație, dar apoi și de a vedea imaginea mai mare.

Prima parte este să observi respirația, să recunoaștem senzațiile din corp și să vezi dacă le poți destrăna din minte.

Apoi, povestiți o situație stresantă sau o zi stresantă-orice este suficient de recent încât să o amintiți în detaliu și să vă conectați cu adevărat la acea memorie.

Observați senzațiile pe care le aduce amintirea în corpul dvs. Este posibil să permiteți doar senzațiile să existe și să dezactivați mintea-doar să le observați și să le urmăriți? Ia un moment pentru a face acest lucru.

Apoi, observați cum se simte să recunoașteți că totul va trece la un moment dat. Luați în considerare că în imaginea de ansamblu, o lună sau an de acum, veți privi înapoi la această mică experiență stresantă și va fi nesemnificativ.

În cele din urmă, observați cum se simte să recunoașteți că acum, în acest moment, aveți tot ce aveți nevoie.

Exerciții de jurnal

Jurnalul de astăzi se va concentra pe momente stresante.

1. Observați -vă punctele de stres, fie de ieri, fie de săptămâna trecută, fie că sunt incidente minore, situații în curs de desfășurare sau evenimente mari.

2. Întrebați -vă, cât de diferite ar arăta acele puncte de stres dacă ați putea să luați mentalitatea unui observator? Să te detașezi în momentul în care simți stres și pur și simplu observi? Observați experiența și imaginați -vă imaginea de ansamblu.

3. Rezultatul acelor momente arată diferit? Uneori o va face, și alteori nu o va face. Cum va fi diferit? Amintiți -vă, munca de astăzi nu este neapărat schimbarea stresului sau a rezultatelor, ci mai degrabă să vă schimbați percepția. Această schimbare singură are un efect profund asupra sănătății tale.

Meditația nu este singura modalitate de a-ți scădea nivelul de stres-ai putea încerca întotdeauna să plutești într-un rezervor de privare senzorială, rularea spumei sau scăldarea pădurilor.

Extras din Meditează-ți greutatea: o retragere de 21 de zile pentru a-ți optimiza metabolismul și te simți grozav Copyright © 2016 de Tiffany Cruikshank. Publicat de Harmony Books, o amprentă a Penguin Random House LLC.