Acest antrenament HIIT cu impact redus înghesuie o întreagă sesiune cardio în 4 runde rapide

Picioarele scade: Stai pe spate și întinse -ți picioarele drept în sus spre tavan. Apăsați coatele în jos în covoraș și coborâți un călcâi în jos și ridicați -l înapoi, apoi repetați pe partea opusă. Continuați să alternați.

Plank Reach: Intrați într -o poziție de scândură. Ajungeți la un braț în fața voastră, apoi alternează brațele. „Întregul obiectiv al acestui exercițiu este să nu lăsați șoldurile să se răsucească”, spune Atkins, altfel nu vă veți lucra în miezul.

Repetați din nou întreaga secvență.

Rundele 3 și 4

Șoferi de genunchi: Stai cu piciorul stâng sub șolduri, iar dreapta în spatele tău. Plantează -ți piciorul stâng, ridică -ți coatele, astfel încât să fie în conformitate cu umerii (aproape ca și cum ai ține o bilă de medicament) și conduce -ți genunchiul până la talie.

Slams: "Este cam ca un schior sau un SLAM cu mingea medie ”, spune Atkins. Mâinile tale sunt deasupra capului tău ca și cum ai ține o minge de medicament. Vino până la bilele picioarelor tale și „aruncă” mingea în jos.

Repetați din nou ambele mișcări.

Push-up pentru a ajunge: Atkins spune să încerce să nu faci acestea în genunchi, provoacă -te să le faci pe degetele de la picioare. Intrați în poziția scândurii și apoi coborâți-vă la pământ, de parcă faceți un push-up. În partea de jos, întinde -ți mâinile afară. Aduceți-le înapoi în poziția push-up și împingeți-vă în sus.

Curtsy ghemuit până la genunchi: Treceți un picior în spatele celuilalt, scufundați -vă șoldurile și atingeți -vă genunchiul la pământ. Țineți -vă pieptul deschis și nu lăsați fundul să se lipească. Pe măsură ce te ridici, adu -ți genunchiul spre piept. „Ceea ce nu vreau să faci este pe măsură ce te întorci, nu te învârti doar piciorul în sus. Am nevoie să încetezi să resetezi șoldurile, spune Atkins.

Repetați din nou întreaga secvență.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.